Babagan produk migunani lan mbebayani (panganan)

Paragraf

Apa panganan sing sehat lan ora sehat
Kepiye cara ngganti panganan sing mbebayani ing panganan?
Kepiye motivasi sampeyan supaya bisa pindhah menyang nutrisi sing tepat
Keuntungan nutrisi sing tepat

Apa sing nyebabake panggunaan produk sing mbebayani?
Produk Paling Sehat

Kita kabeh pengin sehat lan swasana apik. Kita kabeh pengin entuk kesenengan lan entuk manfaat saka panganan. Nanging panganan lan piring sing asring banget ora enak babar pisan. Cara ngerteni kabeh keruwetan lan sinau babagan cara mangan sing enak lan sehat, bakal dibahas ing artikel iki.

Apa panganan sing sehat lan ora sehat

Panganan sehat yaiku panganan alami sing ngandhut vitamin, mineral, serat, protein, lemak, lan karbohidrat. Ora akeh gula utawa uyah, ora ana penambah rasa, pengawet, pengental, pewarna lan stabilisator.

Panganan sing migunani kalebu:

Sayuran lan sayuran ijo
Woh-wohan lan woh wohan beri
Produksi susu
Kacang-kacangan lan madu
Sereal lan kacang-kacangan
Iwak lan daging ramping

Sayuran seger, jamu, woh-wohan lan woh wohan beri bisa dipangan kanthi jumlah tanpa wates. Nanging, sampeyan kudu takon dhokter kanggo wong sing ngalami masalah saluran gastrointestinal lan penyakit weteng.

Luwih becik milih produk susu tanpa gula lan kurang lemak - kanthi cara iki bakal kurang kalori. Nanging ora dianjurake kanggo tuku sing tanpa lemak, amarga lemak kewan kasebut diganti karo lemak nabati, lan ora mesthi kualitas apik. Luwih becik menehi pilihan kanggo produk susu kanthi kandungan lemak 1,5-5%.

Sanajan kasunyatan manawa kacang lan madu iku sehat, para ahli nutrisi nyaranake nggunakake jumlah akeh amarga kandungan kalori sing akeh. 100 gram kacang ngemot, rata-rata, 500-600 kcal.

Sampeyan uga ora dianjurake supaya ora nganggo sereal lan kacang-kacangan. Ahli nutrisi menehi saran supaya mangan ora luwih saka 1-2 kali dina.

Kanggo nggunakake iwak lan daging tanpa lemak - potongan cilik saben dina cukup kanggo kita, lan cara pangolahan sing paling penting yaiku - menehi pilihan kanggo nggodhok, stewing lan panggangan.

Panganan sing mbebayani kalebu:

Panganan cepet utawa panganan sing digoreng
Sosis
Bakery lan Pastry
Kripik lan crouton
Saos, mayonnaise lan saos tomat
Panganan kaleng
Produk panganan cepet
Gula lan uyah
Ombenan lan jus karbonat
alkohol

Panganan cepet utawa panganan goreng cenderung akeh lemak lan bahan tambahan liwat minyak lan gorengan. Sajian biasane 15-30% saka asupan kalori saben dina. Mula, ora dianjurake supaya dhahar panganan sing cepet luwih saka sepisan sewulan.

Produk sosis kualitas dhuwur lan kurang. Ing pasar swalayan, kanthi rega murah, biasane ngedol produk sing ngemot daging sing murah, kanthi tambahan bahan pengental, penambah rasa, lemak, lan pewarna.

Produk roti lan gula-gula cenderung ngemot gula, pewarna lan aditif sing akeh banget. Roti putih - luwih alus lan luwih putih - luwih mbebayani. Glepung gandum putih saka kelas paling dhuwur diresiki saka kabeh migunani sing ana ing gandum, mungguh, glepung + ragi + gula = bom kalori.

Coklat bar biasane dhuwur ing gula lan pengawet. Yen sampeyan pengin coklat, mangan 1-2 bar coklat peteng kanthi isi coklat luwih saka 70%.

Kripik lan krupuk ora ngemot mupangate, kajaba isine kalori sing akeh. Sampeyan bisa ngrampungake awake dhewe, nanging ora luwih saka kaping 1-2 saben wulan.

Mayonnaise, saos tomat lan saos liyane - ngemot panambah rasa, pengawet, lemak lan pengganti rasa sing akeh. Sampeyan bisa nambah ing panganan mung sethithik, nanging luwih becik ora disingkirake.

Panganan kaleng ora mesthi ala, kadhangkala mbantu akeh lan ngidini kita masak kanthi cepet lan macem-macem. Nanging, amarga pengalengan, dheweke asring ilang sawetara sifat sing migunani, lan uga ngemot akeh uyah. Mulane, luwih becik menehi pilihan kanggo panganan seger utawa beku.

Produk instan (sup, kentang tumbuk, sereal, produk beku) ngemot akeh bahan kimia, uyah lan bisa nyebabake bebaya kesehatan yen dikonsumsi kanthi berlebihan. Padha kurang vitamin lan unsur trace, nanging akeh "kalori kosong".

Uyah, kayata gula, minangka racun putih. Asupan uyah sing akeh banget nyebabake penylametan cairan ing awak, nyuda tekanan getih. Coba aja kakehan panganan sing asin banget. Gula karbohidrat kosong lan cepet.

Minuman karbonat sugary ngemot akeh gula, aditif kimia lan gas.

Alkohol mbebayani kanthi jumlah akeh, uga ngemot akeh karbohidrat kosong, racun awak lan nahan banyu. Ahli nutrisi ngidini anggur abang utawa putih garing, ora luwih saka 100 ml. saben dina. Nanging ing diet, luwih becik nolak omben-omben alkohol.

Kepiye cara ngganti panganan sing mbebayani ing panganan?

Yen panganan sing ora sehat ana ing diet saben dina lan kanthi jumlah akeh, bakal angel banget kanggo nolak langsung. Kanggo ngindhari stres lan gangguan, akeh ahli nutrisi nyaranake ngganti panganan sing ora sehat kanthi sing sehat. Contone, kanggo wiwitan, sampeyan bisa macem-macem diet karo woh-wohan seger lan woh wohan beri - wisuh lan sijine apples, pears lan kiwi ing piring ing panggonan penting utawa ing desktop. Lan nalika sampeyan pengin cokotan, sampeyan bakal weruh piring karo woh-wohan ayu lan tutuk-mbanyoni. Lan sampeyan bakal ngelingi yen sampeyan pengin kesehatan, lan sampeyan ora bakal pengin cemilan ing Kripik nglarakake.

Mulai cilik lan aja ngilangi kabeh sing ora perlu bebarengan. Ganti mboko sithik, contone tinimbang panganan cepet - gawe hamburger krasan dhewe. Sampeyan bisa njupuk roti gandum wutuh, grease karo yogurt, sijine bunder saka tomat, rwaning Lettuce, pitik nggodhok utawa panggang lan irisan keju ing ndhuwur supaya sampeyan ora mangan akeh roti. Gunakake rempah-rempah alami tinimbang uyah, iku enak. Tinimbang sosis, masak pitik, kalkun utawa daging tanpa lemak liyane - bisa dipanggang ing oven, kompor alon. Kentang goreng bisa dimasak ing oven, tanpa lenga - enak banget, percaya.

10 Panganan Sehat Paling Ora Sampeyan Bisa Mangan Saben Dina

Top 10 Unhealthy Foods You Probably Eat Every Day

Nonton video iki ing YouTube

Kepiye motivasi sampeyan supaya bisa pindhah menyang nutrisi sing tepat

Nanging kepiye carane ngarih-arih supaya nggawe cemilan sing pas yen ana sebungkus cookie sing enak ing sacedhake. Ana cara kaya ngono - mbayangno Suwene mbebayani ana ing sebungkus cookie (gula, lemak). Lan bayangake carane aditif sing mbebayani iki nambah kilogram kanggo sampeyan. Rasakake carane ngrusak sistem saraf sampeyan, lan ora entuk energi lan kekuwatan saka panganan, sampeyan bakal entuk zat sing mbebayani.

Aja tuku junk food, lan iku. Nggawe rencana meal kanggo minggu lan dhaptar grosir, toko miturut dhaptar. Banjur corny sampeyan ora bakal duwe produk mbebayani - lan sampeyan bakal ngalih menyang nutrisi sing tepat. Ya, yen sampeyan keluwen ing njaba omah - pilih cemilan sing pas, waca komposisi ing label lan pikirake manawa sampeyan kudu mangan.

Gantung gambar sing digandhengake karo kesehatan. Nonton lan waca informasi luwih lengkap babagan nutrisi sing tepat - lan mbaka sethithik maneh kanthi cara sing bener.

Keuntungan nutrisi sing tepat

Yen menehi bahan sing migunani ing awak, ora dirasakake karo gula lan aditif, mula bakal cepet matur "matur nuwun" marang kita. Kita ngrasakake kekuwatan lan nyenengake, kita bakal gampang tangi lan esem esuk.

Kanthi nutrisi sing cukup, ana kemungkinan kurang nandhang diabetes mellitus, penyakit kardiovaskular, hipertensi, lan liya-liyane Produktivitas, kegiatan, nambah swasana ati, tampilan saya apik, lan malah bobote uga ilang. Pemuda lan kesehatan dijaga luwih suwe.

Panganan Sehat, Panganan Ora Sehat, Panganan Sehat Vs Panganan Ora Sehat, Jeneng Panganan Sehat, Mangan Sehat kanggo Bocah-bocah

Healthy Food, Unhealthy food, Healthy Vs Unhealthy food, Healthy Food Names, Healthy Eating for kids

Nonton video iki ing YouTube

Apa sing nyebabake panggunaan produk sing mbebayani?

Nutrisi sing ora bener dikenal minangka panyebab umume penyakit manungsa. Mangan panganan lemak nyebabake bobot awak. Kelimpahan panganan sing ngemot akeh pengganti lan pewarna mboko sithik ngracun awak, nanging uga gawe ketagihan. Kita pengin menehi perhatian marang kasunyatan manawa kanthi mangan panganan ajur, sing diarani "sistem tandha" babagan racun sing mlebu mandheg mandheg ing awak. Ya, ya, efek saka akeh zat sing ditambahake menyang produk dening manufaktur modern bisa dibandhingake karo efek racun. Awak sampeyan nampa racun ing dosis cilik, wis biasa lan ora ngirim sinyal weker maneh, sing dituduhake dening ruam kulit, utawa mual, utawa pusing.

Rasa kepenuhan suda. Alesan kanggo iki yaiku panganan sing digodhog. Nduweni efek khusus ing saluran pencernaan, nyuda rasa kenyang. Panganan tanduran sing atos ngrangsang sistem pencernaan. Mulane, nggawe diet saben dina kanthi cara sing kalebu akeh sayuran lan woh-wohan mentah.

Ora mung kualitas panganan sing dipangan sing penting, nanging uga jumlahe. Diet sing ora bener uga duweni efek sing mbebayani kanggo fungsi awak - ing karya kabeh dina, penduduk kutha modern mangan biasane mung sapisan dina ing wayah sore, lan malah sadurunge bedtime. Mangkono, wong ngupaya marem keluwen sing kuwat. Rasa kenyang mung ana setengah jam sawise wiwitan meal. Asring pranyata ing wektu iki wong wis mangan kakehan, luwih saka kabutuhan awak.

Nutrisi sing ora bener minangka dalan langsung kanggo obesitas, penyakit jantung, penyakit saluran pencernaan. Sadurunge mangan saka dhaptar ing ndhuwur, pikirake kaping pindho. Produk sing mbebayani nyepetake urip wong, ngracun awak. Coba pikirake masa depanmu lan masa depan anak-anakmu.

Produk Paling Sehat

Ahli gizi ing saindenging jagad isih mbantah babagan panganan sing apik kanggo kesehatan, lan panganan sing luwih apik kanggo ora dipangan. Perselisihan iki wis atusan taun suwene, nanging babagan keuntungan saka produk tartamtu, kabeh dokter lan ahli nutrisi setuju.

Babagan produk migunani lan mbebayani (panganan)

Apples. Ing kabeh babagan, woh-wohan sing migunani lan apik banget. Kaping pisanan, asam sing ana ing apel mbantu nglawan bakteri putrefaktif, mula apel apik banget kanggo weteng. Dheweke uga migunani kanggo sistem kardiovaskular. Kapindho, komposisi apel kalebu zat (quercetin), sing nyuda pertumbuhan sel kanker. Ahli nutrisi uga nyaranake mangan siji utawa loro apel kanggo cemilan sore kanggo ngisi unsur tilak sing dibutuhake. Macem-macem varieties bisa gawe marem malah rasa paling nuntut.

Bawang bombay Bawang ora mung produk sing migunani, nanging uga panacea kanggo kabeh penyakit. Saben dina kita nambahake bawang ing meh kabeh sajian ing meja, nanging kita ora mikir babagan apa gudang vitamin, mineral lan unsur trace loro bawang bombay lan pucuk ijo. Bawang duwe efek sing bermanfaat ing fungsi ati, kelenjar tiroid, lan sistem kardiovaskular. Iku nambah kakebalan lan nambani colds.

Jus bawang ngobati irung, yen sampeyan nyelehake bawang parut ing tumit ing wayah wengi, banjur ing wayah esuk sampeyan bakal lali babagan kadhemen. Efek penyembuhan kasebut digayuh amarga zat khusus sing ana ing bawang - phytoncides. Bahan-bahan kasebut nundha reproduksi patogen lan bisa ngrusak kabeh. Wigati dicathet yen bawang bombay praktis ora ilang sifat obat sanajan sajrone perawatan panas. Mulane, sampeyan duwe akeh pilihan kanggo nyedhiyani awak karo bahan kimia migunani kabeh babak taun lan, liyane, ing biaya kurang.

Bawang Putih Kaya bawang bombay, bawang putih sugih nutrisi lan kuat kanggo nglawan selesma. Kajaba iku, bawang putih normalake flora weteng, mateni mikroorganisme sing mbebayani. Produk iki uga migunani amarga bisa nyuda kolesterol ing getih. Mesthine, bawang putih mentah luwih sehat, nanging sawise perawatan panas, bawang putih ilang ambu ora enak. Ing dina nalika sampeyan bisa supaya kontak cedhak karo wong, mangan saperangan saka cloves saka papak seger, iki bakal duwe efek ono gunane ing awak.

Wortel Ana akeh vitamin ing wortel: A (karoten), sing uga disebut vitamin kecantikan, B1, B2, B3, B6, C, E, K, P, PP, mineral (kalium, kalsium, sodium, magnesium, wesi, tembaga, yodium, fosfor, kobalt, lan sapiturute), uga ngandhut enzim, fruktosa, glukosa, lesitin, asam amino, protein lan pati. Dianjurake kanggo mangan karo penyakit jantung, ati, gallbladder, ginjel, acidity dhuwur saka weteng, kelainan metabolisme uyah lan macem-macem proses inflamasi. Wortel uga nyegah pangembangan kanker, ningkatake pembentukan getih lan migunani banget kanggo penglihatan.

Nuts. Dhaptar kabeh bahan migunani sing ana ing kacang bakal njupuk kabeh ruang ing artikel iki. Kacang-kacangan sugih ing vitamin lan mineral. Padha nambah potency ing wong lan libido ing wanita - jenis Viagra alam. Kacang-kacangan uga apik kanggo jantung, kanggo penglihatan, lan nyuda resiko diabetes nganti 25-30 persen. Kacang-kacangan bisa dadi bahan tambahan ing sajian, menehi piquancy, uga minangka cemilan mandiri sing ngidini sampeyan "membekukan cacing".

Ikan. Yen sampeyan terus-terusan - paling ora kaping telu seminggu - kalebu iwak tinimbang daging ing menu, sampeyan bisa nyuda risiko ngembangake lan nambah penyakit jantung (aterosklerosis, penyakit koroner, lan liya-liyane), uga tingkat kolesterol getih. Ing wektu sing padha, ing babagan kuwalitas nutrisi lan kuliner, iwak ora kalah karo daging (isi akeh zat sing migunani kanggo awak manungsa - saka 13 nganti 23% protein, uga lemak, zat ekstraktif lan mineral), lan malah ngluwihi iku ing syarat-syarat gampang pencernaan protein.

Susu. Susu, uga produk susu banget migunani kanggo awak. Susu ngandhut kalsium sing dibutuhake banget, sing nguatake balung. Wanita ngandhut dianjurake kanggo ngombe segelas susu saben dina kanggo njaga tingkat kalsium. Produk susu fermentasi, utawa luwih akeh bakteri sing ana, normalake karya saluran pencernaan.

Tèh ijo. Ngombe teh ijo saben dina ora mung minangka penghargaan kanggo fashion, nanging apik banget kanggo kesehatan. Teh ijo nyuda risiko stroke, nambah sistem kekebalan awak. Mesthi, kita ora ngomong babagan kantong teh. Kanggo ngombe omben-omben sing sehat lan migunani kanggo kesehatan, tuku mung teh sing ngeculake lan luwih disenengi ing negara-negara sing dilarang nggunakake aditif kimia.

Mas. Madu banget migunani: nambah resistensi awak kanggo akeh infeksi lan nduweni sipat bakterisida. Disaranake njupuk ing perawatan penyakit ati, saluran pencernaan, organ pernapasan, lan liya-liyane. Produk alami sing apik iki ngemot akeh vitamin (C, K, E, P, grup B), enzim, asam organik lan protein, lan ing antarane unsur trace - kabeh tabel périodik: kalium, kalsium, mangan, kromium, sodium, nikel, silikon, magnesium, wesi, tembaga, salaka lan liya-liyane.

Bananas. Woh unik sing uga nduweni sifat unik. Pisang ngilangi stres lan nambah kekuwatan sing ilang. Dheweke ngemot akeh vitamin A, C, saliyane, pisang ngemot seprapat saka dosis vitamin B6 saben dina sing dibutuhake. Pisang normalake fungsi usus lan kanthi ajaib ngganti laxatives. Kandungan zat besi ing pisang nambah tingkat hemoglobin ing getih. Kajaba iku, sifat sing migunani saka produk iki uga ana ing normalisasi kegiatan sistem kardiovaskular, nyedhiyakake otak kanthi oksigen, lan netralake kaasaman weteng. Nanging aja lali yen biaya energi gedhang yaiku 90 kilokalori saben 100 gram, mula wong-wong sing kuwatir babagan bangkekan ora perlu digawa karo gedhang.

Zaitun. Zaitun ireng lan ijo duwe akeh nutrisi, vitamin lan unsur trace sing migunani kanggo awak. Dadi, contone, zaitun utamané loman ing vitamin E, uga ing wesi. Zaitun bisa dipangan minangka sajian mandiri (zaitun ireng sing disiram karo jus lemon lan disiram karo mrico abang sing kasar utamané apik kanggo sarapan, umpamane), lan ing sajian (sawetara zaitun bakal nambah rempah-rempah, nambah rasa subtle menyang daging. salad). Uga migunani kanggo mangan lenga zaitun. Coba nggawe kabeh salad adhedhasar. Saliyane sifat migunani saka zaitun, minangka panganan, dheweke uga duwe kabisan estetis - bisa dekorasi sajian apa wae kanthi apik banget.

Saliyane zaitun, avocado uga sugih ing vitamin E. Uga ngandhut akèh kalium, kang perlu kanggo nyegah hipertensi.

Ora cukup ngerti panganan apa sing migunani lan kenapa migunani, uga penting kanggo nganggep karakteristik awak lan ngatur nutrisi, kanthi nganggep fitur kasebut. Nutrisi sing tepat lan imbang bisa nyebabake keajaiban. Kesehatan!

Supaya selaras karo sampeyan lan wiwiti mikir bab panganan saiki.