Asylum lan Asylum 2.0: sambungan saka edan majeng saka Shaun T

Sawise popularitas luar biasa saka program Insanity, Pencipta, Shaun T mutusake kanggo ngangkat bar. Ing taun 2011 dheweke ngrilis latihan Asylum sing bisa sampeyan lakoni kanggo nggawe awak sampurna.

Deskripsi Program Asylum

Sing dilatih karo Insanity, ngerti sing Shaun T ora rakulino kanggo uncalan tembung kanggo angin. Lan yen ngandika sampeyan bakal nemokake unrealistic ngleksanani kuat, iku luwih apik kanggo pracaya ing tembung. Asylum ora dirancang kanggo pamula, penengah lan malah majeng ing fitness. Program kasebut dirancang kanggo wong-wong sing wis lulus lan ngenteni Insanity terus. Malah luwih mbledhos terus. Yen sampeyan gelem "ngeduk luwih jero", tegese latihan sampeyan bakal ana ing pundhak.

Dadi, program kasebut suwene 30 dina, sajrone sampeyan bakal muter 7 latihan. Sampeyan lagi nunggu latihan ultra-nantang lan rampung anyar. Siapke apa sing durung rampung sadurunge. Ora kaya Insanity in the Asylum kalebu latihan kekuatan kanthi resistensi tambahan, supaya sampeyan bakal nambah latihan kekuatan lan kerja ing terrain awak lan otot sing berkualitas. Kanggo kelas sampeyan butuh peralatan ing ngisor iki: dumbbell (utawa expander), lompat tali, pita elastis, bar horisontal lan undhak-undhakan khusus.

Terus terang, set iki ora kanggo kabeh wong. Nanging, tanpa andha, mlumpat tali, chin-up bar lan tangga elastis iku bisa kanggo nindakake. Sampeyan bisa ngganti andha ing tandha nyata utawa virtual, narik ing garis kanggo ngganti idaman kanggo bali karo expander utawa dumbbells. Sampeyan uga bisa mlumpat tanpa tali, lan pita elastis mung digunakake ing rong program (uga nuduhake cara latihan tanpa nggunakake). Mesthine, luwih becik duwe peralatan lengkap, nanging sampeyan bisa nindakake peralatan minimal tanpa ngorbanake kualitas latihan.

Ing Course saka Asylum kalebu latian ing ngisor iki:

• Kacepetan & Cepet (45 menit). Latihan kardio sing kuat sing bakal mbantu sampeyan ngembangake ketangkasan lan kacepetan cepet. Program ing tradhisi paling apik saka Insanity. Prabotan: tangga, tali.

• Plyo vertikal (40 menit). Latihan plyometric intens kang emphasis ing underparts. Akeh lompat dhuwur, olahraga mbutuhake pita elastis. Peralatan: tali lompat, tangga, pita elastis (opsional).

• relief (25 menit). Pawulangan santai babagan peregangan lan keluwesan. Latihan seminggu sepisan ing program iki, sampeyan bakal nambah koordinasi lan ngencengi otot. Piranti: ora prelu.

• Strength (48 menit). Iku latihan kekuatan karo bobot lan resistance. Pengin mbangun awak gedhe? Dadi sampeyan kudu nguatake otot. Peralatan: dumbbells (expander), bar horisontal.

• Dina Game (60 menit). Ningkatake tingkat persiapan sampeyan bebarengan karo latihan lintas wektu. Siapke daya fungsional sing tahan lan karya plyometric ing awak. Kelengkapan : tangga, tangga.

• Liyane (15 menit). Iki minangka video cendhak sing bisa ditambahake menyang latihan apa wae sajrone minggu kanggo program sing luwih maju. Kelengkapan : lompat tali, tangga, palang horizontal.

• Bali menyang Inti (43 menit). Kanthi ngleksanani iki sampeyan bakal entuk korset otot sing kuwat, pupu lan bokong sing luwih kenceng. Sampeyan bakal nemokake akeh latihan kanggo nglatih kabeh otot awak. Peralatan: pita elastis (opsional).

• Assessment Kinerja Atletik (25 menit). Latihan bonus kanggo nemtokake efektifitas sampeyan. Rate produktivitas sampeyan, sawise tes fitness sadurunge lan sawise eksekusi program. Kelengkapan : lompat tali, tangga, palang horizontal.

Malah ing katrangan singkat bisa dimangerteni yen sampeyan ora bakal gampang. Sampeyan bakal nindakake 6 kaping seminggu karo siji dina libur. Kanggo pemulihan efisien saka otot siji dina saben minggu sampeyan bakal mbayar mulet. Shaun T nggawe tanggalan latihan khusus, sing nggambar urutan video kasebut.

Deskripsi Program Asylum 2.0

Yen lathian Insanity utamane fokus ing latihan aerobik lan latihan ketahanan ing Asylum cardio-muatan kasebut wis kasil digabungake karo kekuwatan. Lan masalah kaping pindho saka Asylum Shaun T ndadekake malah emphasis luwih ing beban daya. Meh saben latihan program iki kalebu latihan kekuatan, lan sawetara (Elit Atas, Kaki Daya, Punggung lan Paket 6) kanggo sisih paling fokus ing latihan kekuatan.

Nanging, nyuda intensitas ora kena pengaruh. Program Asylum 2.0 mung cocog kanggo majeng lan kanggo wong-wong sing seneng latihan ing gaya crossfit. Kelas Asylum taun kapindho mbutuhake sampeyan ngrampungake konsentrasi. Shaun T uga ngusulake latihan gabungan sing kompleks, nambah intensitas latihan.

Kanggo latihan Asylum 2.0 sampeyan butuh kabeh peralatan tambahan padha: tangga khusus, tali lompat, bar tarik-munggah, pita elastis, dumbbells (luwih disenengi sawetara bobot). Tinimbang dumbbells, sampeyan bisa nggunakake expander, nanging minangka laku nuduhake, menehi hasil karo dumbbells paling nyaman lan akrab. Sampeyan bakal dilatih ing tanggalan rampung kanggo 30 dina utawa Hibrid tanggalan, kang melu latihan saka Asylum lan Asylum 2.0.

Sajrone perang 2 kalebu latihan ing ngisor iki:

• Agility Tutorial (24 menit). Ing program iki Shaun T demostriruet fitur utama ngleksanani. Kelengkapan : tangga.

• Pelatih X (50 menit). Latihan kekuatan aerobik sing kuat kanggo ngobong lemak. Kelengkapan : lompat tali, tangga, dumbbell (expander).

• Elit ndhuwur (60 menit). Latihan kekuatan kanggo nguatake otot-otot awak ndhuwur kanthi dumbbells lan bobot awak, sanajan latihan kardio uga ditemokake ing kene. Kelengkapan : lompat tali, tangga, dumbbell (expander).

• Ab Shredder Kab (21 min). Latihan kanggo kulit ing lantai, sing bakal mbantu sampeyan nglatih otot-otot weteng lan punggung. Kelengkapan : tangga.

• Kaki Daya (50 menit). Ing bagean pisanan latihan nunggu sampeyan biasane latihan plyometric, nalika separo kapindho latihan kanggo mbangun kekuatan. Kelengkapan : tangga, dumbbells (expander), pita elastis (opsional).

• Back lan 6 Pack (38 menit). Latihan kekuatan kanggo sistem punggung lan otot. Sebagéyan gedhé latihan ana ing lantai. Peralatan: tali lompat, dumbbells (expander), bar horizontal (opsional), pita elastis (opsional).

• Championship + Test Fit (60 menit). Latihan HIIT sing intensif, sing kalebu bobot lan jinis muatan plyometric, kanthi analogi karo program Game Day saka Asylum 1. Piranti: tangga, dumbbells (expander), pita elastis (opsional).

• Off Day Stretch (30 menit). Mulet kanggo kabeh awak kanthi santai. Piranti: ora prelu.

• Kontak Murni (23 menit). Latihan kardio bonus kanthi unsur aerobik, plyometric lan latihan kanggo keseimbangan lan plyometric. Kelengkapan : Tangga, tali.

Program Asylum and Asylum (Volume 2) cocog kanggo kabeh wong, sing seneng latihan keras. Mesthine, luwih becik ngliwati program Insanity, supaya siyap kanggo stres sing kuat. Nanging yen sampeyan ana ing wangun gedhe lan ora wedi pawulangan drum, paling saka latian saka seri iki bakal sampeyan. Nanging, disiapake kanggo Kowe luwih jero (sampeyan luwih jero).

Deleng uga: ringkesan kabeh latihan sing populer ing Shaun T.