Kasunyatan manawa gula mbebayani wis dingerteni kanggo kita - diomongake ing televisi, ditulis ing majalah lan ditampilake ing film ilmiah populer. Sanajan permen dibuang saka diet, gula sing ana ing endi-endi bakal ngganggu panganan olahan, saka roti nganti saus salad. Lan sukrosa, fruktosa, lan glukosa padha gawe ketagihan. Apa wae sing dikarepake, gula nambah tingkat insulin. Sinyal saka macem-macem organ mlebu ing otak lan njaluk dosis permen liyane. Kepinginan kasebut bisa nyamar lemes, dehidrasi utawa keluwen. Uga asring tegese kekurangan nutrisi: kromium, fosfor utawa belerang. Waca 10 panganan sing bakal mbantu sampeyan ngatasi ngidam gula.
Smoothies karo yogurt lan bran
Smoothie minangka salah sawijining cara paling apik kanggo nyuda gula. Kombinasi woh-wohan lan sayuran sing tepat ing sajian vegetarian iki ndadekake obat sing paling apik kanggo wong sing manis. Luwih disenengi kanggo nyakup kulit woh kanggo nyedhiyakake dosis tambahan vitamin, mineral lan fitokimia. Yen sampeyan mangan produk susu, banjur nambah yogurt menyang smoothie bakal nambah kalsium. Serat woh-wohan nyuda pencernaan, nyuda kolesterol lan ngontrol gula getih. Mangan smoothie iki kanggo sarapan lan sampeyan bakal entuk protein, lemak sehat, lan woh-wohan sing kurang glikemik. Lan sing paling penting - ora bakal ana kepinginan kanggo mangan donat sadurunge nedha bengi.
Yogurt
Yen pancene pengin mangan jajan, paling kamungkinan awak perlu fosfor. Bisa dipikolehi karo kalsium saka yogurt. Yen keluwihan fosfor wis contraindicated kanggo sampeyan (contone, karo penyakit ginjel), milih yogurt prasaja karo probiotik, kang nambah pencernaan. Hubungane antara pelanggaran flora usus lan kandidiasis lan kecanduan permen wis dicethakaké. Seneng yoghurt karo woh wohan beri seger, cemilan kuwi nyegah lonjakan gula getih.
oatmeal
Aturan penting kanggo wong sing manis yaiku mangan panganan kanthi indeks glikemik sing sithik kanggo ngimbangi tingkat gula getih lan ngindhari jurang energi. Muffin, cookie, sereal ngemot karbohidrat prasaja sing cepet dadi gula. Pilih oatmeal, sprinkle bubur karo kayu manis lan pala, utawa drizzle sawetara madu ing ndhuwur. Dekorasi sajian karo saperangan kacang, sampeyan uga entuk dosis ekstra protein.
Kayu manis
Rempah-rempah minangka kanca sing pengin mbatesi permen. Kayu manis digawa saka Mesir 2000 taun kepungkur. Wis kabukten bisa ngatur tingkat gula getih lan nyuda ngidam gula. Yen sampeyan pengin mangan es krim, coba ganti nganggo saus apel sing ditaburi kayu manis. Njupuk gedhang karo kayu manis lan kacang disigar tinimbang permen.
Apples
Pepatah lawas babagan apel sedina ora ketinggalan jaman. Alasan liyane kanggo ngidam permen bisa dadi kekurangan unsur tilak penting, kromium. Kromium ngontrol metabolisme karbohidrat, lemak lan protein, lan uga ngatur tingkat gula getih lan kolesterol. Apel menehi kromium sing cukup, nanging gedhang lan jeruk minangka sumber kromium sing apik. Apa sampeyan ngimpi pai apel kayu manis? Nggawe panganan cuci mulut alternatif: Cut apel, sprinkle karo kayu manis lan gelombang mikro kanggo 30-45 detik.
Sele kacang
Tinimbang walnut, sayuran biasa uga cocog. Mentega bakal nyedhiyani awak karo protein lan lemak sehat, nanging yen sampeyan nyoba kanggo ilang bobot, matesi dhewe kanggo rong tablespoons dina. Lan priksa manawa mentega kacang sampeyan bebas gula! Minyak kacang sugih ing belerang, yaiku mineral nomer telu paling akeh ing awak manungsa. Kanthi umur, kekurangan belerang nyebabake kulit kendur lan otot lan sendi kaku. Coba butter almond lan roti panggang berry, utawa sprinkle sawetara butter kacang ing Piece saka celery.
tanggal
Kanthi rasa karamel, kurma dianggep dening gourmets minangka pengganti gula ing akeh panganan cuci mulut. Dheweke duwe kalori luwih sithik tinimbang gula lan kurma duwe indeks glikemik sing luwih murah. Enem ukuran medium, tanggal pitted nyedhiyakake 6% saka kabutuhan kalium saben dina - lan iki minangka pencegahan osteoporosis, stroke, watu ginjel lan hipertensi. Tanggal ora mung nyuda ngidam permen, nanging uga ngrangsang pangembangan bakteri sing bermanfaat ing usus. Nanging, saben duwe 23 kalori, mangan kanthi moderat.
Beetroot
Yen sampeyan ora tau dadi penggemar beets, saiki wektune kanggo ngganti pikiran. Iku sayuran manis! Dikenal minangka obat arthritis, penyakit jantung, migrain, lan masalah dental, bit sugih ing vitamin lan mineral, kalebu vitamin B lan wesi. Iki ngresiki getih lan ati, nanging bonus paling gedhe kanggo sampeyan yaiku bit ngemot glutamin, lan iki minangka bubuk mesiu sing sampurna kanggo nyuda energi, luwih efektif tinimbang gula. Coba appetizer beetroot panggang karo keju wedhus, walnuts lan jamu.
Manis kentang
A vegetarian alami manis, kentang manis dimuat karo kalium lan wesi, vitamins B6, C lan D. Nanging sing paling Jahwéh, iku sumber banget saka L-tryptophan, kang suppresses ngidam gula. Kanggo ngrasa tenang lan santai sadurunge turu, tryptophan bakal luwih apik tinimbang sawetara permen. Drizzle seprapat sendok teh saka lenga klapa liwat setengah nggodhok kentang manis, nambah jiwit saka pala lan sawetara uyah Jambon Himalaya.
vanilla
Panliten nuduhake yen panganan rasa vanila nyuda kabutuhan permen. Sampeyan bisa ngapusi untu manis sing didhelikake kanthi nggunakake lotion wangi vanilla utawa lilin wangi. Nanging yen sampeyan isih pengin sijine soko ing tutuk, supaya dadi teh, kopi utawa malah banyu sparkling karo tambahan saka vanilla extract alam.