Ekstensi nganggo tangan loro ing trisep sing lungguh miring

Nyelehake tangan loro ing trisep sing lungguh ing lereng - teknik latihan:

1. Lungguh ing bangku horisontal. Nyekel dumbbells kanthi genggeman netral (telapak tangan madhep sampeyan).
2. Bend dhengkul lan ramping, mlengkung ing pinggul kaya sing ditampilake ing gambar. Jaga punggung terus, meh sejajar karo lantai. Kepala diangkat.
3. Bagéyan lengen saka pundhak nganti sikut didadekake siji karo garis torso, sejajar karo jubin. Senjata ditekuk ing sikut ing sisih tengen supaya lengen lengen jejeg ing lantai. Iki bakal dadi posisi awal sampeyan.
4. Terus pundhak, kencengake trisep kanggo ngunggahake bobot, ngencengi tangan. Sajrone nglakokake gerakan iki ambegan. Gerakan mung lengen ngisor.
5. Sawise ngaso sedhot nalika nghirup, mudhun alon-alon dumbbells, bali tangan menyang posisi wiwitan.
6. Rampungake nomer repetisi sing dibutuhake.

Variasi: sampeyan uga bisa nindakake olahraga, nggawe ekstensi sulih karo saben lengen.