Paragraf
Kurangi bobot nganti 6 kg sajrone 7 dina.
Rata-rata isi kalori saben dina yaiku 600 Kcal.
Yen sampeyan kudu ngilangi 5-6 kilogram sing ora perlu, lan ora duwe luwih saka seminggu kanggo iki, teknik ngilangi bobot sing diarani 6 sereal bisa mbantu. Miturut aturane, sajrone 7 dina sampeyan kudu mangan serealia sing beda-beda, saben dina - sereal tartamtu.
6 syarat panganan bubur
Porridge diet 6 nuduhake cara ngilangi bobot awak, sing penting kanggo diet yaiku nggunakake karbohidrat kompleks lan nyuda protein lan lemak. Ing dina diet kaping pisanan, sampeyan kudu mangan bubur gandum, ing millet kaping pindho, ing kaping telu - oat, ing beras kaping papat, lan ing dina kaping lima lan kaping enem, sampeyan kudu fokus ing gandum lan campuran kabeh sereal sing sampeyan seneng.
Supaya panganan 6 bubur paling efektif ing babagan penurunan bobot awak lan tunjangan kesehatan, sampeyan kudu menehi perhatian marang nuansa kasebut. Groat kudu diwutahake karo banyu sing umob ing wayah sore kanthi rasio siji nganti telu. Sawise iku, godhok, godhok udakara 5 menit. Banjur kita cabut sereal, bungkus nganggo andhuk lan selehake paling ora 10 jam. Dilarang nambah gula, mentega menyang bubur. Sampeyan luwih seneng menehi uyah. Minangka pilihan pungkasan, sampeyan bisa nggunakake uyah jiwit sedina, nanging ora ana maneh. Nanging, sampeyan bisa uga ngombe sereal kanthi tambahan kecap, uga kanthi jumlah sithik.
Ing wayah esuk (udakara 30 menit sadurunge sarapan), disaranake ngombe segelas banyu panas sing digodhog. Iki bakal mbantu awak awak sawise istirahat wengi lan nyepetake proses metabolisme sing ana ing njero ruangan.
Coba mangan pecah-pecah, rencanakake panganan kanthi cara mangan panganan cilik kanthi interval rutin. Ora ana bagean sereal sing jelas. Rungokake perasaan sampeyan. Coba aja kakehan mangan, nanging ing wektu sing padha, pancen ora prelu nyiksa awak dhewe kanthi ngrasakake luwe. Aja kakehan ngethok bagean sampeyan.
Yen sampeyan duwe kekarepan sing nyenengake, sampeyan bisa nyoba mangan sereal murni. Nanging cukup diidini, miturut sarat panganan 6 bubur, kanggo macem-macem panganan kanthi woh-wohan, woh-wohan, sayuran (luwih saka jinis non-pati), kefir kurang lemak, buah utawa jus sayuran sing ora legi (luwih disenengi mentas diperes). Bisa uga asil saka diet bakal kurang katon kanthi cara iki (kurang 1-2 kilogram luwih sithik tinimbang yen mung mangan bubur), nanging panganan bakal luwih enak, lan bobote bobot bisa uga ora kepenak.
Dina 1
Sarapan: sebagean bubur gandum kanthi tambahan woh wohan beri sing disenengi (luwih apik musiman).
Cemilan: segelas kefir.
Nedha awan: bagean saka bubur gandum lan segelas jus apel.
Cemilan sore: Sajian saka timun kosong lan salad kubis putih.
Nedha bengi: bagean saka bubur gandum karo dill lan peterseli lan sawetara tomat seger cilik.
Dina 2
Sarapan: bagean saka bubur millet, sing bisa diwenehake kefir kanthi sithik.
Cemilan: apel.
Nedha awan: bagean saka bubur millet lan salad timun-tomat kanthi tanduran.
Cemilan sore: 2-3 jeruk keprok.
Nedha bengi: bagean saka bubur gedang lan segelas jus apel.
Dina 3
Sarapan: sajian oatmeal lan woh wohan beri sing dipilih.
Cemilan: apel.
Nedha awan: sajian oatmeal lan segelas jus jeruk.
Cemilan sore: koktail kefir-berry-oatmeal.
Nedha bengi: bagean saka gandum karo jamu; Segelas jus tomat.
Dina 4
Sarapan: bagean saka bubur nasi lan 2-3 timun seger.
Cemilan: setengah apel lan 150 ml kefir.
Nedha awan: bagean saka bubur beras lan jeruk bali.
Cemilan sore: segelas kefir.
Nedha bengi: bagean saka bubur nasi lan salad timun-tomat.
Dina 5
Sarapan: bagean saka bubur gandum lan woh pir.
Cemilan: segelas jus apel.
Nedha awan: sajian bubur gandum lan timun seger.
Cemilan sore: setengah apel lan segelas kefir.
Nedha bengi: bagean saka bubur gandum lan sawetara sendok salad kubis putih lan macem-macem sayuran ijo.
Dina 6
Sarapan: bagean saka gandum lan gelas kefir.
Cemilan: jeruk bali lan sawetara cincin nanas seger.
Nedha awan: bagean saka salad barley lan timun-tomat.
Cemilan sore: 2 apel panggang ukuran medium.
Nedha bengi: bagean saka barley lan segelas jus tomat.
Dina 7
Sarapan: bagean saka gandum sing di bumbu karo kefir lan apel seger utawa panggang sing cilik.
Cemilan: oranye.
Nedha awan: bagean beras karo salad timun, kubis lan sayuran ijo.
Cemilan sore: apel panggang lan segelas kefir.
Nedha bengi: bagean saka bubur soba lan tomat seger utawa segelas jus saka sayuran iki.
Diet kontraindikasi 6 sereal
- Diet bubur 6 mesthi ora pilihan kanggo penyakit celiac (penyakit celiac). Kasunyatane yaiku kanthi penyakit iki, villi usus cilik dadi luwih tipis, amarga panganan ora bisa nyedhot. Lan amarga gluten akeh ing sereal, diet jinis iki kudu ditinggalake.
- Yen sampeyan duwe intoleransi marang sereal tartamtu sing ana ing panganan, ganti nganggo sing liyane (luwih becik uga saka dhaptar panganan sing disaranake).
- Yen sampeyan duwe penyakit weteng, sampeyan kudu takon karo spesialis sing wis mumpuni sadurunge miwiti diet. Contone, ing kasus ulkus weteng, teknik iki bisa uga kontraindikasi.
- Larangan kanggo ngetutake 6 panganan bubur uga kalebu meteng, nyusoni, umur nganti 18 utawa sawise 60 taun, nalika awak kudu mangan kanthi apik.
Kaluwihan saka 6 panganan bubur
- Amarga favorit metode nutrisi iki - sereal - cukup nutritious, sampeyan ora kudu ngadhepi rasa lapar sing brutal sing asring ngalangi sampeyan ngrampungake penurunan bobot.
- Mbantu njaga panganan sing wareg lan nyenengake. Biasane, wong malah ora duwe wektu kanggo keluwen (mesthi, yen sampeyan ora mangan sithik).
- Lan durasi cendhak komparatif saka cara diet, minangka aturan, ngidini sampeyan tahan tanpa ana alangan tartamtu.
- Diet bubur 6 nguntungake banget ing babagan sampah. Mesthi, nggunakake cara ngilangi bobot awak kanggo pitulung, sampeyan bakal ngerti manawa sampeyan ora mung ora mbayar dhuwit kanggo panganan, nanging uga bisa ngirit akeh.
- Kajaba iku, saben sereal sing ana ing panganan duwe sipat sing migunani. Bubur gandum ngemot vitamin B1, B2, sugih zat besi, fosfor, beta-karoten, lemak sayuran, pati. Gampang digunakke awak, mbantu ngilangi racun lan racun kanthi alami, nambah metabolisme lemak lan nyuda tingkat kolesterol getih ing level sing bener.
- Bubur millet utamane migunani kanggo pencernaan, sistem musculoskeletal, ningkatake proses regeneratif ing kulit lan mbantu ngatasi bengkak.
- Oatmeal minangka sumber energi sing luar biasa. Iki uga mbantu normalake tingkat kolesterol, nyuda acidity weteng, nambah fungsi sistem saraf lan fungsi kelenjar tiroid.
- Bubur beras minangka salah sawijining pimpinan sereal ing babagan konten karbohidrat kompleks, sing nduweni kemampuan akumulasi ing otot lan menehi kekuwatan lan aktivitas awak. Kajaba iku, ngasilake zat mbebayani sing urip ing awak lan mbantu nyingkirake. Uga, beras minangka gudang vitamin B, E, PP, kalium, mangan, selenium, fosfor, seng.
- Gandum gandum lan mutiara uga sugih ing karbohidrat lan lemak sing pas, uga serat panganan. Sereal iki duweni pengaruh banget tumrap kahanan sistem kardiovaskular, nguatake balung, ningkatake penglihatan lan nambah pertahanan awak.
Kerugian 6 panganan bubur
- Ana sawetara kekurangan kanggo diet bubur 6. Kajaba yen diet kasebut ora cocog kanggo wong sing ora seneng karo sereal lan ora bisa mbayangake urip tanpa produk protein. Isih, mangan sereal biasane kabeh minggu ora gampang, lan tekad uga dibutuhake kanggo iki.
- Kanggo netepke kapabilitas lan ngerti yen cocog banget yen sampeyan ngetutake panganan iki, sampeyan bisa nyoba dina pasa ing sawetara bubur. Yen dina liwat tanpa masalah, kahanan kesehatan ora bakal gagal, mula yen sampeyan pengin, sampeyan uga bisa nyoba cara 6 bubur.
Diet maneh 6 sereal
Mbaleni panganan 6 bubur, sanajan gampang banget kanggo sampeyan, ora disaranake luwih awal saka 4-5 minggu sawise rampung.