Apa sawetara woh-wohan luwih apik kanggo mundhut bobot tinimbang liyane? Bungah sampeyan takon! Kumpul ing bunder, kanca-kancaku sing lemu! Bagean woh ing toko kelontong kebak woh-wohan sing sugih vitamin lan antioksidan. Nanging nalika nyingkirake lemak visceral (lemak sing disimpen ing organ internal), woh-wohan tartamtu katon. Kabeh mau duwe isyarat visual: padha abang. Kene lagi: enem woh-wohan kanggo bobot mundhut!
jeruk bali
Panaliten sing diterbitake ing jurnal Metabolism nuduhake yen mangan setengah grapefruit sadurunge mangan bisa mbantu ngilangi lemak lan nyuda kolesterol. Peserta ing sinau enem minggu sing mangan grapefruit ing saben meal ngandika bangkekan padha inchi narrower! Para panaliti ngubungake asil kasebut minangka kombinasi fitokimia lan vitamin C ing grapefruit. Mangan setengah grapefruit sadurunge oatmeal esuk lan nambah sawetara potongan menyang salad.
Cherry
Aja bingung karo ceri pitted sing wis biasa. Cherry wis nuduhake asil sing apik ing panaliten babagan tikus lemu. Panaliten Universitas Michigan 9 minggu nemokake yen tikus sing dipangan ceri kaya antioksidan nuduhake pengurangan lemak awak kanthi XNUMX% dibandhingake karo tikus sing diwenehi diet Barat. Kajaba iku, para peneliti nyimpulake yen mangan ceri mbantu ngganti nilai gen lemak.
Berry
Woh wohan beri - raspberries, strawberries, blueberries - sugih ing polifenol, zat alami sing mbantu ngilangi bobot - lan malah nyegah pembentukan lemak! Ing studi Texas Women's University anyar, para peneliti nemokake yen mangan tikus telung porsi woh wohan beri saben dina nyuda pembentukan sel lemak nganti 73 persen! Sinau Universitas Michigan ngasilake asil sing padha. Tikus kasebut menehi bubuk blueberry ing pungkasan sinau 90 dina bobote kurang saka tikus sing ora mangan woh wohan beri.
Apel "Pink Lady"
Apel minangka salah sawijining sumber serat paling apik ing antarane woh-wohan, sing nuduhake riset mbantu ngobong lemak. Panaliten anyar ing Wake Forest Baptist Medical Center nuduhake yen saben 10 gram asupan serat larut saben dina tambah, lemak visceral ilang 5% volume sajrone 3,7 taun. Kajaba iku, Tambah ing kegiatan (30 menit ngleksanani kuat 3-4 kaping minggu) nyebabake kobong 7,4% saka lemak ing wektu sing padha.
pitutur! Panaliten dening Universitas Australia Barat nemokake yen Pink Lady ngemot flavonoid antioksidan sing paling dhuwur.
Watermelon
Semangka kadhangkala dikritik amarga kandungan gula sing dhuwur, nanging sehat banget. Panaliten Universitas Kentucky nemokake manawa mangan semangka bisa nambah profil lipid lan nyuda panyimpenan lemak. Kajaba iku, panaliten ing antarane atlit ing Universidad Politécnica de Cartagena, Spanyol nemokake yen jus semangka nyuda nyeri otot - warta apik kanggo pegulat weteng sing kerja keras ing abs!
Nectarine, peach lan plum
Panaliten anyar saka Texas AgriLife Research nyatake yen peach, plum lan nectarine bisa nyegah sindrom metabolik: klompok faktor risiko ing ngendi lemak weteng minangka gejala utama. Faktor kasebut nambah risiko penyakit sing gegandhengan karo obesitas, kalebu diabetes. Sifat-sifat bermanfaat saka woh-wohan watu saka senyawa fenolik sing bisa ngowahi ekspresi gen kepenuhan. Kajaba iku, woh-wohan kanthi pit ngemot fruktosa paling sithik, utawa gula woh.