Paragraf
Bisa uga salah sawijining pitakon sing paling populer ditakokake kanthi guyon yaiku: "Apa sing bakal sampeyan mangan nganti ngilangi bobot?" Nanging yen sampeyan ngerti lan njawab kanthi tliti, pranyata ora lucu. Nanging, kanggo ngilangi bobot, sampeyan kudu mangan. Lan ing kono diet PP bisa mbantu.
Apa diet PP?
Kaping pisanan sampeyan kudu nemokake apa sing ndhelikake ing rong huruf iki. PP yaiku nutrisi sing tepat… Akeh wong negesake manawa PP dudu panganan. Nanging iki dudu kedadeyane. Pancen, ing terjemahan saka basa Yunani, tembung "diet" mung tegese "gaya urip" utawa "diet". Lan, yen macem-macem panganan diwatesi banget ing wektu, amarga stres kanggo awak, mula diet PP bisa dianut sajrone urip. Lan ora mungkin paling ora ana siji wong sing bakal kontraindikasi ing nutrisi sing tepat. Lan iki minangka tambahan diet PP - bisa nyedhiyakake awak kanthi kabeh zat lan vitamin sing dibutuhake.
Apa realistis ngilangi bobot awak kanthi ngetutake diet PP?
Mesthi, ya. Sejatine, prinsip nutrisi sing tepat yaiku nggunakake kalori sing dibutuhake kanggo saben wong, kanthi ngetrapake karakteristik masing-masing - bobot, kegiatan fisik sajrone awan lan toleransi panganan. Amarga konsumsi panganan sing pas kanthi distribusi lemak, protein lan karbohidrat sing bener, awak ora nglumpukake bobote. Iki nyebabake metabolisme wong sing butuh telung komponen kasebut kanggo kerja sing tepat lan efektif. Nanging, kudu dielingi, sanajan karo PN, sampeyan bisa nambah bobot yen ngonsumsi luwih akeh kalori tinimbang kabutuhan awak. Mula, titik utama ngilangi bobot nalika ngetutake diet PP yaiku kakehan konsumsi kalori tinimbang konsumsi. Iki bisa dipikolehi kanthi rong cara: ngonsumsi kalori sing dibutuhake lan nambah kegiatan fisik, utawa nyuda panganan (sampeyan bisa ngetung asupan kalori sing dibutuhake adhedhasar data ing Body Parameter Analyzer, ing bagean "Kebutuhan Saben Dina"). Nalika defisit kalori digawe, awak ora bakal entuk energi, lan bakal mulai ngobong cadangan lemak.
Keuntungan saka diet PP
Akeh panganan adhedhasar panganan sing ora dikatutake ora mung nggawe defisit kalori, nanging uga matesi awak ing zat sing migunani lan nutrisi. Asilé yaiku kulit kusam, kuku rapuh, pucet lan pucuk, lan lemes umum.
Diet PP iku enak amarga nyuplai awak karo kabeh zat sing dibutuhake. Sawise kabeh, keseimbangan lemak sing bener mbantu nambah kondhisi rambut lan kuku, lan uga mbantu mulihake fungsi sistem saraf. Karbohidrat minangka panyedhiya energi utama awak, lan protein dibutuhake kanggo ndhukung kabeh fungsi awak. Mung yen kabeh telung unsur kasebut mlebu ing awak, bisa ngilangi bobot awak sing kompeten lan sehat tanpa cilaka ing awak.
Prinsip dhasar diet PP
Biasane, nalika maca akeh larangan, wong mikir yen panganan bakal monoton lan ora enak. Nanging, miturut prinsip kasebut, sampeyan bisa mangan sing enak lan maneka warna. Ing wektu sing padha, sensasi rasa produk bakal ganti lan kualitas urip bakal saya tambah.
Prinsip diet:
- volume cairan kudu cukup, 1,5-2 liter banyu kudu diombe saben dina. Jus, soda, teh legi lan omben-omben kopi ora bisa dilebokake ing volume iki, kabeh mau ora kalebu saka panganan;
- kanggo nyepetake metabolisme lan miwiti awak esuk nalika weteng kosong, sampeyan kudu ngombe segelas banyu;
- panganan cepet, cemilan, panganan kaleng lan produk mbebayani liyane sing paling apik ditinggalake ing rak-rak toko lan kafe;
- ganti lemak jenuh karo sing ora jenuh (kentang goreng karo daging babi - ala, kacang lan iwak - enak);
- ngilangi karbohidrat sing cepet, ninggalake karbohidrat sing alon, yaiku tinimbang croissant lan pastry, sampeyan kudu seneng bubur lan roti gandum. Saka karbohidrat sing cepet, sampeyan bisa mangan madu, woh-wohan lan woh wohan beri, nanging mung esuk;
- 5-6 panganan sedina (3 utama lan 2-3 tambahan);
- mangan karbohidrat ing wayah esuk, transfer protein menyang awan;
- minyak sayur iku migunani banget yen ora ana ing wajan, mula cara masak utama yaiku baking, rebus lan godhok;
- ojo tetep luwe.
Kabeh prinsip kasebut digabung karo mung siji aturan - kanggo ngilangi sing mbebayani lan ngganti sing migunani. Lan ora perlu korban pangan, amarga kue uga bisa migunani lan gampang dilebokake ing KBZHU saben dinane, sing utama yaiku golek resep kue sing sehat.
Kanggo wong sing wis nyoba panganan sing beda-beda, utamane sing defisit kalori abot, bisa uga 5-6 panganan saben dina akeh banget. Nanging iki pancen sing dibutuhake awak - ana panganan sing cukup sehat. Mula, kudu nyoba miwiti pola diet PP. Menu kira-kira seminggu bisa uga katon (bagean kudu dietung dhewe, kanthi njupuk asupan kalori):
ana:
- Sarapan - oat ing susu karo apel, teh utawa kopi tanpa gula
- Cemilan - setengah jeruk bali, kenari
- Nedha awan - nasi karo susu pitik, salad sayuran seger
- Snack - yoghurt Yunani, apel
- Nedha bengi - salad timun karo pitik rebus lan jamur kalengan, klamben lemon karo minyak zaitun lan wiji wijen
- Cemilan - kefir
Selasa:
- Sarapan - muffin banana karo coklat, teh utawa kopi tanpa gula
- Snack - keju pondok kanthi kismis
- Nedha awan - bakso daging sapi karo soba, salad kubis karo timun
- Snack - kiwi, woh pir
- Nedha bengi - tuna karo salad sayuran seger
- Cemilan - protein goyangake
Sabtu:
- Sarapan - roti karo keju kari lan alpukat, teh utawa kopi tanpa gula
- Cemilan - kenari, apricot garing, madu
- Nedha awan - sup pitik karo sayuran
- Cemilan - casserole curd
- Nedha bengi - cod ing bantal sayuran
- Cemilan - kefir
Kemis:
- Sarapan - casserole klapa kanthi pir
- Cemilan - mangga, pisang
- Nedha awan - salmon panggang karo beras coklat, rumput laut
- Snack - yoghurt Yunani, kiwi
- Nedha bengi - omelet karo salad sayuran
- Cemilan - protein goyangake
ana:
- Sarapan - tortilla karo keju lan woh, teh utawa kopi tanpa gula
- Cemilan - roti, endhog, timun
- Nedha awan - potongan daging sapi kanthi bulgur, salad bit
- Snack - diet panna cotta
- Nedha bengi - salad karo tuna lan sayuran seger
- Cemilan - kefir
Sabtu:
- Sarapan - oatmeal karo apricot garing ing susu, teh utawa kopi tanpa gula
- Snack - keju pondok karo madu
- Nedha awan - sup puree salmon karo sayuran
- Cemilan - kefir nganggo gedhang
- Nedha bengi - dada pitik kukus kanthi jamur liar lan salad sayuran
- Cemilan - protein goyangake
Minggu:
- Sarapan - pancake keju ing keju karo yoghurt Yunani lan woh wohan beri, teh utawa kopi tanpa gula
- Cemilan - oranye, almond
- Nedha awan - beras coklat karo urang, wortel karo papak
- Cemilan - apel, kiwi
- Nedha bengi - daging sapi, arugula karo kacang buncis lan timun
- Cemilan - kefir
Mesthine, perlu kanggo ngrumusake diet adhedhasar produk sing bisa dituku ing pasar lokal utawa ing toko. Nanging kabeh produk bisa diganti, sing utama yaiku mirsani prinsip dhasar nutrisi.
Mangkono, kanthi mangan kanthi cukup lan volume sing cukup, sampeyan ora mung bisa ngilangi bobot, nanging uga bisa nambah kesejahteraan umume, uga bisa ngilangi masalah karo penampilan sampeyan. Nanging diet PP dudu langkah-langkah sauntara kanggo nyuda bobot bobot sing ditunggu-tunggu. Sampeyan kudu ngowahi sikap kanggo panganan, revisi panganan lan olahraga, mung ing kasus iki bakal ana asil sing bakal nyenengake sampeyan nganti suwe!