Paragraf
Kurangi bobot nganti 6 kg sajrone 14 dina.
Rata-rata isi kalori saben dina yaiku 930 Kcal.
Akeh ahli nutrisi yakin manawa panganan sing ana gandheng cenenge karo kelairane wong bisa nggawa mupangate awak. Ing basis saka pernyataan kasebut, diet Rusia dikembangake. Sampeyan bisa ngetrapake wektu sing luwih sithik (seminggu utawa loro, yen sampeyan pengin ngilangi pirang-pirang kilogram ekstra) lan malah suwene rong wulan, sawise bobot mudhun 7-10 kilogram. Mesthi wae, asil ngilangi bobot awak beda kanggo kabeh wong. Sawetara wong bisa gumunggung yen kalah udakara 20 kilogram. Minangka aturan, wong kanthi bobot awak sing nyata bisa ngilangi bobot awak.
Syarat diet Rusia
Fitur khas panganan Rusia yaiku ora nuduhake anane panganan sing ditemtokake kanthi ketat ing panganan. Sampeyan mung kudu nggatekake watesan panganan tartamtu. Sampeyan kudu nemtokake cara nolak panganan sing didhaptar ing ngisor iki (ucapake "ora" sing kuwat utawa mung suda jumlah diet). Dadi ing dhaftar produk non-dianjurake kalebu: gula lan produk apa wae sing isine, lemak, mayonis, mustar lan saus lemak lan kalori liyane, daging asap, glepung (sampeyan bisa mangan irisan utawa loro roti rye utawa ireng saben dina), alkohol, nyimpen rempah-rempah.
Yen sampeyan ngetutake cara ngilangi bobot awak nganti rong minggu, sampeyan bisa mungkasi ngombe uyah. Nanging kanthi netepi aturan diet Rusia sing luwih dawa, luwih becik nggunakake uyah, mung kanthi moderat. Kabiasaan sing apik kanggo nambah uyah ing panganan sadurunge digunakake, lan ora sajrone proses masak, bakal mbantu ora kakehan sajian.
Produk liyane sing ora kalebu ing dhaptar ing ndhuwur diidini mangan. Mesthine, coba milih panganan sing paling sehat lan ora lemak banget. Lan aja kakehan mangan. Yen sampeyan mangan akeh banget, sampeyan bisa nambah bobot sanajan nalika diet.
Disaranake mangan kaping 4 dina. Atur jadwal mangan supaya ana telung panganan lan cemilan utama (antarane sarapan lan nedha awan utawa antarane nedha awan lan nedha bengi). Luwih becik nolak panganan 3-4 jam sadurunge turu.
Coba ora mangan luwih saka 200 gram panganan sekaligus lan mangan udakara interval sing biasa. Aja nyakup panganan monoton ing menu sampeyan. Awak kudu diwenehake karo protein, karbohidrat, lan lemak sing cukup. Elinga ngombe banyu sing resik. Teh lan kopi diijini dikonsumsi kosong.
Ora diraguhi, olahraga bakal nambah asil diet. Olahraga utamane penting kanggo wong-wong sing ngrancang penurunan bobot nyata. Yen ora, kulit bisa uga surup. Aja kesed, paling ora olahraga ing esuk. Lan yen sampeyan bisa ngunjungi gym lan, yen ora ana kontraindikasi, olahraga luwih aktif, awak bakal luwih nuwuhake rasa syukur.
Aja lali jenenge panganan. Tambahake komponen protein ing menu (daging tanpa lemak, iwak, keju pondok, kefir) kanthi hadiah alam (sayuran, woh-wohan, woh wohan beri) sing tuwuh ing wilayah sampeyan. Lan luwih becik ora komunikasi karo "alien" sing bisa dimakan ing luar negeri. Panganan saka omah biasane luwih sehat.
Bubur kudu ana ing meja sampeyan, luwih becik nggunakake tanpa aditif. Nanging tinggalake papan sing utama ing menu kanggo komponen protein, woh-wohan, sayuran, woh wohan beri. Salad sayuran bisa dipanggang nganggo minyak sayur sithik. Nanging aja mbabarake minyak kasebut ing perawatan panas. Iki ora mung bakal nambah kalori, nanging uga mateni kabeh sifat sing migunani.
Sawise ninggalake panganan, yen ora nyebabake rasa ora nyaman, sampeyan bisa terus mangan, kanthi netepi prinsip diet dhasar. Mung tambahake asupan kalori, lan yen dikarepake, ijinake panganan (nanging ora asring).
Dina 1
Sarapan: potongan iwak rebus utawa panggang; sawetara sendok makan sauerkraut (sampeyan bisa nambah kacang ijo); teh, kopi utawa kompote.
Cemilan: keju pondhok sing kurang lemak kanthi potongan apel (kanthi sendhok madu alami).
Nedha awan: bagean saka borscht ramping; sethithik kubis sing diolah ing wortel; teh.
Nedha bengi: fillet iwak kukus lan sawetara kentang panggang; teh.
Dina 2
Sarapan: salad saka Gobis putih seger, kacang polong ijo lan bawang; kopi utawa teh.
Cemilan: gelas kefir lemu gelas.
Nedha awan: stroganoff daging sapi lan wortel parut sing digodhog; kompote
Nedha bengi: iwak rebus lan kentang rebus; apel lan teh.
Dina 3
Sarapan: bagean saka bubur soba kanthi potongan pir lan plum; kompote
Cemilan: endhog godhog; Rye roti; teh utawa kopi.
Nedha awan: godhok utawa panggang isi ayam (luwih becik ngilangi kulit luwih dhisik); Mangan sawetara apel cilik kanggo panganan cuci mulut.
Nedha bengi: vinaigrette lan segelas compote utawa jus sing anyar diramas.
Dina 4
Sarapan: irisan roti rai lan gelas kefir.
Cemilan: salad sayuran apa wae, disiram karo minyak sayur.
Nedha awan: irisan daging tanpa lemak sing digodhog lan sendhok sauerkraut karo sendok makan kacang ijo.
Nedha bengi: mangkuk sup sayur ing duduh kaldu daging; sawetara wortel parut, dibumbui nganggo minyak sayur lan jus jeruk nipis sing anyar.
Dina 5
Sarapan: keju pondhok karo sendok madu utawa senggol favorit sampeyan; segelas kompote utawa teh.
Cemilan: salad pir lan apel.
Nedha awan: daging sapi sing digodhog utawa dipanggang; salad saka kubis putih lan macem-macem sayuran ijo; segelas jus buah utawa compote sing anyar diramas.
Nedha bengi: iwak masak ing oven; sawetara campuran blackcurrant lan gooseberry berry; teh.
Dina 6
Sarapan: isi pitik rebus; 2 sendhok l. sauerkraut; teh utawa kopi.
Cemilan: bagean saka kari sing kurang lemak, lan sampeyan bisa nambah woh-wohan sing disigar kanthi apik utawa sawetara woh wohan beri.
Nedha awan: mangkuk sup sayur sing dimasak ing jamur utawa sup daging sing asor; irisan roti ireng utawa rai.
Nedha bengi: fillet daging babi tanpa lemak; bit grated kanthi sawetara prun; teh.
Dina 7
Sarapan: soba kanthi 1 sdt. madu alami; teh utawa kopi.
Cemilan: salad saka irisan plum, pir lan apel.
Nedha awan: isi iwak panggang; salad saka timun lan tomat.
Nedha bengi: sawetara kentang rebus lan irisan pitik panggang; apel utawa gelas jus sing anyar diramas (kompote).
Contraindikasi kanggo panganan Rusia
- Diet Rusia ora duwe kontraindikasi sing ketat. Yen sampeyan rumangsa kepenak, mesthine kudu menehi sing apik.
- Ngelingi rekomendasi dokter sing nekani, luwih becik ngetrapake aturan diet iki menyang urip kanggo wong sing duwe penyakit utawa fitur kesehatan sing mbutuhake nutrisi khusus.
Kaluwihan saka diet Rusia
- Menu panganan Rusia seneng banget, macem-macem lan akeh wong sing seneng.
- Yen ora kakehan ngethok panganan, awak ora bakal cilaka, luwih-luwih kesehatan sampeyan bakal nambah. Apamaneh, dingerteni yen nutrisi sing tepat duwe pengaruh sing migunani tumrap fungsi organ lan sistem kita. Sampeyan ora bisa nemoni keluwen, kekurangan, lan kanca liyane sing ora nyenengake kanthi cara ngilangi bobot awak.
- Minangka aturan, yen sampeyan ora nyalahake panganan sampah kanthi terus terang, bobot sawise diet ora suwe maneh. Teknik kasebut ngajarake sampeyan mangan sing pas lan, kemungkinan besar, sawise ngrampungake, sampeyan ora bakal pengin ngisi panganan sing lemu lan kalori sing akeh ing awak. Pancen, sajrone diet, dheweke dibangun kanthi cara kerja anyar, lan, manut pilihan rasa kita bakal beda.
- Uga, panganan Rusia duwe pengaruh positif marang metabolisme. Proses metabolisme dinormalisasi, lan iki nambah kemungkinan supaya asil sing dipikolehi nalika ngilangi bobot awak.
- Kabar apik yaiku yen ing diet Rusia sampeyan ora perlu tuku produk sing ora biasa, larang, angel ditemokake. Diet adhedhasar panganan sing didol ing meh kabeh toko utawa pasar. Sampeyan bisa tuwuh akeh produk dhewe yen sampeyan duwe kebon sayur.
Kerugian diet Rusia
- Nemtokake kekurangan diet Rusia subyektif banget. Contone, ahli nutrisi nganggep tingkat penurunan bobot alon minangka kabecikan. Nanging kanggo wong-wong sing pengin cepet ngilangi kilogram, penurunan bobot jangka panjang kanthi bertahap bisa disebabake amarga kekurangane.
- Ora kabeh wong bisa uga duwe kekuwatan lan kesabaran kanggo ngontrol panganan sajrone sawetara wektu.
- Aturan panganan Rusia isih mbutuhake wektu tartamtu kanggo nyiyapake panganan, sing bisa uga ora nyenengake wong sing ora seneng masak utawa sing sibuk banget.
Nindakake maneh panganan Rusia
Luwih becik ora nggunakake telung wulan sabanjure kanggo mbaleni panganan Rusia (yen sampeyan lungguh luwih saka sebulan).