Ngapikake kesehatan liwat nutrisi lan olahraga
Batasi asupan kalori. Sampeyan bisa uga ora duwe alesan kanggo mbatesi panganan lan nglakoni diet apa wae, nanging saiki sampeyan kudu nindakake. Pasinaon nuduhake yen wong sing mangan 25% kurang saka normal arang lara. Tingkat kolesterol, trigliserida lan tekanan getih bakal mudhun, sing nyebabake kesehatan sing luwih apik. Nanging iki ora ateges sampeyan kudu keluwen, mung mangan luwih sithik tinimbang biasane. Vegan lan vegetarian luwih becik ngindhari panganan sing dituku ing toko sing akeh gula, uyah, lemak, lan zat mbebayani liyane.
Njupuk vitamin kanggo sistem imun. Sadurunge nindakake iki, guneman karo dhokter sampeyan, sing bakal ngandhani apa vitamin lan nutrisi sing ilang lan menehi rekomendasi vitamin sing apik. Nanging, aja lali ngemot panganan sing akeh vitamin A, C, D, wesi, lan seng.
Ayo metu. Golek alesan kanggo metu, malah yen sampeyan mikir iku kadhemen. Awak butuh oksigen kanggo obah lan iki menehi sel sampeyan ngedongkrak sing dibutuhake. Busana kanthi apik lan mlaku-mlaku utawa mlayu, ajak asu mlaku-mlaku luwih suwe, blanja sawetara blok saka omah sampeyan. Sampeyan mung kudu ana ing njaba.
Olahraga. Nggawe kardio kanggo ngompa jantung lan ngobahake getih. Nguatake sistem kekebalan lan uga mbantu ngilangi bobot, nguatake otot lan nglawan inflamasi lan penyakit. Kepiye olahraga mbantu ningkatake kekebalan? Masalahe yaiku sajrone kegiatan fisik, sel getih putih diprodhuksi sing nglawan bakteri lan virus sing ala.
Mangan panganan sing sehat. Lan maneh babagan panganan. Mangan kurang panganan olahan. Nutrisi sing tepat bakal nggawe awak luwih kuwat lan mbantu njaga sistem kekebalan awak kanthi apik. Ngombe banyu sing cukup lan coba mangan panganan organik. Mangan sayuran ijo, salad, sayuran lan woh-wohan sing padhang (nanging alami). Kalebu jahe, jeruk lan bawang putih ing diet sampeyan.
Ngapikake kesehatan kanthi kabiasaan anyar
Sinau santai. Stress nyebabake nyuda kekebalan. Tingkat kortisol sing luwih murah njaga awak sehat, nanging yen sampeyan stres, sampeyan bakal kurang turu, kurang olahraga, lan mangan luwih akeh, kabeh nyebabake penyakit. Ana hormon stres sing diarani glukokortikoid. Ing jangka panjang, hormon kasebut bakal ngrusak sistem sampeyan kanthi ngalangi sel liyane. Yen kedadeyan kasebut, sampeyan dadi luwih rentan kanggo virus sing paling lemah.
Mikir kanthi positif. Penting yen pikirane positif. Riset nuduhake yen wong seneng sing ora peduli karo lara ora lara! Pranyata pikiran positif ngasilake antibodi flu luwih akeh, sanajan para ilmuwan isih ora ngerti sebabe.
Dadi aktif sosial. Riset wis suwe nedahake hubungan antarane kesepian lan sepi saka masyarakat lan kesehatan sing kurang. Kita minangka manungsa lan kita kudu aktif sacara sosial. Nglampahi wektu karo kanca, kulawarga, seneng komunikasi. Olahraga karo kanca-kanca, kanthi mangkono "mateni" loro manuk kanthi watu siji.
Ngindhari rokok, alkohol lan obat-obatan. Kabeh iki ngrugekake kanggo kesehatan, weakening awak saben dina. Bahan-bahan kasebut nggawe rumit, nggawe sampeyan ketagihan. Rokok, obat-obatan lan alkohol minangka racun. Kadhangkala efek kasebut ora dirasakake, nanging ana.
Cukup turu. Iki tegese saben wengi. Jumlah turu sing nyukupi nyuda stres lan ngidini awak pulih saka kegiatan saben dina. Panaliten ing taun 2009 nemokake manawa wong sing turu kurang saka 7 jam nambah kemungkinan kena selesma. Kanthi lajuning urip, bisa uga angel turu 7 jam saben wengi, nanging penting yen sampeyan pengin tetep sehat. Turu sadurunge nedha awan ing akhir minggu uga ora perlu, amarga iki nyebabake luwih kesel sajrone minggu.
Njaga kebersihan. Saliyane adus biasa, sampeyan kudu nindakake prosedur higienis minimal:
- Nggunakake larutan kanggo ngresiki tangan. Jauhi sabun ing papan umum amarga bisa terkontaminasi kuman. Nanging, milih piranti karo dispenser. – Tansah garing tangan sak tenane. Tangan sing teles bisa nuwuhake bakteri. - Sikat untu, sikat ilat, floss, mbilas cangkeme. Cangkeme kita kebak bakteri. Kabersihan lisan sing ora apik nggawa penyakit sing luwih serius tinimbang selesma, kayata diabetes.
Nggawe kebersihan menyang tingkat sabanjure. Mangkene sawetara perkara sing ngluwihi minimal nanging uga mbantu sampeyan dadi luwih sehat:
– Cuci tangan saben mulih. – Ngindhari gagang lawang. Gunakake kain utawa serbet kanggo mbukak lawang ing panggonan umum. Yen iki angel, aja ndemek pasuryan kanthi tangan sawise kontak karo lawang. – Cuci tangan sawise kontak karo wong liyo. - Nalika nyiapake panganan, gunakake sarung tangan khusus. Aja ndemek apa wae ing papan umum. Gunakake handuk kertas, kertas jamban lan tisu kanggo ngumbah jamban, nguripake kran banyu, lsp. Lan aja lali nganggo sandhangan kanggo cuaca, nganggo selendang sing nutupi tenggorokan, njupuk payung lan nganggo sepatu anti banyu.