Minangka konsep umum, postur ora gampang ditetepake. Bisa uga nuduhake keselarasan bagean awak. Siji definisi nganggep "postur sing apik" minangka postur sing ana trade-off antarane nyuda stres ing sendi lan uga nyuda kerja otot. Kabeh definisi kasebut ora nduweni kasunyatan wektu lan gerakan.
Kita arang nahan awak nganti suwe banget, mula postur kudu kalebu dimensi dinamis. Nanging, ing latihan yoga kita, kita asring nahan postur siji menit utawa luwih sadurunge ngeculake lan pindhah menyang posisi statis liyane. Ana posisi sing ditemtokake kanggo saben postur, nanging ora bisa nemtokake postur sing cocog kanggo saben postur. Ora ana ideal statis sing cocog karo saben awak.
pose gunung
Coba wong ngadeg ing Tadasana (pose gunung). Wigati simetri sisih kiwa lan tengen - iki minangka postur sing dianggep becik sing kalebu tulang punggung lurus, dawane padha kanggo sikil kiwa lan tengen lan kanggo lengen kiwa lan tengen, lan dhuwur sing padha kanggo saben pinggul lan saben pundhak. Pusat gravitasi, yaiku garis sing bobote padha ing sisih loro, tiba saka tengah mburi sirah, ing sadawane utomo lan antarane sikil lan sikil, mbagi awak dadi loro sing padha, simetris. separo. Dideleng saka ngarep, pusat gravitasi ngliwati mripat, tengah irung lan dagu, liwat proses xiphoid, puser, lan antarane sikil loro. Ora ana sing simetris kanthi sampurna, lan akeh wong sing duwe tulang punggung sing mlengkung, sawijining kondisi sing disebut scoliosis.
Ngadeg ing pose gunung lan nyekel "postur sing sampurna" kaya ing postur militer "ing manungsa waé", kita mbuwang 30% energi otot luwih akeh tinimbang nalika ngadeg kanthi lurus, nanging santai. Ngerti iki, kita bisa takon babagan nilai niru sikap awak sing ketat lan agresif ing praktik yoga. Ing kasus apa wae, owah-owahan individu ing distribusi bobot ing awak bakal mbutuhake panyimpangan saka postur gunung standar sing cocog. Yen pinggul luwih abot, yen dodo luwih gedhe, yen weteng luwih gedhe, yen sirah terus-terusan miring maju, yen dhengkul lara arthritis, yen tengah tungkak ana ing ngarep tumit, utawa kanggo samubarang akeh opsi liyane, liyane awak kudu pindhah adoh saka pusat idealized gravitasi supaya imbangan Panjenengan. Pusat gravitasi kudu owah kanggo cocog karo kasunyatan awak. Kabeh iki malah luwih rumit yen awak obah. Lan kita kabeh obah sethithik utawa akeh nalika ngadeg, mula pusat gravitasi terus-terusan obah, lan sistem saraf lan otot kita terus adaptasi.
Mesthine, nalika ora ana siji postur sing bisa digunakake kanggo saben awak utawa siji awak kabeh wektu, ana akeh postur sing bisa nyebabake masalah! Ing endi postur "ala", asring amarga postur statis ditindakake nganti pirang-pirang jam saben dina, biasane ing lingkungan kerja. Pancen angel banget kanggo ngganti postur sing biasa. Perlu akeh latihan lan wektu. Yen penyebab postur sing ora apik yaiku ing otot, bisa didandani kanthi olahraga. Yen sababe ana ing balung, owah-owahan arang banget. Yoga lan terapi manual lan fisik liyane ora bakal ngganti wujud balung kita. Iki ora ateges ora ana sing bisa entuk manfaat saka nambah postur - tegese angel ditindakake.
Tinimbang mbandhingake postur kita menyang ideal estetis, luwih becik nggarap postur fungsional sing owah saka wayahe lan saka gerakan menyang gerakan. Postur, kaya alignment, kudu nglayani gerakan, ora sebaliknya. Kita ora obah kanggo entuk pose sing sampurna. Dedeg piadeg utawa alignment sing kita goleki kudu dadi salah siji sing ngidini kita bisa mindhah kanthi sethithik gaweyan.
Kita wis nemtokake postur sing apik. Saiki ayo nemtokake postur sing ora becik: pola nyekel awak sing biasa sing ndadekake stres sing terus-terusan lan ora perlu. Ing tembung liya, posisi apa wae sing ora nyenengake bisa uga postur sing ora becik. Ngganti. Nanging aja golek dedeg piadeg sing sampurna, amarga yen dilestarekake suwe, dedeg piadeg apa wae dadi ora sehat.
Mitos saka ideal statis
Akeh praktisi yoga nggoleki pose gunung "sampurna" lan nyana saka akeh guru yoga - lan iki minangka ilusi. Pose gunung yaiku pose sing cendhak nanging statis sing kita lewati ing dalan menyang pose liyane, dudu pose sing kudu ditindakake sawetara menit berturut-turut. Ing tentara, prajurit diwulang kanggo njaga ing postur iki nganti pirang-pirang jam, ora amarga postur sing sehat kanggo njaga, nanging kanggo nguatake disiplin, toleransi, lan pasrah. Iki ora cocog karo tujuan umume yogi ing abad 21st.
Awak dimaksudaké kanggo obah. Gerakan iku urip! Ngaku yen mung ana siji dedeg piadeg sing bener sing kudu utawa bisa dipertahankan kanggo wektu sing suwe, mung salah. Paul Grilli disebut "mitos saka ideal statis". Bayangna kudu mlaku-mlaku sedina muput kanthi postur sing mantep lan tegak kaya pose gunung: dodo tansah munggah, tangan ditempelake ing sisih, pundhak mudhun lan mburi, pandhangan terus horisontal, sirah tetep. Iki bakal ora trep lan ora efisien. Sirah kanggo obah, lengen kanggo ngayun, balung mburi kanggo mlengkung. Awak iku dinamis, owah-owahan - lan postur kita uga kudu dinamis.
Ora ana wangun sing wis ditemtokake, becik kanggo pose gunung utawa asana yoga liyane. Bisa uga ana pose sing mesthi ora bisa digunakake kanggo sampeyan. Nanging postur sing ala kanggo sampeyan bisa uga ora dadi masalah kanggo wong liya. Bisa uga ana posisi sing paling apik kanggo sampeyan, diwenehi biologi lan latar mburi sing unik, uga wektu, apa maneh sing ditindakake dina iku, apa tujuan sampeyan, lan suwene sampeyan kudu tetep ing posisi kasebut. Nanging apa wae postur sing cocog, ora bakal dadi posisi sing paling optimal kanggo dangu. Kita kudu pindhah. Malah nalika kita turu, kita pindhah.
Ana cacat ing akeh desain ergonomis mung fokus ing comfort lan idea yen kita kudu duwe "postur sing bener" kanggo tetep sehat - desain lan gagasan iki nglirwakake kasunyatan sing wong kudu pindhah. Contone, nggoleki desain kursi sing nyaman kanggo saben awak lan kanggo kabeh wektu minangka panelusuran sing bodho. Wangun manungsa beda banget kanggo desain kursi sing cocog karo kabeh wong. Malah luwih masalah yaiku umume kursi dirancang kanggo mbatesi gerakan. Kita bisa kepenak banget ing kursi sing apik, larang, lan ergonomis sajrone 5 menit, bisa uga 10, nanging sawise 20 menit, sanajan ing kursi paling apik ing donya, bakal ngrusak kita kanggo pindhah. Yen kursi larang iki ora ngidini gerakan, kasangsaran muncul.
Praktek kasebut kanthi sengaja njupuk siswa metu saka zona nyaman, nanging postur kasebut ora diidentifikasi minangka sampurna. Ora apa-apa kanggo gelisah! Ing latihan meditasi, gerakan kasebut diarani gelisah. Ing sekolah, papan kerja, lan studio yoga, rasa kuwatir diremehake. Sikap iki ora nggatekake kabutuhan awak kanggo obah. Iki ora ateges sing lungguh ing sawetara wektu ora bisa dadi terkenal. Ing babagan mindfulness utawa disiplin, bisa uga ana maksud sing apik kanggo nggawe bisu, nanging maksud kasebut ora kalebu ngoptimalake kenyamanan fisik. Iku becik kanggo nantang dhewe kanggo tetep ing posisi sing ora nyaman sajrone limang menit utawa luwih kanggo ngembangake kesadaran lan ngarsane (nganti rasa ora nyaman dadi nyeri), nanging aja ngaku yen posisi sing dipilih minangka posisi sing cocog. Dedeg piadeg mung minangka piranti kanggo nggayuh niat. Pancen, gaya yoga sing dikenal minangka yoga Yin mbutuhake postur kudu ditahan nganti pirang-pirang menit. Praktek kasebut kanthi sengaja nyurung siswa metu saka zona nyaman, nanging postur kasebut ora dianggep sampurna - mung minangka alat kanggo nggawe stres sing sehat ing jaringan awak.
Posisi lungguh becik ora siji karo ramrod sakcara saka utomo, lan iku ora related kanggo jumlah pas kurva lumbar, utawa dhuwur saka jog ndhuwur lantai, utawa posisi sikil ing lantai. Posisi lungguh sing becik yaiku dinamis. Kanggo sawetara wektu, kita bisa njagong kanthi tegak kanthi rada ekstensi saka punggung ngisor, kanthi sikil ing lantai, nanging sawise limang menit, posisi sing cocog bisa uga kanggo slouch, ngidini bend tipis ing utomo, lan banjur ngganti posisi maneh. lan, mbok menawa, njagong cross-legged ing jog. Slouching kanggo sawetara jam bisa uga ora sehat kanggo umume wong, nanging slouching kanggo sawetara menit bisa banget sehat, gumantung saka stres balung mburi sadurunge. Apa sampeyan ngadeg, lungguh, utawa ing posisi liyane, dedeg piadeg sing becik mesthi ganti.