Paragraf
Chalene Johnson yaiku sing Nggawe dikenal Turbo Jam, sing misuwur banget ing antarane para penggemar olahraga ing omah. Dina iki kita nyritakake babagan video tambahan (bonus) saka seri iki, sing digawe sawise rilis utama.
Latihan chalene Johnson sing efektif
Turbo Jam minangka latihan kanggo kabeh awak adhedhasar unsur kickboxing lan latihan kekuatan. Program iki mbantu chalene Johnson supaya bisa dadi popularitas internasional, lan sawise iku dheweke ngluncurake sawetara latihan tambahan sing pengin dadi perhatian sampeyan. Kita bakal fokus ing papat video berkualitas tinggi: kanggo bokong lan weteng, kanggo kulit, olahraga kardio kanthi fitball kanggo awak kabeh. Kabeh latihan dirancang kanggo siswa tingkat menengah.
1. Turbo Jam - Total Body Blast (awak kebak)
Total Body Blast minangka latihan kekuatan aerobik kanthi fitball kanggo kabeh awak. Kanthi bantuan sampeyan, sampeyan bakal bisa ngobong kalori, ngatasi area masalah lan nyebabake nada otot. Utamane kaya program kasebut sing golek panggunaan fitball. Ing program iki, Shalin ngaktifake kanthi maksimal. Sampeyan ora bakal ngeculake bal karet saka tangan sajrone olahraga.
Program kasebut bakal ngganti kekuwatan lan kardio. Sampeyan ngenteni squats, push-UPS, crunches, swing sikil, akeh lompatan lan kabeh iki nganggo fitball. Detak jantung sampeyan bakal ing area bobot awak saindhenging kelas. Jeblugan Awak total bakal nambah awak, nyingkirake lemak awak lan bakal mbantu nggawe macem-macem latihan.
- Piranti: fitball
- Duration: 60 menit
Deleng uga: Pilihan super: 50 latihan kanthi pelangsing fitball.
2. Turbo Jam - Cardio Party Remix (latihan kardio)
Nanging yen sampeyan pengin entuk kardio intensif, coba program Cardio Party Remix. Chalene Johnson njanjeni sampeyan 30 menit banget. Latihan ditindakake kanthi gerakan terus-terusan saka kawitan nganti detik pungkasan. Sejatine program dibangun ing elemen kickboxing kanthi percikan aerobik lan nari. Gerakan kasebut kanthi cepet ngganti siji-siji, dadi sampeyan kudu fokus ing saindhenging kelas.
Ing tengah program, Shalin kalebu segmen Turbo telung menit, ing ngendi sampeyan bakal nemokake olahraga sing kuat lan tingkat paling dhuwur. Lan sajrone 10 menit pungkasan, pelatih ninggalake tendhangan saka kickboxing, kanggo ditambahake supaya bisa otot ing sisih ngisor.
- Inventarisasi: ora prelu
- Duration: 30 menit
Ringkesan ringkesan kabeh program chalene Johnson
3. Turbo Jam - Kickin Core (kanggo kerak)
Olahraga Kickin Core bakal mbantu sampeyan ngiyatake otot korset lan ngobong lemak ing weteng. Program kasebut bisa dipérang dadi rong bagean. Ing pérangan pisanan sing ditunggu latihan pembakaran lemak saka kickboxing kanthi unsur joget lan aerobik, sing kedadeyan kanthi cepet ing sangisore musik sing murub. Kanthi bantuan sesi interval sampeyan bakal nyepetake metabolisme, ngobong kalori lan lemak ing awak. Cardio butuh wektu 30 menit.
Ing pérangan kapindho, sampeyan bakal latihan kanthi mripat ing otot inti. Chalene Johnson nawakake sing gampang latihan nganggo fitball wiwitane mujur banjur horisontal, sumeleh ing werni. Pungkasane, sampeyan bakal ngegungake otot kabeh awak. Bebarengan karo bagean alangan kanthi fitball suwene 15 menit.
- Piranti: fitball
- Duration: 45 menit
4. Turbo Jam Live - Patung Booty lan ABS (kanggo bokong lan weteng)
Booty Sculpt lan Abs minangka otot awak kabeh kanthi nandheske glute lan weteng. Chalene Johnson njupuk latihan kekuatan sing efektif nganggo dumbbellssing bakal mbantu sampeyan ngilangi area masalah lan ngencengi awak. Uga program kasebut kalebu interval kardio cendhak kanggo pembakaran kalori ekstra. Ing pirang-pirang latihan, sampeyan butuh expander (band elastis) ing sikilku, nanging sampeyan bisa nindakake tanpa.
Sakura ora mung nggunakake latihan standar (jongkok, ayunan, angkat sikil), nanging uga kalebu gerakan nari, sing mbantu nggunakke bagean ngisor awak. 5 menit pungkasan ditindakake ing lantai supaya sampeyan olahraga ing ngisor.
- Peralatan: dumbbells, expander ing sikil (opsional)
- Duration: 30 menit
Elinga yen chalene Johnson uga duwe edisi kaping loro Turbo Jam: Fat Burning Elite, sing wis diandharake sadurunge. Aja lali nyoba program iki!
Deleng uga: Platform BOSU: apa sing ana, pro lan kontra, latihan sing paling apik karo Bosu.