Kanthi latihan reguler lan cara urip sedentary bali nemu beban abot sing bisa nimbulaké pain lan rasa ora nyaman sacara. We offer kanggo manungsa waé sawetara video berkualitas tinggi kanggo istirahat lan pemulihan spin, nguatake lan nambah keluwesan tulang belakang, sing digawe dening pelatih Katerina Buyda. Video ing basa Rusia, supaya sampeyan bakal ngerti kabeh rekomendasi pelatih, sing penting banget ing latihan kasebut.
Sadurunge nerusake kanggo implementasine saka program Katherine Buyda menehi saran kanggo kasebut kanthi teliti, nonton video lan ndeleng urutan saka latihan, technique lan eksekusi. Ing sinyal ngganti posisi awak lan nerusake kanggo ngleksanani sabanjuré.
Kanggo latihan ing omah, disaranake ndeleng artikel ing ngisor iki:
- Kabeh babagan gelang fitness: apa lan cara milih
- 50 latihan paling apik kanggo weteng rata
- 20 video olahraga kardio paling dhuwur kanggo ngilangi bobot saka Popsugar
- 20 sepatu wanita paling apik kanggo mlayu kanthi aman
- Kabeh babagan push-UPS: fitur + pushup pilihan
- 20 latihan paling apik kanggo nada otot lan awak sing kenceng
- 20 latihan paling apik kanggo nambah postur (foto)
- 30 latihan paling dhuwur kanggo paha njaba
Papat latihan kanggo mburi karo Katherine Buyda
Katerina Buyda - Pencipta pelatihan penulis adhedhasar fitness, yoga lan tari. Program dheweke ora mung bakal mbantu sampeyan entuk tokoh langsing sing ayu, nanging uga awak sing luwih sehat. Perawatan lan perhatian sing paling gedhe kudu bali lan balung mburi, sing dadi pondasi kabeh sistem muskuloskeletal. Katerina Buyda digawe 4 macem-macem latihan adhedhasar latihan statis lan asana sing bakal mbantu sampeyan nambah awak:
1. Latihan kanggo keluwesan mburi (15 menit)
Video iki bakal mbantu sampeyan ngembangake keluwesan mburi, nambah postur, mbalekake lengkungan alami saka balung mburi, kanggo mbukak tulang rusuk lan sendi bahu. Keluwesan sing apik ing balung mburi bakal ngidini sampeyan nyiapake backbends sing luwih tantangan. Ing video kanggo keluwesan mburi kalebu latihan lan asana ing ngisor iki: postur saka Sphinx, busur, kucing, jembatan, bajak, angin, anak, asu madhep mudhun karo corak, asu moncong munggah.
2. Latihan kanggo relaksasi (relaksasi) punggung (15 menit)
Kanggo sing pengin santai mburi, nambah postur lan nyuda ketegangan lan rasa ora nyaman, sampeyan kudu milih olahraga kanggo ngendhokke punggung. Iki adhedhasar macem-macem twisting ing lantai, sing bakal mbantu sampeyan nyingkirake tension ing utomo lan punggung ngisor. Video kanggo santai bali kalebu latihan ing ngisor iki: 8 macem-macem varian crunches lying ing lantai, mulet, postur, angin, kucing, bocah.
3. Latihan kanggo nguatake punggung (15 menit)
Yen ing nalisir sampeyan pengin bisa ing ngiyataken otot korset lan kanggo nggawe bali luwih kuat, banjur pilih video kanggo ngiyataken mburi. Amarga latihan sing diusulake, sampeyan uga bakal nggawa nada serviks, lumbar lan sakral saka utomo. Manungsa waé kanggo sawetara latihan ditampilake ing sawetara versi, pilih pilihan sing paling nyaman kanggo sampeyan. Ing video kanggo nguatake punggung kalebu latihan ing ngisor iki: meja postur, kucing, Cobra, baya, asu madhep mudhun, walang, jembatan wesi, bayi.
4. Olahraga kanggo kesehatan punggung (45 menit)
Ing video kanggo Recovery bali meh kabeh latihan sing ketemu ing ndhuwur-diterangake 15 menit. Sampeyan bisa lan ing keluwesan, lan ing ngiyataken lan istirahat saka mburi. Iki minangka latihan sing paling lengkap kanggo punggung, dadi yen sampeyan bisa nyisihake wektu, tindakake.
Keuntungan saka latihan kanggo mburi karo Katherine Buyda
Wigati dimangerteni keuntungan ing ngisor iki saka video olahraga biasa kanggo bali karo Katerina Buyda:
- Sampeyan bakal nambah postur lan mbenerake balung mburi.
- Nyingkirake rasa nyeri ing punggung lan pinggul.
- Nambah keluwesan mburi lan bakal bisa luwih efisien lan amplitudo kanggo nindakake kalebu latihan kekuatan.
- Ora ana dinamika lan mbangun maneh kompleks, ing saben pose sampeyan bakal dadi 1 menit - latihan statis.
- Postur statis yoga paling apik mbantu ngendhokke punggung lan nambah keluwesan.
- Umume latihan dituduhake ing macem-macem versi, supaya sampeyan bisa milih pilihan sing paling cocog.
- Ana papat latian sing bisa dipilih gumantung saka tujuan sampeyan: kanggo keluwesan, nguatake, ngendhokke lan nyegerake punggung.
- Katerina Buyda menehi komentar rinci babagan implementasine teknologi supaya pelajaran sampeyan bisa efektif.
20 latihan paling apik kanggo postur lan punggung
Yen sampeyan milih sesi 15 menit, pelatih nyaranake nindakake algoritma ing ngisor iki:
- Latihan tingkat wiwitan: 1 lap (15 menit)
- Tingkat latihan rata-rata: 2 puteran (30 menit)
- Latihan tingkat lanjut: 3 babak (45 menit)
Yen sampeyan bakal ajeg nglampahi kanggo muter ing paling 15 menit dina, sampeyan bakal bisa kanggo nglindhungi dhewe saka masalah bali potensial ing mangsa. Lan yen sampeyan wis ngadhepi rasa ora nyaman, kaku lan nyeri punggung, aja tundha latihan sesuk. Mulai melu dina iki.
Deloken sisan:
- 20 sepatu lari wanita paling apik kanggo olahraga lan olahraga
- Yoganics karo Catherine Buyda: nyingkirake nyeri punggung
Yoga lan ngegetake Punggung lan paha