Genggeman spumbler dumbbell ekstensi

Genggeman spinaround dumbbell ekstensi - latihan teknik:

1. Ngampet ing bangku horisontal, nyekel dumbbell ing tangan. Tangan terus munggah lan jejeg torso. Kanggo latihan iki, gunakake genggeman spinaroonie: telapak tangan madhep rai.
2. Tangan liyane dipasang ing bisep tangan sing digunakake kanggo dhukungan, kaya sing dituduhake ing gambar kasebut.
3. Ing inhale alon-alon mudhunake dumbbell mudhun.
4. Ing napas napas, nyepetake trisep, nggawa dumbbell menyang posisi asline, terusake lengen.
5. Rampungake nomer repetisi sing dibutuhake lan atur lengen.

Cathetan: sawise olahraga, aja ngeculake dumbbell ing lantai, amarga iki bisa nyebabake cedera pergelangan tangan.

Bend dhengkul, tambahake bangkekan, pasang dumbbell ing paha ndhuwur. Sanalika, angkat awak ndhuwur sampeyan ing ndhuwur bangku, ngrewangi sikil sampeyan. Lebokake dumbbell ing jubin ing sandhinge.