Diet pecahan, 5 dina, -4 kg

Kurangi bobot nganti 4 kg sajrone 5 dina.

Rata-rata isi kalori saben dina yaiku 640 Kcal.

Panganan pecahan minangka salah sawijining cara sing luwih setya, nanging efektif kanggo ndandani awak. Wis sukses digunakake dening jutaan wong ing saindenging jagad. Urip miturut aturan teknik iki, sampeyan bisa ngilangi bobot tanpa ngrusak kesehatan lan moral.

Kaya sing sampeyan kira, panganan kasebut adhedhasar panganan sing gedhe. Mangan bagean panganan sing luwih cilik saben dina tinimbang sing biasane mbantu ing 5 dina kanggo nyingkirake telung nganti patang kilogram sing ngalangi sampeyan bisa seneng urip kanthi lengkap.

Syarat diet pamisah

Kaya kabeh cara ngilangi bobot, diet pecahan duwe prinsip penting tartamtu sing tanggung jawab efektifitas nyuda bobot awak.

  • Dina panganan pecahan langsung kudu diganti karo dina istirahat. Sing pertama suwene 5 dina, sing nomer loro - 10.
  • Interval antarane panganan sajrone diet pamisah ora kudu luwih saka 2 jam. Becike, wiwiti mangan jam 8:00, anget awak kanthi ngombe panas, lan pungkasan jam 20:00 kanthi cemilan ringan arupa kefir lemu kurang.
  • Ngombe akeh banyu sing isih resik lan isih sedina muput. Kopi, teh tanpa gula uga bisa ditampa, nanging sing prioritase yaiku banyu murni.
  • Loro-lorone sajrone 10 dina lan sawise ngilangi bobot, kudu dipangan, ora kalebu panganan sing cepet, lemak, panganan asin lan pedhes, produk roti lan permen kalori dhuwur, uga minuman berkarbonasi lan alkohol (utamane bir lan liqueur sing ngemot jumlah kalori sing akeh banget) saka diet. ).
  • Sawise nggayuh bobot sing dikarepake, coba aja nedha bengi mengko saka jam 19:00, lan transfer panganan sing paling akeh kalori nganti separo dina pisanan.

Menu diet pecahan

Diet pamisah 5 dina

8:00 - tuwung omben-omben panas tanpa gula (pilihan sampeyan ora kuwat banget kopi, teh ijo utawa jamu, chicory).

10:00 - wortel parut utawa dicincang sing apik, dibumboni karo jus jeruk nipis sing anyar.

12:00 - woh sing bobote nganti 200-250 g (apel, peach, oranye, pisang, woh pir) utawa sakepel buah garing sing direndhem ing banyu (apricot garing, kurma, prun).

14:00 - sepotong daging tanpa lemak utawa iwak, dimasak tanpa ditambahake minyak; irisan roti bran utawa rai, tipis disebar karo butter.

16:00 - 200 g kari utawa endhog pitik sing wis mateng, utawa 40-50 g keju keras kanthi isi lemak minimal.

18:00 - 200-250 g salad sayur-sayuran sing ora pati, dibumboni karo sendok teh minyak zaitun.

20:00 - segelas kefir kurang lemak utawa susu panggang sing difermentasi.

Diet Kira-kira ing Siklus Ngatasi Hasil 10 Dina

Sarapan: 100 g bubur beras, ing endi sampeyan bisa nambahake tetes butter utawa minyak sayur, utawa omelet saka endhog pitik lan sayuran non-pati; uga segelas jus buah / sayuran utawa minuman buah sing ora diiseni.

Cemilan: oranye.

Nedha awan: udakara 150 g sup, dimasak ing duduh kaldu pitik utawa daging sapi, kanthi sawetara potong daging tanpa lemak; irisan roti bran lan secangkir teh tanpa sayur-sayuran utawa ijo.

Cemilan sore: pirang-pirang peach utawa apel.

Nedha bengi: 100 g kentang tumbuk (luwih ora nganggo minyak); jumlah salad wortel lan kubis putih sing padha; gelas kefir.

cathetan… Iki mung diet kira-kira, kang kudu adhered kanggo 10 dina sawise bobot mundhut ing fractional limang dina periode. Sampeyan bisa ngganti produk, contone, nggunakake buckwheat utawa oatmeal tinimbang beras. Uga diijini mangan jeruk keprok, grapefruits, pisang (aja nyiksa), sayuran liyane (luwih becik ora pati). Tinimbang kefir, sampeyan bisa ngombe yogurt tanpa gula krasan, susu panggang fermentasi, susu. Sampeyan uga diijini nggunakake keju cottage kurang lemak, jumlah keju hard cilik (mung priksa manawa ora asin banget).

Contraindikasi diet pecahan

  • Ora dianjurake kanggo lungguh ing panganan sing diusulake kanggo jinis sing adil sajrone meteng, remaja sing umur 16 taun, wong sing duwe penyakit sistem kardiovaskular.
  • Luwih becik ora miwiti panganan sajrone nambah penyakit. Pungkasan, kandungan kalori diet mudhun, lan yen nandhang penyakit, disaranake mangan kanthi lengkap supaya awak bisa kuwat lan energi supaya cepet mari.

Kautaman saka diet pecahan

Ayo nggatekake kaluwihan utama diet pecahan:

  1. nyuda bobot nyata ing dina diet pisanan;
  2. nambah fungsi sistem pencernaan lan kabeh awak kanthi sakabehe;
  3. kurang krasa keluwen akut;
  4. nyuda tambah napsu;
  5. ukuran weteng sing nyusut, dadi luwih gampang ora nambah bobot sawise diet rampung;
  6. normalisasi proses metabolisme;
  7. awak diresiki saka racun-racun, racun-racun lan zat-zat liyane sing mbebayani.

Kerugian saka diet pecahan

  • Mbok menawa kerugian utama saka diet fraksional yaiku kudu mangan saben jam. Wong sing sibuk bisa uga ora bisa mangan saben 2 jam, kaya sing disaranake dening aturan metode kasebut. Ing kasus iki, yen sampeyan isih pengin ngalami diet iki kanthi pribadi, coba subordinate menyang jadwal urip sampeyan, nanging aja lali babagan aturan dhasar, ngawasi isi kalori produk sing sampeyan mangan lan nyoba ora istirahat dawa ing antarane dhaharan. mugo usahamu ora sia-sia...
  • Ing kahanan apa wae, wiwitane, yen sampeyan ora biasa mangan, mula kudu nonton jam lan aja lali babagan panganan sabanjure sing bakal nyedhaki wujud fisik sing dikarepake.

Mbaleni panganan pecahan

Yen sampeyan pengin ngilangi bobot luwih akeh lan ngrasakake kepenak karo fraksional, cukup baleni wektu limang dina kakehan sing sampeyan butuhake (sajrone watesan sing cukup), ganti nganggo jeda 10 dina.

Kanggo njaga asil sing wis digayuh ing wektu pasca-diet, sampeyan uga ora kudu nyenengi kabeh panganan. Sampeyan kudu nyoba mangan kanthi bener, kanthi (luwih disukai) lan priksa manawa isi kalori panganan saben dina ora akeh.

Ninggalake a Reply