Ekstensi tangan siji ing trisep sing lungguh miring

Ngusapake tangan siji ing trisep sing lungguh ing lereng - teknik latihan:

1. Lungguh ing bangku horisontal. Cekel ing tangan siji lan gulung nganggo genggeman netral (telapak tangan sampeyan).
2. Bend dhengkul lan ramping, mlengkung ing pinggul kaya sing ditampilake ing gambar. Jaga punggung terus, meh sejajar karo lantai. Kepala diangkat.
3. Bagéyan lengen saka pundhak nganti sikut didadekake siji karo garis torso, sejajar karo jubin. Lengan ditekuk ing sikut ing sisih tengen supaya lengen lengen jejeg ing lantai. Iki bakal dadi posisi awal sampeyan.
4. Supaya pundhak ora obah, lentur trisep kanggo ngunggahake bobot, terusake lengen sampeyan. Sajrone nglakokake gerakan iki, ambegan. Gerakan mung lengen ngisor.
5. Sawise ngaso sedhot nalika nghirup, mudhun alon-alon dumbbells, bali menyang posisi wiwitan.
6. Rampungake nomer repetisi sing dibutuhake.
7. Ganti tangan banjur baleni olahraga.

Macem-macem:

1. Sampeyan uga bisa nindakake latihan nganggo tangan loro kanthi bebarengan.
2. Tinimbang dumbbells, sampeyan bisa nggunakake gagang pamblokiran taline ngisor. Ing kasus iki, tahan gagang spinaround gagang (lumahing madhep) utawa genggeman netral (awak madhep sawit). Yen sampeyan mutusake nggunakake gagang tali, ing olahraga iki, olahraga nganggo genggeman netral.