Paragraf
Ibu-ibu sing isih enom kudu ngati-ati milih pilihan latihan, amarga kelas fitness pisanan sawise lair kudu gampang lan terjangkau. Kanthi program apa sing paling apik kanggo miwiti kelas, supaya efektif, nanging apa aman?
Fitness sawise lair: ndhuwur program paling apik
1. Ukuran anyar karo Cindy Crawford
Program iki lembut banget lan kasedhiya. Cindy nggawe pelatihan kanthi nambah beban bertahap: pérangan pisanan (suwene 10 menit) ditindakake sajrone rong minggu, mula kaya pambuka. Banjur tambahake 15 menit lan latih sajrone telung minggu. Banjur tambahake latihan dhasar, sing suwene 40 menit, lan aja nganti awakmu wis sehat sawise meteng.
fitur:
- Cindy Crawford nawakake latihan sing gampang banget lan langsung. Sanajan sampeyan lair ora main olahraga, program bakal kasedhiya.
- Latihan nyedhiyakake Tambah sing lancar: wiwiti nganggo 10 menit sedina lan pindhah menyang pendhudhukan lengkap.
Pelatih nawakake kanggo miwiti program sajrone 7 dina sawise pangiriman. Iki minangka wektu sing cendhak banget, dadi luwih becik takon menyang dokter lan fokusake mung babagan perasaan sampeyan.
Waca liyane babagan "Ukuran anyar" ..
2. Tracy Anderson - Posting Kandhutan
Tracy Anderson babagan pengalaman ngilangi bobot sawise meteng uga wis nggawe program kanggo ibu-ibu sing isih enom. Olahraga 50 menit bakal mbantu sampeyan kencengake otot weteng lan paha elastisitas paha. Piwulang kasebut kanthi cepet, kanthi muter musik alus, mula latihan kanggo nindakake minangka kesenengan. Latihan kasebut gampang lan gampang, ora angel tuwuh.
fitur:
Piwulang kasebut suwene 50 menit, yen perlu, dibagi dadi rong bagean supaya ora langsung kejut ing awak.
- Tracy Anderson nawakake latihan sing efektif kanggo tangan, pundhak, paha lan bokong menyang otot weteng lan punggung.
- Tracy durung menehi komentar kanthi rinci babagan teknik nindakake olahraga, mula sampeyan kudu ati-ati banget kanggo nindakake kabeh kanthi bener.
Waca liyane babagan Post Pregnancy Tracy Anderson…
3. Jillian Michaels - Shred Wiwitan
Program iki ora nyedhiyakake kesehatan minangka kebugaran sawise nglairake, nanging level beban sing cocog kanggo para ibu sing isih enom. Olahraga kanthi tenang kanthi cepet, sampeyan bisa ngiyatake otot-otot lengen, weteng lan paha. Baleni olahraga kanggo bocah wadon sing nuduhake versi olahraga sing disederhanakake, lan mbaka sithik melu olahraga.
fitur:
- Jillian Michaels nawakake sawetara pilihan efektif banget ing omah olahraga. Mula, iki minangka program sing dijamin bakal nggawa sampeyan menyang target sing dikarepake.
Bebarengan karo latihan Jillian nggawe loro bocah wadon: sing siji nuduhake versi olahraga sing sederhana, lan liyane sing luwih kompleks. Iki bakal menakake utawa rumit tugas.
- Program kasebut nyedhiyakake akeh latihan kanggo otot weteng. Ati-ati, luwih-luwih yen sampeyan wis ngalami operasi caesar.
Waca liyane babagan "Beginner Shred" ..
4. Saldo Awak saka Les Mills
Body Balance minangka program tim pelatih Les Mills, sing bakal ngidini sampeyan ngiyatake otot sing narik awak lan nggawe pikiran harmoni. Imbangan awak yaiku kombinasi yoga lan Pilates, dadi momotan bakal cocog kanggo awak sing ringkih. Kanthi kacepetan sing terus-terusan, sampeyan bakal nindakake latihan statis, fleksibilitas lan otot penguatan.
fitur:
Kursus fitness nggabungake unsur yoga lan Pilates lan ora mung mbantu ngilangi bobot sawise nglairake, nanging uga kanggo ngredhakaké stres.
Latihan luwih saka 60 menit, nanging yen perlu bisa dipérang dadi rong pelajaran setengah jam.
- Imbang Awak ora mung pilihan fitness sing apik sawise nglairake, nanging program sing bisa ditindakake sajrone meteng.
Kanggo maca luwih lengkap babagan "Imbang Awak" ..
Fitur utama fitness sawise nglairake bayi yaiku bertahap lan maju. Aja meksa mbukak: wiwiti latihan 10-15 menit lan langkah demi langkah nambah durasi kerja.