Chloe Ting minangka blogger Australia sing misuwur, ngasilake latihan sing efektif kanggo nyuda bobot lan nyingkirake lemak ing wilayah sing masalah. Kaping pisanan, sampeyan nawakake pilihan video Chloe sing efektif sing bakal mbantu sampeyan ngatur latihan fitness ing omah lan nambah beban sing abot.
Tantangan suwene 8 minggu saka Chloe ting
Bubar Chloe ting wis nerbitake tantangan anyar sajrone 8 minggu, kalebu 4 latian kanggo ngilangi bobot, nada awak, lan nyingkirake wilayah masalah. Chloe duwe kalender pelajaran, sing sampeyan lakoni suwene rong wulan. Sanajan ora prelu mbukak program iki sajrone wektu tartamtu, sampeyan mung bisa nggunakake video sing beda kanggo nambah kegiatan saben dina.
Dadi, program Summer Shredding kalebu 4 latihan: olahraga kardio sing kuat kanggo kabeh awak (30 menit), olahraga kanggo tangan (10 menit), olahraga kanggo weteng (10 menit), olahraga kanggo paha, lan glute (25 menit) . Kelas cocog kanggo level latihan sing rata-rata (latihan kanggo pamula, waca kene). Sampeyan ora butuh piranti khusus. Chloe nawakake sajrone seminggu kanggo mlaku-mlaku sajrone 20-30 menit utawa olahraga kardio.
Elinga yen ana kelas sing digawe tanpa anget lan anget! Priksa manawa sampeyan ndeleng koleksi latihan sing wis digawe kanthi anget lan digawe dawa sawise olahraga:
- Anget sadurunge olahraga: olahraga + rencana
- Peregangan sawise olahraga: olahraga + rencana
Latihan Kaki & Butt sing Kenceng (25 menit)
Olahraga iki sajrone 25 menit cocog kanggo nyuda paha lan bokong. Chloe nawakake macem-macem latihan sing ngencengi otot lan mbantu nyingkirake wilayah masalah. Program kasebut kasusun saka rong puteran, diulang ing rong puteran (babak pertama ana ing lantai, babak kaping loro ngadeg kanthi lunges lan squat). Sampeyan bakal weruh 16 latihan; sampeyan bakal olahraga kanthi skema 30 detik kerja / istirahat 10 detik. Yen sampeyan dhengkul sing ala, sampeyan mung bisa nggunakake babak pisanan.
18 latihan kanggo sikil lan glute nganggo band fitness
Latihan Senjata & Awak Atas (10 menit)
Latihan singkat iki sajrone 10 menit bakal mbantu sampeyan ngencengi otot-otot lengen lan bisa nggarap kabeh klompok otot ing sisih ndhuwur kanthi efektif. Chloe nawakake penurunan bobot olahraga adhedhasar papan lan push-UPS. Otot, lengen, lan pundhak inti bakal kobong! Ing program iki, sampeyan bakal nemokake 10 latihan sing ditindakake miturut skema kerja 45 detik / istirahat 15 detik. Sampeyan bisa ngulang olahraga kanthi 2-3 puteran. Kelas kasebut bakal narik kawigaten para pamula lan siswa lanjutan.
Latihan Brutal abs (10 menit)
Iki minangka latihan sing cendhak nanging panas ing lantai menyang weteng lan kulit sampeyan. Sampeyan bakal ngleksanani sulih ing sisih mburi kanggo bar penet lan olahraga. Sanajan pendhudhukan rampung ing lantai, denyut jantung sampeyan bakal ana ing wilayah gyrosigma. Ing program iki, sampeyan bakal nemokake 10 latihan sing ditindakake ing sirkuit kerja 50 detik / istirahat 10 detik. Sampeyan bisa ngulang latihan kanthi 2 puteran. Kelas kasebut bakal narik kawigaten para siswa sing maju.
15 latihan paling dhuwur kanggo crunches lan planks ing weteng
Latihan Badan Lengkap (30 menit)
Iki minangka latihan interval intensif sing kuat lan kaget banget - kalebu burpee, mlaku horisontal, mlumpat, jongkok, papan dinamis. Nanging, yen ora mlumpat, luwih becik milih olahraga kardio sing kurang kuat. Workout Full-Body minangka prinsip interval; sampeyan kudu kerja keras kanggo ngirim video kasebut wiwit wiwitan nganti pungkasan. Kelas kasebut kalebu 14 latihan sing mbaleni 3 puteran sirkuit kerja 30 detik / istirahat 10 detik. Latihan mung cocog kanggo siswa sing duwe pengalaman.
Latihan kardio sing kurang apik saka FitnessBlender
6 latihan HIIT kanggo maju ing Chloe ting
Kabeh latihan kardio Chloe ting ditindakake kanthi interval lan kalebu latihan pengaruh intensif (mlumpat, jongkok, push-UPS, mlayu, papan). Yen sampeyan seneng mbukak gunung kanthi cepet kanggo asil cepet, latihan Chloe, sampeyan bakal seneng. Kanggo kelas ora butuh peralatan tambahan, kabeh olahraga ditindakake kanthi bobot awak dhewe.
1. Olahraga Badan Lengkap: Bakar 400 Kalori (30 menit)
Olahraga kalebu 3 babak 4 latihan. Saben babak bola kaping 4 bola-bali. Babak kaping pisanan: Squat Jump Lunge, tendhangan dhuwur, Skater Hops, Plank Hops. Babak nomer loro: Burpee + Tuck Jump, Jack Jumping, Squat Jump Toe Taps + Kickback, Cross Jacks. Babak kaping telu: Groiners, Jumps lateral, Single Leg Hop (R), Single Leg Hop (L).
2. Latihan Awak Lengkap: Kalori Burn 250-360 (25 menit)
Latihan kalebu 2 puteran 4 latihan; saben babak bola kaping 3 maneh. Babak kaping pisanan: Kincir Angin Angin, Pendaki Gunung + Jack Plank, Tendangan Dhuwur, Trisep Dips + Ngunggahake Sikil. Babak nomer loro: Langsung Squat + Tendhangan Sisih, Push-up + Squat, Jack Jumping, Crunch Bicycle.
3. Latihan Pembakaran Lemak Ing Omah (20 menit)
Ing latihan intensif iki, ditawakake 9 latihan, sing bola ing 4 puteran (30 detik / 10 detik): Burpee Dhuwur Dhuwur, Push-up, Jump Squat, Squat Pulse, Mountain Climbers, Groiners, Jumping Jacks, Tricep Dips.
4. Workout HIIT-Blasting Tabata Lemak (16 menit)
Ing latihan TABATA sing kuat iki, nunggu sampeyan 8 latihan, sing masing-masing diulangi 4 set (20 detik / 10 detik): Burpee, Mountain Climbers, Jumping Lunge Chop, Up & Down Plank, Broad Jump + Squat 180, High Kicks , Langsung Lunge Langsung, Spiderman Plank.
5. Workout Tabio HIIT Cardio (16 menit)
Ing latihan TABATA sing kuat iki, sampeyan uga bakal duwe 8 olahraga, saben diulang ing 4 set (20 detik / 10 detik): Jack Daya, Jack Plank, Lunges Langsung, Pendaki Gunung, Burpee, Ski Abs, Jack Jumping, Plank. Kaping pisanan, ana olahraga!
5. Koboi HIIT Ngobong Lemak (16 menit)
Kaping pisanan, latihan intensif iki nawakake 8 latihan sing diulang sajrone 2 puteran (45 detik / 15 detik): Burpee + Star Jumps, Mountain Climbers, Jump Rope, In & Out Squat Spider Push-up, Squat Thrusters, Jumping Jacks, lateral Lunge Jump.
Kanggo nyuda bobot, Kanggo olahraga Interval sing luwih maju, olahraga Cardio.