Paragraf
Geser lan teken abs ing latihan FST-7 epik saka pelatih legendaris Haney Rambod lan juara Olimpiade Pria Olimpiade 2015 Jeremy Buendia!
Babagan Author: Haney Rambod
FST-7 tegese Fasmia Stretching Training, lan nomer 7 nuduhake pirang-pirang set ing pungkasan latihan. Tugas FST-7 yaiku babagan fascia, selubung jaringan ikat sing ngubengi serat otot, kanthi nangis mikroskopis. Fasia-luh mikro amarga otot kebanjiran getih sajrone wektu paling epik ing urip sampeyan!
Tujuane olahraga iki yaiku kanggo nambah wektu lats. Yen sampeyan nindakake ing panggung, sampeyan butuh volume 3D, sanajan dideleng saka mburi. Jangkep lat uga tanggung jawab kanggo bentuk V awak sing penting. Ing latihan iki, kita nindakake 5 kanggo mbantu sampeyan nambah kekuwatan, lan mungkasi sesi nganggo set FST-7 sing mompa getih menyang otot.
Jeremy bakal nduduhake pengabdian sing kudu sampeyan lakoni, lan aku bakal menehi saran. Gawe bareng kabeh ing latihan sabanjure lan sampeyan bakal bisa ndeleng lan ngrasakake asil edan!
Yen sampeyan ora kenal karo FST-7 Chest lan Biceps Workout, priksa manawa priksa! Sampeyan bisa nyakup latihan loro ing pamisahan. Priksa manawa ana cukup wektu ing antarane.
FST-7 Workout & Abs
Workout Abs Circular: Ngaso 1 menit ing antarane babak
3 nyedhaki 15 repetisi
3 nyedhaki 15 repetisi
3 nyedhaki 15 repetisi
3 nyedhaki 15 repetisi
Latihan maneh: istirahat 90 detik ing antarane set
4 nyedhaki 10 repetisi
2 nyedhaki 10 repetisi
2 nyedhaki 10 repetisi
3 nyedhaki 10 repetisi
FST-7: Ngaso 45 detik ing antarane set
7 nyedhaki 10 repetisi
Tips Haney Rambod
Latihan pers lingkaran
Aku nyaranake supaya klien miwiti olahraga latian weteng amarga dadi anget sadurunge bagean utama olahraga. Yen sampeyan krasa kaku, tambahake babagan sadurunge miwiti.
Aku nyaranake supaya para klien miwiti olahraga abs sing bunder amarga digawe anget sadurunge bagean utama latihan.
Nalika sampeyan miwiti, olahraga saben alon-alon lan fokusake ing sambungan neuromuskular. Yen sampeyan nindakake kabeh kanthi bener, sampeyan ora kudu luwih saka 10-15 repetisi. Ngupayakake kualitas, dudu jumlah. Aku yakin sampeyan bisa plow puluhan puluhan ing pundhak, nanging yen sampeyan ora menehi kontrak kanthi maksimal, sampeyan ora bakal weruh sensasi kobong ing otot weteng.
Nalika Jeremy siyap kanggo pagelaran, aku ora menehi saran supaya nggunakake bobot - kita ora target kanggo pompa awake. Yen sampeyan duwe kanca, ajak dheweke nutul area pers sing kudu dikontrak sadurunge nggulung.
Row Grip Reverse
Jaga defleksi sithik ing punggung ngisor kanggo ngatasi sikil ngisor kanthi luwih efektif. Ing tahap konsentrik (mudhun), tekuk sethithik banjur tarik sikut maneh. Ing fase eksentrik (angkat), push awak sampeyan maju supaya sampeyan bisa lengkap babagan ndhuwur lats.
Row Grip Reverse
Nambah bobot kerja saben set. Set pungkasan kudu abot banget supaya sampeyan kudu ninggalake kabeh kekuwatan nganti 8-10 repetisi. Yen sampeyan bisa ngatasi, gawea sawetara repetisi parsial kanggo cemilan. Aku dadi penggemar reps parsial amarga bakal nambah intensitas olahraga sampeyan. Yen sampeyan kudu nembus plato apa wae, latih kaya iki.
Penting kanggo ngontrol proyektil ing kabeh tahap gerakan. Aja nganti proyektil ngontrol sampeyan.
V-Nangani Baris
Pilihan pulldown ndhuwur iki kudu nguripake jagad sampeyan. Yen sampeyan ngrasakake sensasi kobong ing endi otot latissimus nyabrang ing kelek, sampeyan bakal ana ing jalur sing bener.
Gunakake teknik sing padha kanggo deadlift genggeman mbalikke. Nyandhak punggung maneh bolak-balik bakal nulungi sampeyan lan nyandhang lats kaya neraka. Sampeyan bakal ngrasakake getih sing mili.
Yen sampeyan isih duwe kekuwatan, tambah repetere parsial ing pungkasan.
rod rod
Sajrone ngleksanani iki, penting kanggo njaga dada, nanging aja nganti kakehan. Coba njaga awak sampeyan meh sejajar karo lantai. Ngunci awak supaya sampeyan ora kepencut nggunakake dorongan kanggo ngangkat palang.
Kencengi otot punggung ngisor lan tarik barbel menyang puser. Coba sikut terus. Kontrol proyektil ing kabeh lintasan lan luangake wektu.
Baris barbel genggeman mbalikke
Aku menehi saran marang atlit supaya nggunakake genggeman biasa lan mbalikke. Nanging aku luwih seneng opsi nomer loro, amarga umume wong duwe lat ngisor sing luwih lemah tinimbang sing ndhuwur. Genggeman mbalikke mbantu sampeyan kanthi sengaja ngatasi sinar ngisor.
Apa sawetara wakil parsial yen sampeyan bisa. Kanthi saben set sabanjure, genggeman sampeyan bakal lemes, mula lengen nganggo tali. Aja ketinggalan kesempatan kanggo pompa otot amarga genggeman sing lemes.
Dorong blok ngisor
Ing wektu iki, punggung ngisor kudu wis pompa getih. Mula, kita bakal mung telung cara tanpa repetisi sebagean. Nggarap otot kanthi kontras kaya sing bisa kanggo bagean pungkasan gerakan. Aja ngapusi ulangan apa wae.
Yen sampeyan pengin, tindakake sawetara ing antarane set. Praktek nggedhekake latere ing sisih. Tahan pose 5-10 detik.
Row Blok Atas Gaya FST-7 kanthi Tangan Lurus
Pitu set iki rampung lengkap. Goleki wong-wong mau. Priksa manawa teknik kasebut tanpa cacat ing saben pengulangan. Nalika lengen munggah, dodo kudu mudhun - iki bakal ngencengi lats. Gulung bobote mudhun.
Row Lurus Ndhuwur
Elinga kanggo nglacak wektu. Sampeyan mung kudu 45 detik ngaso ing antarane set. Yen sampeyan pengin, gunakake 10-15 detik kasebut kanggo latihan. Kencengi otot lan ngunci posing.