Diet kanggo klompok getih 2, 7 dina, -3 kg

Kurangi bobot nganti 3 kg sajrone 7 dina.

Rata-rata isi kalori saben dina yaiku 900 Kcal.

Sing duwe getih A (II) diarani "petani". Secara historis, iki ana gandhengane karo kasunyatane udakara 20 ewu taun kepungkur, pertanian wiwit berkembang, lan masarakat nuduhake katrampilan agraris. Miturut statistik, saiki meh 38% wong duwe jinis getih II. "Petani" dibedakake karo sistem pencernaan sensitif, kekebalan sing cukup kuat, gampang adaptasi karo kahanan anyar, lan cara paling apik kanggo ngatasi ketegangan saraf yaiku tenang. Dina iki, kita bakal ngerti aturan diet sing disaranake kanggo netepi wong sing urat getih klompok kaping loro mili.

Syarat panganan kanggo klompok getih 2

Kaping pisanan, ayo ndhelikake perhatian para "petani" menyang dhaptar panganan sing nyebabake nyuda utawa nambah bobot.

Kanggo panganan sing bisa nyebabake akumulasi kilogram ekstra, kalebu produk kasebut.

• Produk daging. Iku luwih apik kanggo ngilangi daging saka diet. Kurang dicerna lan ora diserep kanthi lengkap dening awak, sing nyebabake akumulasi lemak lan racun.
• Susu susu Awak sampeyan ora nyerna panganan protein, dadi cepet dadi lemak awak. Panganggone susu mbantu nyuda proses metabolisme ing awak.
• Kacang Lima lan sayuran. Hadiah alam leguminous iki arang banget "kekancan" karo enzim pencernaan lan bisa nyuda metabolisme.
• Gandum Sereal iki ngganggu efek insulin, sing bisa nyebabake macem-macem masalah kesehatan.

RђRѕS, mbantu ngilangi bobot awak wong ing klompok getih nomer loro, ana panganan ing ngisor iki.

• soy. Anggota kulawarga kacang-kacangan iki minangka salah sawijining tanduran paling kuno sing wiwit ditanduri wong. Soy populer banget karo vegetarian amarga nilai nutrisi. Panggunaan ngidini sampeyan cepet ngatasi keluwen tanpa "bonus" ing bentuk kalori ekstra. Produk kedelai diserap kanthi apik dening awak "petani" lan nyepetake proses pencernaan.
• Maneka minyak sayur. Panganggone minyak sayur ing panganan bisa nambah pencernaan, nyerepake panganan sing bener lan nyuda pembengkakan.
• Nanas. Woh-wohan nanas jus kalebu macem-macem vitamin sing terkenal. Woh iki mbantu nyepetake metabolisme. Bromelain, komponen unik saka nanas, apik banget kanggo ngilangi protein lan nyuda inflamasi ing awak.
• Sayuran. Meh kabeh peparingé alam ngemot jumlah relatif cilik kalori, nanging padha bantuan satiety uga lan wean kita mangan kakehan. Uga, produk sayuran normalake kegiatan usus lan duweni efek positif ing proses metabolisme.

Saiki ayo goleki klompok panganan utama lan nemtokake endi sing mbantu ngilangi bobot utawa njaga bobot lan menehi mupangat maksimal kanggo awak "petani".

Saka produk daging, sampeyan bisa mangan fillet pitik, kalkun lan pitik sepisan utawa kaping pindho saben minggu. Nanging sampeyan kudu ora ngidini dhewe kanggo wedhus, daging terwelu, daging babi, daging sapi, bebek lan jeroan kayata ati lan jantung.

Ing antarane panganan laut, disaranake supaya "petani" fokus ing ikan mackerel, sardin, carp, cod lan trout pelangi. Sampeyan uga bisa mangan hiu, pike, tuna, smelt, bass laut. Anchovy, beluga, herring, welut, kerang, lele belang, tunggal, salmon lan lobster ora disaranake kanggo dikonsumsi.

Susu kedelai lan keju sing paling migunani kanggo tokoh lan kesehatan "petani" produk susu lan ora nguntungke. Ahli nutrisi nyebut produk netral yogurt alami, keju feta lan mozzarella, kefir, keju cottage, susu wedhus lan keju, lan macem-macem keju curd olahan. Ora dianjurake kanggo ngonsumsi keju keras (ora kasebut ing ndhuwur), mentega, buttermilk, susu wutuh, keju biru, es krim, sorbet susu, kasein lan whey sing bisa ditonton.

Arang banget kanggo wong sing duwe klompok getih nomer loro bisa mangan endhog apa wae.

Antarane suplemen lemak, lenga zaitun lan flaxseed migunani. Iku sing dianjurake kanggo digunakake kanggo klamben salad minangka asring sabisa. Mangan kurang lenga canola lan lenga ati kod. Ngilangi minyak wijen, kacang, jagung, lan cottonseed saka diet sampeyan.

Antarane pari-parian ing diet kanggo "petani", sing paling misuwur yaiku boletus lan soba. Sampeyan uga bisa nambah barley, oat lan dedeg beras, beras, millet, sawetara gandum lan glepung jagung kanggo panganan. Ora pantes dikandhani gandum.

Ngomong babagan roti, para ahli menehi saran supaya mangan sing digawe saka tepung kedele, germ gandum utawa beras. Panganan netral yaiku roti jagung, eja, roti beras, utawa roti lem. Disaranake ngilangi roti gandum lan gandum, roti rye lan matzo gandum. Lan aja nganti menehi panganan sing akeh protein.

Saka kacang lan wiji, miturut aturan diet iki, sampeyan kudu nyakup kacang ing menu (kadang sampeyan bisa nambani butter kacang), wiji waluh lan kacang. Mangan kenari lan kacang pinus, wiji poppy, wiji kembang srengenge, kacang kemiri, lan kastanye sing bisa didhahar saka wektu. Panganggone kacang Amerika, pistachios lan mete iku dilarang.

Antarane kacang-kacangan, lentil, kacang sing sumringah, lan kacang ireng dianggep paling migunani. Kacang netral - kacang polong lan kacang ijo, kacang polong, polong ijo, polong putih, lan kacang polong. Lan luwih becik ora mangan cah ayu, kacang tembaga, kacang abang lan peteng, kacang lima.

Fokusake ing sayuran lan jamu kayata bayem, wortel, chicory, parsnips, bawang abang, parsley, beetroot, kohlrabi, Spanyol lan bawang kuning, kembang sepatu, artichoke Yerusalem, chicory, lan leeks. Sampeyan uga bisa nyakup celery, zaitun ijo, waluh, asparagus, lobak, kembang kol, bit, wiji caraway, bawang ijo, bawang merah, godhong sawi enom, rutabagus, sprouts Brussels, lan alpukat. Kabeh jinis zaitun (kajaba sing ijo), mrico kuning lan ijo, kubis Cina lan putih, eggplants, jamur omah kaca, mrico panas, lan tomat dianggep mbebayani kanggo sampeyan.

Woh wohan beri lan woh-wohan sing paling migunani kanggo pamilik klompok getih kapindho: kismis, ara, grapefruit, blueberries, cherries, nanas, plum, lingonberries, blackberries, apricots, lemon, cranberries. Watermelon, pomegranate, melon, tanggal, persimmons, nectarine, peach, jeruk, currants abang lan ireng, apel, anggur ireng, strawberries, pears, kiwi dianggep netral. Pisang, klapa, jeruk keprok, melon, pepaya, lan jeruk ora dianjurake.

Rempah-rempah lan jamu sing bisa digunakake kanggo masak masakan yaiku jahe, molase ireng, kecap lan saus bawang putih, malt barley. Uga ora dilarang ekstrak almond, tarragon, horseradish, jinten, kapulaga, basil, anise, kayu manis, kari, kunir, rwaning teluk, paprika Spanyol, rosemary, thyme lan dill. Sampeyan ora kudu digawa karo gelatin panganan, mrico lemah ireng lan putih, anggur, apel, cuka balsamic, capers.

Mustar migunani saka saos. Sampeyan bisa nggunakake sithik, macem-macem macet, jeli, marinade, acar. Aja mayonise, saos tomat, lan kecap asin gurih.

Antarane ombenan, jus saka apricot, currant ireng, ceri, plum, wortel, grapefruit, celery, nanas utamané migunani. Banyu karo tambahan jus lemon sing anyar diperes, kopi alami, teh ijo uga apik kanggo awak. Ombenan netral kalebu cider apel, jus sayuran saka peparinge alami sing disaranake, jus apel lan anggur. Saka alkohol, yen dikarepake, sampeyan bisa tuku jumlah cilik anggur putih utawa abang. Ora dianjurake kanggo ngonsumsi jus tomat, jus jeruk, teh ireng lan minuman beralkohol sing kuwat.

Infus rosehip, chamomile, wort St. John, valerian, echinacea, hawthorn, burdock, ginseng lan alfalfa dianggep migunani. Sampeyan uga bisa ngombe ombenan adhedhasar elderberry, sage, hop, strawberry lan godhong raspberry, tunas birch putih, dandelion, dompet pangon, akar licorice, coltsfoot, thyme lan linden. Rhubarb, sutra jagung, semanggi abang, cayenne pepper, lan catnip ora dikarepake.

Kaya cara ngilangi utawa njaga bobot liyane, disaranake nggabungake panganan kanggo klompok getih nomer loro kanthi kegiyatan fisik. "Petani" paling cocog kanggo olahraga kanthi intensitas sing ora kuwat. Contone, bisa nglangi, yoga, aerobik sing ditindakake kanthi alon, olahraga sing ditujokake kanggo otot.

Diet sing diusulake bisa ditindakake. Cukup, yen sampeyan pengin ngilangi bobot, kita nyuda isi kalori lan nggawe bagian ora akeh, lan yen sampeyan kudu njaga bobot awak sing wis ana utawa nyetel kilogram sing ilang, kita bakal nambah indikator iki.

Menu diet kanggo klompok getih 2

Contone diet kanggo klompok getih nomer loro sajrone seminggu

Contraindikasi panganan kanggo klompok getih nomer loro

• Yen ora ana fitur kesehatan sing mbutuhake nutrisi khusus, ora bakal ana contraindications kanggo ngetrapake pola diet kanggo wong sing duwe klompok getih nomer loro.
• Lumrahe, yen sampeyan alergi marang produk panganan tartamtu, utawa konsumsi sing nggawe sampeyan ora kepenak, mula ora prelu mangan. Rungokake awak sampeyan.

Keuntungan saka klompok getih 2 diet

1. Kanthi menu sing dirancang kanthi apik, awak bakal nampa kabeh komponen sing dibutuhake kanggo fungsi sing tepat.
2. Sampeyan bisa mangan enak lan macem-macem, milih macem-macem panganan sing ditawakake sing cocog karo selera sampeyan.
3. Diet iku universal. Kanthi bantuan sampeyan, sampeyan bisa ngilangi bobot, lan njaga bobot, lan malah dadi luwih apik.

Kerugian diet kanggo klompok getih nomer loro

• Ora kabeh wong bakal gampang ngeling kabeh rekomendasi panganan sekaligus. Nanging, cetak dhaptar panganan sing diidini lan dilarang lan tetep diowahi.
• Sampeyan bisa uga kudu ngganti sawetara pola makan sampeyan kanthi dhasar. Sawise kabeh, kanthi cara sing apik, mula kudu ditrapake kanggo teknik iki.

Diet maneh kanggo klompok getih 2

Yen sampeyan rumangsa kepenak, yen sampeyan kalebu jinis "petani", urip kudu tetep ngetrapake aturan diet iki. Utawa paling ora, coba nyimpang sethithik saka prinsip dhasar nutrisi, sing ngenalake sampeyan.