Sebagéyan gedhé wong nganggep turu ing wayah wengi minangka kemewahan. Akeh sing bangga ngomong yen dheweke kerja telat lan mung turu sawetara jam. Nanging, turu wengi kualitas - paling 7 jam wengi - iku kudu. Iki ngidini sampeyan njaga bobot normal, njaga sensitivitas insulin sing apik, nyuda risiko selesma lan nambah resistensi stres. Sing turu cukup nuduhake produktivitas kerja sing luwih apik lan memori sing ulet. Turu uga penting kanggo produksi hormon wadon lan lanang sing tanggung jawab kanggo vitalitas.
Ing ngisor iki 10 tips sing wis kabukten kanggo mbantu sampeyan turu kanthi apik:
1. Kelangan mudhun kamar turu
Suhu udara sing cocog kanggo turu yaiku antara 16 nganti 20 derajat. Priksa dhewe, nanging elinga yen tandha pisanan saka kondisi sing nyenengake kanggo turu yaiku amben sing adhem. Climbing ing ngisor tutup, ing kawitan sampeyan kudu nggegirisi saka kadhemen. Yen ora ana kontrol iklim ing kamar, paling sethithik sijine penggemar ing jejere amben.
2. Peteng kamar turu
Malah cahya sing sithik ngganggu produksi melatonin lan ngganggu turu. Nutup jendhela kanthi tirai peteng, mateni kabeh piranti elektronik nganggo LED utawa tutup nganggo pita listrik cilik. Sawetara wong seneng topeng turu ireng - padha nindakake kamulyan.
3. Abang lan biru
Proses wakefulness dipicu utamane dening spektrum biru. Srengenge awan utawa layar komputer sing kelip-kelip ngganggu turu. Cahya abang anget sing metu saka perapian bakal mbantu sampeyan turu.
4. Sijine adoh ponsel
Radiasi sing teka saka layar smartphone nyuda jumlah siklus turu sing jero. Buang jam weker ing telpon lan tutup jam kanggo tujuan iki. Pateni swara ing wayah wengi supaya sampeyan ora keganggu dening nada pesen sing mlebu.
5. Meneng
Swara putih, kaya swara kipas sing mlaku, bisa nulungi sampeyan turu, nanging swara ing dalan bisa nggawe angel turu. Yen kamar turu kurang terisolasi, tuku tutup kuping. Takon tanggane supaya meneng ing wayah sore.
6. Awakening
Sing luwih aktif ing wayah esuk, sampeyan bakal kesel ing wayah sore. Sakcepete sawise tangi, mbabarake awak menyang srengenge mung 10 menit. Sampeyan bakal duwe bonus ing wangun tambah produksi vitamin D. Yen mendhung utawa sampeyan tangi sawise peteng, sampeyan bisa tuku lampu sing simulasi sinar srengenge.
7. Rutinitas saben dina
Item iki mbutuhake sawetara disiplin, nanging worth cobi. Tangi ing wektu sing padha saben dina, sanajan ing akhir minggu. Minangka aturan, luwih becik turu sadurunge tengah wengi. Yen sampeyan wis biasa turu, luwih becik turu luwih awal tinimbang turu ing wayah esuk.
8. Maos
Waca 15 menit sadurunge turu. Ngindhari risalah sing rumit, luwih seneng buku sing gampang kanggo santai lan ngilangi rasa kuwatir.
9. Amben apik
Amben lan kasur minangka investasi sing bakal bertahan nganti pirang-pirang taun. Yen amben sampeyan ora kepenak, pikirake maneh keuangan kanggo ngirit kanggo kasur sing apik - iku worth iku.
10. Ritual turu
Liwat pengamatan, sampeyan bisa milih barang sing mbantu sampeyan turu. Bisa uga adus anget, musik sing apik, utawa ngobrol karo bocah-bocah. Coba tips ing artikel iki lan tetep sing bisa digunakake ing rutinitas sore.