Bella Meki, penulis The Run: How It Saved My Life, bareng karo para pamaca: "Aku tau urip meh kabeh didominasi dening kuatir, pikiran sing obsesif, lan rasa wedi sing lumpuh. Aku ngentekake pirang-pirang taun nggoleki apa wae sing bakal mbebasake aku, lan pungkasane ketemu - ternyata ora ana obat utawa terapi (sanajan mbantu aku). Iku mlayu. Mlaku menehi kula raos sing donya watara kula kebak pangarep-arep; dheweke ngidini aku ngrasakake kamardikan lan kekuwatan sing didhelikake ing aku sing sadurunge ora ngerti. Ana akeh alasan kenapa aktivitas fisik dianggep minangka cara kanggo mbantu kesehatan mental - nambah swasana ati lan turu, lan nyuda stres. Aku dhewe weruh yen latihan kardio bisa nggunakake sawetara adrenalin sing disebabake dening stres. Serangan panikku mandheg, ana pikiran sing obsesif luwih sithik, aku bisa ngilangi rasa siksa.
Sanajan stigma sing ana gandhengane karo penyakit mental wis sirna ing taun-taun pungkasan, layanan sing disedhiyakake kanggo menehi perawatan isih ora bisa digunakake lan kurang dana. Mulane, kanggo sawetara, daya marasake awakmu saka aktivitas fisik bisa dadi wahyu nyata - sanajan isih perlu kanggo nimbang sing olahraga piyambak ora bisa ngatasi masalah kesehatan mental utawa malah nggawe urip luwih gampang kanggo wong sing nandhang penyakit serius.
Panaliten anyar sing diterbitake ing jurnal JAMA Psychiatry ndhukung teori yen aktivitas fisik minangka strategi pencegahan depresi sing efektif. (Sanajan uga nambahake yen "aktivitas fisik bisa nglindhungi saka depresi, lan / utawa depresi bisa nyebabake nyuda aktivitas fisik.")
Hubungan antara olahraga lan kesehatan mental wis ditetepake kanggo wektu sing suwe. Ing taun 1769, dokter Skotlandia William Buchan nulis manawa "saka kabeh panyebab sing nyebabake uripe wong lanang cendhak lan sengsara, ora ana sing duwe pengaruh sing luwih gedhe tinimbang ora olahraga sing tepat." Nanging mung saiki gagasan iki wis nyebar.
Miturut salah sawijining teori, olahraga duweni efek positif ing hippocampus, bagean saka otak sing melu mekanisme pambentukan emosi. Miturut Dr Brandon Stubbs, Kepala Terapi Fisik NHS lan Spesialis Kesehatan Mental, "Hipocampus nyusut ing penyakit mental kayata depresi, kelainan bipolar, skizofrenia, gangguan kognitif entheng lan demensia." Ditemokake yen mung 10 menit olah raga ringan duweni efek positif jangka pendek ing hippocampus, lan 12 minggu latihan reguler bakal duwe efek positif jangka panjang.
Nanging, senadyan statistik sing asring kasebut, siji saka patang wong duwe risiko penyakit mental, lan sanajan ngerti yen olahraga bisa mbantu nyegah iki, akeh wong sing ora cepet-cepet aktif. Data NHS Inggris 2018 nuduhake yen mung 66% wong lanang lan 58% wanita sing umure 19 lan luwih ngetutake rekomendasi 2,5 jam olahraga moderat utawa 75 menit olahraga sing kuat saben minggu.
Iki bisa uga nuduhake manawa akeh wong sing isih ngrasa bosen olahraga. Sanajan persepsi kita babagan olah raga dibentuk nalika isih cilik, statistik Kesehatan Umum Inggris saka 2017 nuduhake yen ing taun pungkasan sekolah dasar, mung 17% bocah sing ngrampungake jumlah latihan saben dina sing disaranake.
Nalika diwasa, wong asring ngorbanake olahraga, mbenerake awake dhewe kanthi kekurangan wektu utawa dhuwit, lan kadhangkala mung nyatakake: "iki ora kanggo aku." Ing donya saiki, manungsa waé kita ditarik menyang bab liyane.
Miturut Dr Sarah Vohra, konsultan psikiater lan panulis, akeh klien dheweke duwe tren umum. Sindrom kuatir lan depresi entheng diamati ing akeh wong enom, lan yen sampeyan takon apa sing paling kerep sibuk, jawabane tansah cendhak: tinimbang mlaku-mlaku ing udhara seger, dheweke nglampahi wektu ing mburi layar, lan hubungan nyata. diganti dening virtual.
Kasunyatan manawa wong nglampahi luwih akeh wektu online tinimbang urip nyata bisa nyumbangake persepsi otak minangka entitas abstrak, pegatan saka awak. Damon Young, ing bukune How to Think About Exercise, nyerat manawa kita asring ndeleng stres fisik lan mental minangka konflik. Ora amarga wektu utawa tenaga sing sithik banget, nanging amarga eksistensi kita wis dadi rong bagean. Nanging, olahraga menehi kesempatan kanggo nglatih awak lan pikiran ing wektu sing padha.
Minangka psikiater Kimberly Wilson nyathet, ana uga sawetara spesialis sing cenderung ngobati awak lan pikiran kanthi kapisah. Miturut dheweke, profesi kesehatan mental sejatine ngoperasikake prinsip sing mung kudu digatekake yaiku apa sing kedadeyan ing sirahe wong. We idealized otak, lan awak wiwit wikan minangka mung soko sing gerakane otak ing papan. Kita ora mikir utawa ngormati awak lan otak minangka organisme tunggal. Nanging nyatane, ora ana pitakonan babagan kesehatan, yen sampeyan mung peduli karo siji lan ora nggatekake liyane.
Miturut Wybarr Cregan-Reid, penulis Footnotes: How Running Makes Us Human, bakal mbutuhake wektu akeh lan kerja kanggo ngyakinake wong yen olahraga pancen minangka cara sing efektif kanggo ningkatake kesehatan mental manungsa. Miturut dheweke, kanggo wektu sing suwe, ora nggatekake babagan kemungkinan gedhe saka pengaruh positif latihan fisik ing komponen mental wis ana ing antarane wong. Saiki masarakat mboko sithik dadi luwih ngerti, amarga meh ora seminggu tanpa data anyar utawa riset anyar sing diterbitake babagan hubungan jinis kegiatan fisik tartamtu karo kesehatan mental. Nanging bakal butuh sawetara wektu sadurunge masyarakat yakin yen metu saka tembok papat menyang hawa seger minangka obat sing apik kanggo akeh penyakit modern.
Dadi, kepiye sampeyan bisa ngyakinake wong yen kegiatan fisik bisa duwe efek sing bermanfaat ing psyche? Salah sawijining taktik sing bisa digunakake para profesional yaiku nawakake anggota gym kanthi diskon minangka tambahan kanggo obat-obatan lan terapi. Mbujuk wong supaya luwih kerep mlaku-mlaku-mlaku-mlaku-mlaku-mlaku-mlaku-mlaku-mlaku-mlaku-mlaku-mlaku-mlaku-mlaku-mlaku-mlaku-mlaku-mlaku-mlaku-mlaku-mlaku-mlaku-mlaku-mlaku-mlaku-mlaku-mlaku-mlaku-mlaku-mlaku-mlaku-mlaku-mlaku-mlaku-mlaku-mlaku-mlaku-mlaku-mlaku-mlaku-mlaku-mlaku-mlaku-mlaku-mlaku-mlaku-mlaku-mlaku-mlaku-mlaku-mlaku-mlaku-mlaku-mlaku-mlaku-mlaku-mlaku-mlaku-mlaku-mlaku. Sawise kabeh, paling kamungkinan, wong ora pengin terus nglampahi wektu ing kegiatan fisik yen padha ora aran luwih saka dina pisanan.
Ing tangan liyane, kanggo wong sing ana ing negara mental angel banget, proposal kanggo metu lan mlaku-mlaku bisa muni paling ora konyol. Wong-wong sing ana ing genggeman kuatir utawa depresi bisa mung ora aran munggah menyang gedung olahraga piyambak utawa karo klompok wong liyo. Ing kahanan kaya mengkono, aktivitas bebarengan karo kanca-kanca, kayata jogging utawa cycling, bisa mbantu.
Salah sawijining solusi sing bisa ditindakake yaiku gerakan Parkrun. Iki minangka skema gratis, sing diciptakake dening Paul Sinton-Hewitt, ing ngendi wong mlaku 5 km saben minggu - gratis, kanggo awake dhewe, tanpa fokus ing sapa sing mlaku kanthi cepet lan sing duwe sepatu apa. Ing taun 2018, Universitas Glasgow Caledonian nganakake panaliten luwih saka 8000 wong, 89% sing ujar manawa parkrun nduwe pengaruh positif ing swasana ati lan kesehatan mental.
Ana skema liyane sing ditujokake kanggo mbantu anggota masyarakat sing paling rentan. Ing 2012, Running Charity diadegake ing Inggris kanggo mbantu para mudha sing ora duwe omah utawa ora duwe bathi, akeh sing berjuang karo masalah kesehatan mental. Pendiri organisasi iki, Alex Eagle, ujar: "Akeh wong enom urip ing lingkungan sing semrawut lan asring rumangsa ora duwe daya. Kedadeyan sing akeh gaweyan kanggo golek pegaweyan utawa panggonan kanggo manggon, nanging usahane isih muspra. Lan kanthi mlaku utawa olah raga, dheweke bisa ngrasa kaya maneh. Ana jinis keadilan lan kebebasan sing ora duwe omah asring ditolak sacara sosial. Nalika anggota gerakan kita pisanan entuk apa sing dianggep mokal - sawetara wong sing pertama nglakokake 5K, liyane nandhang ultramarathon kabeh - owah-owahan jagad iki kanthi cara sing luar biasa. Yen sampeyan entuk apa sing dikira swara batin sampeyan ora mungkin, mula bakal ngganti cara sampeyan ngerteni dhewe.
"Aku isih ora bisa ngerti apa kuatir suda nalika aku lase munggah sepatu lan pindhah kanggo roto, nanging aku guess iku ora exaggeration ngomong sing mlaku nylametaké uripku. Lan sing paling penting, aku kaget dhewe iki, "tutup Bella Meki.