Kita wis mbukak bagean anyar ing situs web sing ditrapake kanggo pelatih saka Youtube. Saiki ing YouTube, ana pirang-pirang saluran video sing dikhususake kanggo fitness. Artikel dina iki bakal ditrapake kanggo pelatih Shelly Dose, sing nawakake program intensif kanggo ngilangi bobot awak, kobong lemak lan nada awak.
Saluran fitness katrangan karo Dosis Shelly
Shelly DOS minangka pelatih sing disertifikasi ing Amerika sing wis pengalaman bertahun-tahun nalika nindakake sesi klompok. Miturut dheweke, dheweke seneng olahraga ing kelas fitness, nanging kesenengan khusus dheweke njupuk kelas ing omah. Dheweke wis nggawe saluran youtube kanggo nuduhake pengalaman lan ngenalake wong babagan fitness omah. Saiki saluran Shelly Dose luwih saka 100 macem-macem videotronic sing ditambahake minggon lan rilis kelas anyar.
Shelly luwih seneng latihan interval intensitas dhuwur, utawa kanthi tembung HIIT. Durasi video biasane 30-40 menit, sajrone iki, sampeyan bakal ngobong kalori kanthi maksimal. Kelas kasebut kalebu seri interval kanthi intensitas sing beda-beda kanggo ngobong lemak sing efektif lan ngilangi bobot awak. Kalebu pilihan lan latihan TABATA. Minangka dhasar kabeh program yaiku latihan kardio lan plyometrik, mula video iki ora cocog kanggo kabeh wong.
Antarane video Shelly lan DOS latihan sing kurang pengaruh, sing bisa dinikmati tanpa alas kaki. Program kaya ngono, sanajan nuduhake tingkat dhuwur, nanging beban sendhi lan tungkak luwih murah. Ing saluran kasebut uga ana latihan kekuatan kanggo nada otot, nanging asring ditambah karo beban aerobik. Kelas bakal apik lan sing seneng kickboxing: didhasarake karo Shelly lan sawetara kelas.
Utamane kanggo kelas, sampeyan ora butuh peralatan tambahan: mung dumbbells, lan sanajan ora ing kabeh olahraga. Nanging Shelley uga nyoba beda-beda olahraga sing digunakake platform langkah, bosu, ketelbells, fitball. Sampeyan bisa nemokake kelas sing cocog karo peralatan olahraga sing kasedhiya.
Kanggo ngerteni macem-macem latihan ing saluran Shelly Dose, disaranake sampeyan milih dhaptar lagu. Ing kana sampeyan bisa ndeleng video sing digawe miturut kategori:
- Latihan HIIT (latihan interval sing kuat)
- Video Latihan Senjata lan Lengan (lengen lan weteng)
- Jadwal Latihan 7 Dina (rencana mingguan sing disiapake)
- Tabata (latian TABATA)
- Kettlebell Workout (kanthi bobot)
- Bosu Ball Workout (karo Bosu)
- Langkah Latihan (kanthi platform langkah)
- Latihan Stabilitas Bola (fitball)
Pro lan kontra saka latian Shelly Dose
Pros:
1. Umume latihan Shelly DOS nggambarake latihan interval intensitas (HIIT). Iki minangka cara sing paling efektif kanggo ngilangi bobot lan nyingkirake bobot awak sing berlebihan.
2. Channel Shelly DOS sampeyan bisa nemokake macem-macem jinis program: interval kardio kanggo nada otot, kickboxing, TABATA. Ana kelas kapisah kanthi fokus ing weteng, sikil utawa tangan.
3. Ing saluran lan pilihan latihan sing kurang pengaruh (Low Impact) ing ngisor iki sampeyan bakal nindakake kanggo sikil tanpa sikil lan kurang stres ing sendhi sikil.
4. Kanggo umume kelas, sampeyan ora butuh peralatan tambahan utawa mung dumbbells. Nanging Shelly uga nawakake video DOS nggunakake platform langkah, bal olahraga, bobot, bosu.
5. Latihan ditindakake kanthi musik ceria ing positif murub.
6. Video gratis lan bisa diakses kabeh wong. Shelly kanthi rutin ngasilake kelas anyar.
cons:
1. Umume latihan kuat banget. Iki dirancang kanggo tingkat lanjut lan kesehatan sing apik.
2. Video ditembak ora ing level profesional. Moto mung siji tampilan ngarep.
Ulasan babagan latihan Shelly Dose:
Yen sampeyan siyap ngupayakake kabugaran kanthi latihan interval sing intensif, mula sampeyan bakal bisa nemokake kelas sing cocog karo Shelly DOS. Lengganan saluran video dheweke lan tingkatake program kalender fitness sing anyar lan efektif. Sampeyan uga menehi saran supaya sampeyan maca: Program lengkap sing paling apik kanggo siswa tingkat lanjut.
Kanggo nyuda bobot, olahraga Cardio