Paragraf
Kurangi bobot nganti 3 kg sajrone 7 dina.
Rata-rata isi kalori saben dina yaiku 930 Kcal.
Apa sampeyan pengin ngilangi bobot, nanging mikir yen kudu mangan panganan sing ora sopan lan ora lali babagan panganan favorit sampeyan sing nggegirisi? Ana cara metu - panganan ing bagean cilik, miturut aturan sampeyan bisa mangan sing enak lan macem-macem. Sampeyan mung kudu ngontrol jumlah bagean. Thanks kanggo gaya mangan iki, sampeyan bisa ngilangi nganti 3,5 kg saben minggu, lan sing paling penting, aja nganggo larangan sing kaku.
Syarat panganan ing bagean cilik
Titik utama panganan iki yaiku panganan saben dina sing dikonsumsi kudu dipérang dadi pirang-pirang bagean cilik. Iki amarga ciri fisiologis awak manungsa. Kaya sing kabukten dening ilmuwan, sajrone istirahat dawa sajrone mangan, mukosa lambung ngasilake hormon ghrelin. Dheweke sing tanggung jawab langsung ngrasakake keluwen. Luwih akeh ghrelin, rasa lapar saya akeh. Kanthi nyuda interval wektu ing antarane panganan, kita nyegah produksi akeh hormon iki. Ing gati, kepinginan kanggo mangan luwih saka pakewuh lan ngilangi pola makan uga saya suda. Iki nggawe luwih gampang nyuda isi kalori ing panganan. Kajaba iku, nutrisi pecahan nggawe metabolisme sing ora aktif, sing ngidini sampeyan cepet ngilangi bobot lan ora bakal entuk kilogram ing mbesuk.
Ana sawetara cara kanggo nyuda bobot kanthi mangan panganan cilik. Ing cara pisanan, disaranake dibagi diet rata-rata dadi 5-6 porsi udakara isi kalori sing padha. Saben porsi ora luwih saka 200 (maksimal 250) gram. Sampeyan ora kudu ngukur saben gram kanthi tliti. Sampeyan bisa luwih gampang. Priksa manawa jumlah panganan sing sampeyan mangan bisa pas ing telapak tangan sampeyan. Coba ora ngluwihi 4 jam ing antarane panganan. Disaranake nedha bengi 3-4 jam sadurunge turu ing wayah wengi.
Ing cara nomer loro, dipromosikake kanthi diet ing bagean cilik, jumlah panganan sing diwenehake kudu luwih akeh ditumbuk lan diwenehi 8-10 cemilan saben dina. Ing kasus iki, sampeyan kudu mangan saben 2-2,5 jam. Pilih pilihan diet bagean sing paling nyenengake kanggo sampeyan.
Kanggo produk ing diet iki, mesthine, dianjurake kanggo nggawe menu panganan sing sehat lan kurang lemak. Nanging ora perlu kanggo ninggalake suguhan favorit sampeyan. Mulane sistem bobot mundhut iki apik. Yen sampeyan mangan coklat sethitik utawa saperangan saka cookie (luwih apik saka krasan gedhe-gedhe), iku ora kamungkinan sing Ngartekno mengaruhi proses mundhut bobot, nanging swasana ati lan luwih semangat kanggo ilang bobot mesthi bakal munggah.
Disaranake kanggo nyilikake konsumsi panganan cepet, permen manis kalori dhuwur, produk glepung putih, minuman beralkohol lan berkarbonasi, panganan goreng lan lemak banget. Nanging aja lali babagan susu lan produk susu sing kurang lemak, daging tanpa lemak, iwak, panganan laut, sereal, sayuran musiman, woh-wohan lan macem-macem woh wohan beri. Teh, kopi lan omben-omben liyane bisa diombe, nanging coba ngombe tanpa gula utawa paling ora nyuda jumlahe. Luwih becik nggunakake madu alami, senggol utawa pengawet.
Kanggo sarapan, luwih becik ngisi karbohidrat kompleks, kayata bubur favorit lan / utawa sawetara irisan roti gandum. Tambahan sing apik yaiku potongan buah lan kacang sing ditambahake ing sereal. Sampeyan bisa ngisi sajian esuk utama kanthi sendok madu. Dianjurake supaya ora nundha sarapan, bakal mbantu nguripake awak lan ngaktifake proses metabolisme. Disaranake sarapan sadurunge 40-60 menit pisanan sawise tangi turu.
Kanggo nedha awan lan nedha bengi (paling ora siji saka dhaharan kasebut), coba mangan panganan panas lan produk protein. Pilihan sing apik yaiku sup rendah lemak lan iwak utawa fillet daging tanpa lemak. Sawijining kanca sing apik kanggo dheweke bakal dadi salad sayuran lan jamu. Luwih becik milih hadiah alam sing ngemot pati minimal (tomat, timun, kubis putih, lan liya-liyane).
Kanggo dhaharan penengah, sing ditampa kanthi cara iki, crisps sereal, keju cottage rendah lemak utawa produk susu liyane, woh-wohan, sayuran, jus sing anyar diperas.
Sampeyan bisa tetep diet ing bagean cilik yen ora nggawe sampeyan ora nyaman. Cukup, yen wis entuk formulir sing dikarepake, tambahake asupan kalori panganan sing sampeyan mangan lan, mesthi wae nonton indikator timbangan. Sanalika, disaranake supaya ora nambah volume produksi lan nyoba mangan kanthi pecahan uga ora ngegetake weteng.
Kanggo transisi sing paling kepenak menyang cara sing nyuda lan ngremukake bagean, coba mangan kanthi alon, ngunyah panganan kanthi sak tenane. Taktik iki bakal mbantu supaya sinyal satiety teka pas kanggo pungkasan panganan, lan nyuda resiko yen sampeyan bakal golek suplemen tanpa lengkap. Kajaba iku, panganan sing dikunyah kanthi becik luwih becik digunakke ing awak, sing nyuda nyuda bobot awak sing luwih efektif.
Nggampangake nyuda bobot lan panggunaan alat makan cilik. Jebule bagean sampeyan bakal dadi luwih sithik, lan kepuasan saka panganan sing sampeyan mangan bakal tetep, amarga sampeyan nyatane mangan sajian lengkap. Gunakake trik psikologis sing ora mbebayani.
Monday
Sarapan: sapasang sendok soba lan endhog rebus; teh utawa kopi.
Cemilan: apel.
Nedha awan: panggang pollock kanthi sayuran sing sithik; segelas jus jeruk.
Cemilan: 200-250 ml yoghurt kosong.
Nedha bengi: isi ayam sing dipanggang nganggo jamu; salad kubis putih, dibumboni karo minyak sayur sing sithik.
Selasa
Sarapan: irisan roti gandum kanthi irisan keju; teh utawa kopi.
Cemilan: gedhang utawa segelas jus buah.
Nedha awan: duduh kaldu pitik lan sawetara sendok makan vinaigrette.
Cemilan sore: segelas susu kurang lemak.
Nedha bengi: sawetara mrico sing diiseni sayuran; secangkir teh.
Wednesday
Sarapan: omelet saka endhog pitik loro (luwih becik masak ing wajan garing utawa dikukus); smoothie buah.
Cemilan: woh pir.
Nedha awan: isi iwak sing ramping, digodhog utawa dipanggang; 2 sendhok teh l. sega rebus (coba nganggo jinis sereal coklat utawa coklat).
Cemilan sore: udakara 200 ml kefir tanpa lemak.
Nedha bengi: irisan dhadha pitik rebus ditambah terong bakar; teh.
Thursday
Sarapan: oat, dimasak ing banyu utawa susu kurang lemak, kanthi potongan prun; teh utawa kopi.
Cemilan: sayuran utawa woh seger.
Nedha awan: sup brokoli; irisan daging sapi kukus lan tuwung tèh.
Cemilan sore: nganti 200 g keju pondok sing kurang lemak (sampeyan bisa ngiseni krim asem utawa yogurt alami).
Nedha bengi: irisan salmon panggang lan nasi sing digodhog.
Ana
Sarapan: casserole keju pondok kanthi woh-wohan; segelas susu utawa kopi / teh susu.
Cemilan: apel panggang.
Nedha awan: isi ayam lan sup jamur; teh.
Cemilan ing wayah sore: sawetara gandum.
Nedha bengi: sapasang sendok soba; irisan rebusan daging sapi; salad sayuran lan sayuran seger sing ora pati, dibumboni sawetara tetes minyak nabati.
Ana
Sarapan: bubur millet (sampeyan bisa nambah sendok madu utawa senggol); teh utawa kopi.
Cemilan: 2 kiwi cilik.
Nedha awan: borscht vegetarian lan segelas jus jeruk.
Cemilan sore: segelas susu panggang fermentasi utawa kefir.
Nedha bengi: bagean saka pasta (luwih saka gandum durum) dibumbui karo pasta tomat.
Sunday
Sarapan: bubur soba isi susu; teh utawa kopi.
Cemilan: sawetara keju cilik saka keju kari sing kurang lemak kanthi kismis; secangkir teh.
Nedha awan: daging tanpa lemak panggang; salad saka timun, tomat lan jamu.
Cemilan sore: 2 buah persik.
Nedha bengi: segelas wedang susu fermentasi gajih sithik utawa 2 sendhok. l. keju pondhok kurang asor.
Contraindications kanggo diet ing bagean cilik
- Diet ing bagean cilik (yen isi kalori ora dikethok banget) ora ana contraindications sing penting, amarga tundhuk karo norma diet sing sehat lan seimbang.
- Yen sampeyan ngrasakake rasa ora nyaman nalika pindhah menyang regimen kaya kasebut utawa ragu-ragu babagan kesehatan, coba konsultasi karo dokter ahli diet.
Keuntungan saka diet bagean cilik
- Mangan panganan cilik nambah metabolisme lan njaga ing level sing bener, sing nyumbang kanggo ngobong lemak awak sing luwih efisien.
- Panganan pecahan mulang supaya ngontrol napsu lan mbantu ngindhari rasa keluwen, amarga ana panganan sing akeh banget.
- Diet nyedhiyakake penurunan bobot sing lancar sing didhukung dening para ahli nutrisi.
- Yen sampeyan ngetutake aturan kasebut, pencernaan normal, awak bakal diresiki kanthi cara alami, lan kesehatan bakal nambah.
- Luwih gampang stabilake asil sing dipikolehi nalika diet kaya ngono.
- Mesthine sing ilang bobot uga bakal ngormati kasunyatan manawa ora ana indikasi sing ketat kanggo nolak produk favorit. Umumé, sampeyan bisa nggunakake kabeh, nanging ing jumlah tartamtu.
Kerugian saka diet bagean sithik
- Ing wiwitan ngetrapake aturan panganan, keluwen asring dirasakake. Yen sampeyan krasa ora kepenak, suda ukuran bagean kanthi bertahap.
- Transisi saka siji utawa loro panganan sing akeh dadi lima utawa enem panganan ringan ora gampang kanggo kabeh wong, kanthi psikologis lan fisiologis.
- Diet ing bagean cilik bisa uga ora cocog kanggo wong sing ora bisa mangan asring kaya cara sing disaranake.
Diet maneh ing bagean cilik
Yen sampeyan kepenak, sampeyan bisa ngetutake aturan diet ing bagean cilik kapan wae lan kapan wae.
Naprosto stupidní, jezením 10 malých porcí denně si způsobíte akurát inzulinovou rezistenci. Krom toho budete mít stále hlad, protože se podvyživujete nedostatečnými porcemi. Žádná zázračná “technika” lan hubnutí neexistuje. Je potřeba rozumný pravidelný pohyb lan vyvážená strava zeleniny, bílkovin lan živočišných tuků minangka omezením sacharidů.