Fitness zumba: apa, pro lan kontra, fitur lan tips, conto gerakan nganggo gambar

Yen sampeyan pengin ngilangi bobot kanthi gampang lan seneng-seneng, wenehi program fitness kanthi jeneng asline - Zumba. Olahraga joget energi dhuwur adhedhasar irama Latin, ora mung bakal mbantu sampeyan kanggo tuku bentuk sing apik banget, nanging uga kanggo ngisi emosi positif sing luar biasa.

Zumba minangka latihan fitness jogging adhedhasar gerakan saka tari Latin sing populer. Zumba wis muncul ing Kolombia, ing kana nyebar kanthi cepet ing saindenging jagad. Pencipta arah kebugaran iki Alberto Perez ujar manawa dheweke nggawe kelas Zumba kaping pisanan ing 90 taun, nalika sawijining dina lali musik musik aerobik lan dheweke kudu nggunakake praktik sawetara pita salsa lan merengue. Ketepakan kaya ngono wis dadi faktor kelairane latihan klompok sing paling populer ing saindenging jagad.

Latihan zumba minangka kunci kanggo ora mung ngilangi bobot nanging uga swasana positif. Kajaba iku, jinis kegiatan fisik sing disaranake para spesialis kanggo nambah sistem kardiovaskular lan pencegahan akeh penyakit sing disebabake gaya urip sing ora aktif.

Latihan olahraga kanggo nyuda bobot awak

Apa sing diarani Zumba?

Dadi, Zumba minangka arah nari sing isih enom, sing ing taun 2001 dadi Alberto perez, koreografer lan penari Kolombia. Program fitness iki nggabungake unsur hip-hop, salsa, Samba, merengue, Mambo, flamenco lan weteng. Campuran super iki nggawe Zumba dadi salah sawijining sing paling gedhe olahraga populer amarga ngilangi bobot awak ing jagad iki: saiki wis nyebar ing luwih saka 180 negara! Judhul asline diterjemahake saka dialek Kolombia, "kanggo buzz, supaya cepet pindhah".

Apa sing diarani Zumba dadi wong sing narik ati? Kasunyatan manawa iki dudu mung program nari biasa. Olahraga sing nyenengake, nyenengake, semangat, sing bisa ditemokake kanthi sehat. Tujuane, kanggo ngleksanani jumlah otot sing maksimal, nalika ora ngilangi latihan repetisi sing bola-bali. Sajam nari edan sampeyan bisa ngobong udakara 400-500 kcal. Kajaba iku, fitness Zumba minangka obat stres sing apik, mbantu sampeyan dadi luwih percaya diri, positif lan santai.

Minangka aturan, latihan klompok, Zumba-fitness luwih saka 45-60 menit. Piwulang diwiwiti kanthi pemanasan dinamis lan pungkasan kanthi peregangan, lan kabeh mau ditindakake miturut musik karakteristik. Bagéan utama program kalebu 8-10 lagu kanthi gaya Amerika Latin, saben lagu duwe koreografi unik dhewe-dhewe. Koreografi ing Zumba biasane banget lan mung kalebu sawetara gerakan joget sing digabung dadi bundel lan bola-bali diulangi sajrone tembang kasebut. Sawise sawetara kelas, sanajan adoh banget saka para penari, dheweke bakal bisa ngeling-eling pamindhahan dhasar program kasebut.

Suwe-suwe, arah beda Zumba. Contone, Aqua Zumba kanggo pelajaran ing kolam renang. Zumba ing sirkuit, yaiku olahraga intensitas tinggi kanggo nyuda bobot awak. Utawa Zumba toningkalebu latihan nganggo dumbbells cilik. Mung ana 15 taun, merek ZUMBA® wis dadi salah sawijining tren paling populer ing industri fitness.

Pros latihan Zumba:

  1. Zumba minangka olahraga aerobik sing apik kanggo mbantu ngobong lemak lan ngencengi awak.
  2. Kanggo ngilangi nari bobot awak ora mung efektif, nanging uga nyenengake. Iki kedadeyan nalika fitness nggawa kesenengan nyata.
  3. Kanthi rutin nindakake program nari iki, sampeyan bakal dadi luwih plastik lan anggun.
  4. Sinau babagan kepiye Zumba bisa kabeh wong! Sampeyan ora kudu duwe katrampilan sing nyengsemake. Kajaba iku, kabeh gerakan koreografi ing program pancen gampang lan langsung.
  5. Nari ana ing sangisore musik semangat lan semangat, dadi olahraga sampeyan bakal menehi emosi positif iki.
  6. Jenis fitness sing cocog kanggo para pamula, bubar nglairake bocah-bocah wadon lan sing adoh saka olahraga.
  7. Sajrone kelas sampeyan bakal ngatasi kabeh area masalah: weteng, paha, bokong, kalebu muter kayadene otot sing paling jero.
  8. Zumba saya misuwur ing saindenging jagad, mula pelatihan kasebut dianakake ing pirang-pirang ruang fitness.

Kontra lan fitur:

  1. Kanggo ngapalake gerakan joget, luwih becik mlebu kelas.
  2. Koreografi ing latian Zumba cukup gampang, nanging isih dadi program nari, mulane kanggo kerja sukses sing dibutuhake koordinasi lan rasa irama sing apik.
  3. Yen sampeyan pengin entuk beban sing serius, luwih becik ndhaptar Pompa Bersepeda utawa Awak. Zumba-fitness cocog kanggo nyuda bobot, nanging olahraga kardio sing kuat banget ora bisa diarani. Sanajan umume gumantung karo klompok instruktur tartamtu.

Tuladhane obahing Zumba

Yen sampeyan ora yakin apa sampeyan cocog karo pelatihan iki, sampeyan menehi sampeyan pilihan gerakan tari populer Zumba, sing bakal menehi sampeyan ide Umum babagan program video iki. Saiki gerakan kasebut dilumpukake ing bundel cilik lan dibaleni ing saben lagu kanthi irama musik. Pelajaran klompok asring asring dadi pelatih sadurunge saben lagu lan nduduhake gerakan, dadi sampeyan bisa ngelingi lan mbaleni musik kanthi gampang.

Gerakan 1

Gerakan 2

Gerakan 3

Gerakan 4

Gerakan 5

6 gerakan

Gerakan 7

Gerakan 8

Tips kanggo pamula

Yen sampeyan durung nate nari, lan aku wedi yen ing kelas sampeyan kudu rekasa, banjur tututi rekomendasi kita:

  • Sepisanan tindakake koreografi instruktur awak ngisor lan coba baleni gerakan sikile. Banjur sambungake gerakan pundhak lan lengen.
  • Coba nglakokake gerakan "ing akun", mbantu njaga irama.
  • Aja bebas klompok klompok supaya bisa maju, luwih cedhak karo instruktur supaya luwih sinau urutan gerakane.
  • Yen sawetara sesi pisanan kayane angel banget, aja metu saka fitness Zumba. Minangka aturan, sawise 5-6 olahraga, elinga kabeh gerakan dhasar, lan sawise sebulan olahraga rutin, sampeyan lali karo kasunyatan sing bubar pisanan teka ing kelas.
  • Kunci sukses kanggo pamula yaiku rutinitas kunjungan. Senadyan koreografi sing sederhana kanggo ngapalake kanthi cepet, kudu latihan.
Zumba minangka program fitness sing apik banget kanggo nyuda bobot awak!

Zumba minangka kombinasi sing sampurna kegiatan efektif lan nari positif. Yen sampeyan pengin ngilangi bobot, ngencengi awak, ngupayakake irama lan sih lan emosi positif, coba coba nyoba nyoba program fitness sing misuwur iki.

Deloken sisan:

Ninggalake a Reply