Program latihan saka Craig Capurso

Paragraf

Filsafat latihan Craig
Program pelatihan
Waca liyane:

Craig Capurso minangka binaragawan atipikal, yen ana babar pisan. Craig pinter babagan latihane lan mangan karo ilmu ahli. Tututi regimen olahraga iki supaya pasar fitness nuruti sampeyan.

Kaya atlit modern, Craig Capurso wis entuk urip nalika dheweke ora bisa main olahraga nalika isih enom. Craig minangka pemain bal-balan. Dheweke saiki dadi model fitness lan saingan ing kategori Athleticism IFBB (Federasi Internasional Binaraga Internasional).

Transisi saka siji olahraga menyang olahraga liyane padha karo transisi saka siji olahraga menyang olahraga liyane. Dheweke ora nggunakake maneh prinsip sing luwih gedhe, luwih cepet, luwih kuat, nanging dheweke prakteke kaya bantheng.

"Aku adaptasi gaya pelatihan volumetrik anyar kanggo aku," ujare Capurso. "Aku istirahat sedhela, coba angkat bobot sing paling abot, lan bisa nindakake 100 repetisi kanggo siji olahraga. Aku malah ora ngerti kepiye carane mlebu gym. ”

Satus repetisi sing ngetutake superset sing sabanjure kerja ing Bursa Saham New York.

Iku kabeh babagan spontanitas, keluwesan - ujare Capurso. "Aku wis mesthi ngembangake awakku sabisa-bisa. Kumpulan sabanjure bakal nggawe aku bungah nalika kudu mikir. "

Cardio dudu setan, nanging uga altar kanggo ritual suci. Craig nggunakake teknik tinju ing latihan, sing nyumbang kanggo kesehatan jantung lan pangembangan kekuwatan.

"Aku wong fitness. Aku bakal fleksibel, "ujare Capurso. "Aku bakal mlumpat. Aku bakal mlayu ngubengi aula. Aku bakal lunges. Aku bakal latihan akeh. Sampeyan bakal weruh kepiye kringete. "

Filsafat latihan Craig

Gym minangka omah nomer loro. Iki nalika dina sing ala dadi dina sing apik. Coba pikirake greja iki utawa papan suci ku. Aku olahraga kanthi bobot gratis lan nyoba ngrampungake saben jaringan otot ing klompok otot sing digunakake.

Minangka atlit, aku nglatih miturut prinsip "luwih gedhe, kuwat, luwih cepet", sing dadi basis sing apik. Saiki aku "ngrampungake" saben klompok otot lan ngupayakake poin sing ringkih kanggo nggawe penampilan sing estetis.

Sampeyan kudu nyiyapake basis wiwit wiwitan. Nganti saiki, sikil minangka bagean paling kuat ing awak lan klompok otot favoritku ing latihan. Nggarap kabeh klompok otot kanggo tampilan lengkap. Ora ana sing nyenengake tinimbang awak ndhuwur sing gedhe lan ora ana bagean ngisor, utawa uga sebaliknya. Saiki aku nggarap awak kanthi strategi pelatihan volumetrik sing anyar. Aku biyen olahraga kanthi bobot, nanging repetisi kurang. Aku rumangsa yen saya kuwat, nanging otot ora lara.

Aku ngerti yen otot saya lara, aku wis ngrusak, lan aku kudu kerja luwih minggu ngarep kanggo nambah ambang asam laktat. Iki minangka bagean saka proses sing ngrusak otot supaya bisa mari. Dadi kanggo kabeh wong. Elingi, ora ana sisik ing panggung.

Bagéan Awak Paling Apik: Aku mesthi duwe quad gedhe. Aku rumangsa duwe dhasar sing apik. Aku duwe punggung kuat amarga olahraga sing wis daklakoni ing jaman biyen. Cara latihanku mbantu aku nggawe bentuk atletik tartamtu sajrone pirang-pirang taun, nanging saiki aku diadili kabeh. Saben bagean awak kudu katon estetis.

Bagéyan paling ringkih ing awak: Otot pedhetku paling ala. Aku kudu miwiti nindakake luwih akeh. Aku kudu miwiti menehi perhatian luwih akeh marang dheweke kanthi rutin.

Program pelatihan

Aturan latihan

2-3 menit istirahat ing antarane olahraga, kajaba diwenehake dening superset.
: kita ngrampungake olahraga kaping 1, langsung menyang 2 (tanpa gangguan), banjur istirahat 2-3 menit sadurunge pendekatan sabanjure.
Aku ora matesi wektu ing gym; latian tahan anggere dibutuhake.
Aku ora nindakake kardio kajaba wis kliwat sewulan kliwat kompetisi.

Latihan volume

Pilih bobot kanggo set pertama, sing bisa dibaleni kaping 15, nanging ora kaping 16.
Iki bakal dadi bobot sampeyan kanggo kabeh set.
Tututi set nganti tekan nomer repetisi sing dikarepake (contone, 100).
Sampeyan bisa uga kudu 2-3 menit istirahat ing antarane set.

Dina 1: Dada

Latihan volume: