Paragraf
Kurangi bobot nganti 5 kg sajrone 10 dina.
Rata-rata isi kalori saben dina yaiku 1200 Kcal.
Mesthi sampeyan wis bola-bali ngrungokake babagan regimen penurunan bobot saka presenter TV lan nutrisi populer Elena Malysheva. Kajaba iku, yen sampeyan nganggo Internet, sampeyan bisa nemokake akeh panganan sing mesthine dikembangake. Asring, penipu malah nawakake kanggo tuku rekomendasi penurunan bobot ajaib kanggo dhuwit. Kita menehi saran supaya ora precaya marang panjaluk kaya ngono. Luwih kenal karo aturan dhasar panganan Elena Malysheva, sing diwenehake ing materi iki. Nganggo panganan kaya ngono, kanthi bobot bobote, sampeyan bisa ngilangi nganti 5 kg sajrone 10 dina.
Syarat panganan Elena Malysheva
Dadi wong sing cedhak karo obat, Malysheva ora nyaranake nyuda diet kanthi minimal, sing meh ora ngidini sampeyan urip. Dheweke uga ora menehi saran nyerahake produk panganan, sing dirancang kanggo nyedhiyakake awak kanthi unsur lan zat sing dibutuhake kanggo fungsi normal.
Minangka penulis diet iki rightly cathetan, keluwen utawa abang cetha ing jumlah pangan sing lumebu ing awak bisa sabdho mung sadurunge surgery. Ing kasus liyane, prilaku kasebut duwe kesempatan kanggo nuntun sampeyan menyang degenerasi lemak lan kedadeyan masalah serius karo ati lan organ penting liyane.
Elena Malysheva nyaranake mangan 5 kaping dina, nyengkuyung nutrisi pecahan sing paling populer. Nanging, mesthine, ing kasus iki, penting banget kanggo ngawasi jumlah panganan sing sampeyan lebokake. Jumlah panganan kudu ora luwih saka sing cocog karo sak gelas. Iki ngidini sampeyan ora kakehan mangan lan mboko sithik weteng. Sawise kabeh, kita asring mangan akeh kanthi sabenere amarga weteng kasebut distau. Lan masalah iki kudu diatasi.
Ing siji kaca standar, panganan diselehake, jumlahe padha karo 200 g. Minangka penulis cathetan sistem bobot mundhut iki, jumlah produk iki cukup kanggo aran lengkap lan nyaman kanggo bab 3 jam. Supaya kejenuhan teka luwih cepet (iki utamané bener ing wiwitan diet lan kanggo wong-wong sing ora biasa mangan bagean sing relatif cilik), Elena Malysheva nyaranake mangan cemilan karo apel cilik utawa ngombe segelas banyu 10 - 15 menit sadurunge dhaharan supaya ngisi weteng luwih cepet lan nyuda kemungkinan overeating.
Uga, panulis diet menehi saran supaya ngelingi telung aturan penting sing bakal mbantu ngilangi bobot awak tanpa gawe piala kanggo kesehatan. Dheweke mesthi bakal migunani kanggo wong sing lagi akeh panganan, lan mung ngontrol bobote.
Kaping pisanan, jus alami lan jus seger bisa diencerake setengah nganggo banyu. Manipulasi prasaja iki bakal nyuda setengah jumlah gula. Uga kasunyatan sing menarik yaiku jus jeruk minangka kalori sing paling dhuwur ing antarane pasangane. Elingi iki.
Kapindho, yen sampeyan seneng kentang mashed, coba nggawe brokoli utawa kembang kol tinimbang kentang. Sifat-sifat sing migunani ora kurang, lan isi kalori suda sacara signifikan. Lan sajian iki luwih gampang dicerna.
Lan Elena Malysheva narik kawigatosan manawa akeh sing ilang bobot mutusake nyerah gula lan ngganti karo pengganti gula. Sing pertama lan penting yaiku produk kasebut duwe kontraindikasi lan bisa nyebabake kedadeyan sawetara penyakit serius. Ojo dumeh.
Sampeyan bisa uga wis ngelingi yen kadang ngilangi bobot awak ora obah kanthi cepet kaya sing dikarepake. Iki bisa kedadeyan, miturut Malysheva, khususe, amarga akeh proses kimia kompleks ing otot nalika ngilangi bobot. Amarga iku, nyuda bobot, akibate, bisa saya mudhun. Kanggo nyegah kedadeyan kasebut, panulis sistem nyaranake supaya ora nglirwakake kegiatan fisik lan paling ora olahraga saben dina. Yen sampeyan ora bisa olahraga, Elena Malysheva paling ora menehi saran supaya nyerah transportasi umum lan lift, lumaku luwih akeh lan pindhah umume.
Saiki kita ngusulake nimbang set produk dhasar sing nggawe diet penulis. Dadi, yen sampeyan arep ngilangi bobot nggunakake sistem sing dikembangake dening Elena Malysheva, sampeyan kudu nggawe kanca karo produk kayata daging tanpa lemak, unggas, panganan laut lan iwak, endhog, biji-bijian lan muesli tanpa gula, sayuran, jamu, woh-wohan lan sedheng lemak. susu lan produk susu uga jamur.
Kita nolak panganan lemak, panganan asin, permen kalori dhuwur (sing, umume, ana ing meh kabeh diet). Yen sampeyan rumangsa bakal ngeculake, Malysheva menehi saran supaya ora rudo pekso awak, nanging mangan sawetara potongan coklat peteng utawa mung es krim sing sithik. Kanggo nyepetake proses ngilangi bobot, penulis sistem nyaranake lungguh ing karbohidrat sedina, ing protein sedina, gantian karo siji liyane. Yen cara iki kanggo ilang bobot ora nyaman kanggo sampeyan, sampeyan bisa ninggalake dina digabungake.
Disaranake sampeyan kudu ngerti pilihan menu kanggo rong cara kanggo ngilangi bobot awak miturut diet Malysheva.
Dadi, yen sampeyan tetep tetep karo rezim sing ganti protein lan karbohidrat, menu kasebut kudu kaya mengkene. Dina kapisan: sarapan - endhog sing digodhog (bisa uga ana bagean saka salad); nedha awan - sepotong daging tanpa lemak utawa iwak; nedha bengi padha karo nedha awan; cemilan - bagean cilik saka panganan ing ndhuwur.
Ing dina karbohidrat, mangan salad sing diarani Brush ing kabeh wektu. Iku kasusun saka beets, wortel lan kubis. Sprinkle karo jus lemon kanggo rasa sing menarik. Nanging aja uyah! Malysheva menehi saran supaya nolak konsumsi uyah nalika ilang bobote.
Yen sampeyan mutusake ora dibagi dina dadi karbohidrat lan protein, pilihan nutrisi bisa uga kaya ing ngisor iki.
Sarapan:
- 200 g saka buckwheat nggodhok, endhog nggodhok, wortel grated sethitik, 1 apel cilik;
- bubur kanthi jumlah 200 g siap, segelas susu;
- omelet karo susu saka rong endhog (luwih becik ngilangi siji kuning telur), salad apel lan wortel.
Nedha awan:
- casserole keju cottage semolina;
- salad bit lan prun, sampeyan bisa nggunakake sawetara roti rai;
- apel gedhe.
Nedha awan:
- pilaf karo sayuran lan pitik;
- daging rebus lan kembang kol (sampeyan uga bisa nggodhog);
- sayur sup, isi ayam karo kacang rebus.
Cemilan:
- 100 g keju Cottage kurang lemak lan yogurt cilik;
- kobis rebus karo wortel;
- apel cilik lan 30 g walnut.
Nedha bengi:
- isi iwak (rebus utawa rebus) lan kacang;
- keju pondhok sithik;
- kaserol digawe saka keju pondok, wortel lan endhog putih.
Sampeyan luwih becik nedha bengi ora luwih saka 18-19 sore (utawa paling ora 3 jam sadurunge turu). Yen sampeyan ngrasakake luwe sadurunge turu, ngombe segelas kefir kurang lemak. Minangka kanggo cairan liyane, mesthine sampeyan kudu ngombe banyu tanpa gas, teh herbal tanpa gula uga disaranake. Nanging luwih becik nolak kopi. Yen sampeyan wedi kebanjiran karo kalori, mula-mula dietung jumlah unit sing dikonsumsi. Sampeyan luwih becik ora ngluwihi 1200 saben dina.
Kaya sing sampeyan ngerteni, ruang lingkup imajinasi lan macem-macem ora sithik. Sampeyan ngerti, rezim sing kaya ngono iku dudu diet sing ketat, nanging panganan sing seimbang lan seimbang. Menu kasebut bisa diatur karo selera sampeyan, kanthi ngelingi aturan dhasar.
Contraindications kanggo diet Elena Malysheva
Amarga iki, kasunyatane, dudu panganan, nanging panganan sing bener lan moderat, mula, kaya ngono, ora ana contraindications, yen ora bakal ngomong babagan anané penyakit sing mbutuhake nutrisi khusus.
Kaluwihan saka diet Malysheva
Antarane kaluwihan sistem penurunan bobot iki, ora mesthi, ora ana rasa keluwen akut sing bisa dingerteni. Panganan pecahan ora bakal ngelih. Menu kasebut cukup beda-beda. Sampeyan ora kudu, kanthi kasar, nggrotot wortel sajrone 10 dina. Panganan kasebut seimbang lan sehat, apamaneh nalika dina gabungan. Yen sampeyan ora terus panganan luwih suwe tinimbang sing ditemtokake, ora mungkin awak luwet kanggo nutrisi.
Kerugian panganan Elena Malysheva
Minangka kerugian kanggo ngilangi bobot miturut metode Elena Malysheva, bisa dingerteni yen penurunan bobot isih durung kedadeyan kanthi kacepetan kilat, sing asring dadi target diet. Nanging apa iki minus uga dadi masalah.
Mesthine, kaya panganan liyane, butuh kekarepan, amarga kabeh panganan ora bisa dikonsumsi.
Uga, ora kabeh wong bisa ngetrapake prinsip nutrisi pecahan. Contone, yen wong kerja kanthi jadwal sing ketat, saengga ana nedha awan lan ora ana cara kanggo lunga. Bakal dadi masalah yen dheweke ngemil.
Nindakake maneh Malysheva diet
Sampeyan bisa nambah diet iki, yen durung entuk asil sing dikarepake, cukup kanthi nambah jumlah kalori sing dikonsumsi lan, isih bisa uga ngenalake istirahat. Yen sampeyan pengin nggawe kursus sing padha maneh, luwih becik ngaso paling ora sewulan.