"Aku asring dijaluk nuduhake pengalaman babagan babaran alami lan meteng adhedhasar tanduran," ujare Indian Sejal Parikh. "Aku dadi vegan luwih saka 2 taun sadurunge ngerti yen aku bakal dadi ibu. Tanpa mangu, metengku mesthine uga "ijo".
- Sajrone meteng aku entuk 18 kg
- Bobot anakku, Shaurya, 3,75 kg, sing cukup sehat.
- Tingkat kalsium lan protein saya wis ana ing tingkat sing apik sajrone 9 wulan kanthi meh ora ana tambahan.
- Pangirimanku pancen alami tanpa intervensi njaba: ora ana sayatan, ora ana jahitan, ora ana epidural kanggo ngontrol rasa nyeri.
- Pemulihan postpartum saya lancar banget. Amarga dietku ora ngemot lemak kewan, aku bisa ilang 16 kg sajrone telung wulan pisanan sanajan tanpa olahraga.
- Seminggu sawise nglairake, aku wis nindakake tugas omah. Sawise 3 sasi, kondhisi saya saya apik banget nganti bisa nindakake apa wae: ngresiki, nulis artikel, nyusoni bocah lan penyakit gerak - tanpa nyeri ing awak.
- Kajaba kadhemen cilik, umurku meh 1 taun ora ngalami masalah kesehatan utawa ngombe obat apa wae.
Wanita umume disaranake ngonsumsi luwih akeh lemak ora jenuh lan lemak jenuh sithik sajrone meteng - lan pancen bener. Nanging, masalah kalsium lan protein asring tetep ora dingerteni. Ana akeh misconceptions watara loro unsur iki sing wong wis siyap kanggo "masak" piyambak karo produk kewan ngemot lemak jenuh, kolesterol, lan hormon gawean. Nanging sanajan iki, akeh sing ora mandheg, ngemot suplemen tambahan nalika meteng. Kayane, saiki masalah kalsium wis ditutup! Nanging, aku wis weruh akeh wanita sing nandhang sangsara marga saka lack of calcium, kasedhiya yen "norma" ndhuwur dituruti. Meh kabeh padha duwe jahitan episiotomi nalika lair (minangka tingkat protein sing kurang sing tanggung jawab utamane kanggo pecah perineum). Ana sawetara alasan kenapa ngombe susu kewan (kanggo kalsium lan umume) minangka ide sing ala. Saliyane akeh lemak jenuh lan kolesterol, produk kasebut ora ngemot serat. Protein kewan, nalika diserep minangka asam amino, nyebabake reaksi asam ing awak. Akibaté, kanggo njaga pH alkalin, mineral kayata kalsium lan magnesium dibuwang metu saka awak. Ing sawetoro wektu, ana akeh panganan tanduran kualitas sing sugih ing calcium: Nyatane, chickpeas padha mung pangan sugih protein ing diet nalika meteng. Dipercaya yen tingkat protein sing sithik nyebabake otot panggul dadi lemah, sing nyebabake luh vagina (sajrone nglairake) lan mbutuhake jahitan. Coba tebak yen aku duwe masalah sing padha nalika nglairake? Sing bener - ora. Saiki ayo nyedhaki pitakonan sing paling kerep dakrungu: Aku wis mangan panganan sing sehat lan adhedhasar tanduran (karo sawetara niggles ing gula), nyingkiri panganan olahan - glepung putih, beras putih, gula putih, lan liya-liyane. Iku utamané panganan krasan karo sethitik utawa ora lenga. Amarga mundhut napsu ing 3 lan 4 sasi, aku meh ora pengin mangan akeh, mula aku njupuk kompleks multivitamin sajrone 15-20 dina. Aku uga wis ngenalaken suplemen wesi suwene 2 sasi lan kalsium vegan suwene 15 dina. Lan nalika aku ora nentang suplemen nutrisi (yen sumber vegan), diet sehat lan sehat tanpa kasebut isih dadi prioritas. Liyane babagan dietku. Sawise tangi esuk: - 2 gelas banyu kanthi 1 sendhok teh. Wêdakakêna wheatgrass - 15-20 potong kismis, direndhem ing wayah wengi - sumber wesi sing apik banget, utamane woh-wohan lan sayuran, kadhangkala sereal. Macem-macem woh-wohan: gedhang, anggur, delima, semangka, melon lan liya-liyane. Smoothie ijo karo godhong kari. Campuran jamu, flaxseed, uyah ireng, jus lemon ditambahake, kabeh iki dikocok ing blender. Sampeyan bisa nambah pisang utawa timun! A 20-30 menit lumaku ing srengenge iku kudu. Paling ora 4 liter banyu saben dina, ing ngendi 1 liter banyu klapa. cukup sepele - tortilla, kacang buncis, sajian kari. Minangka cemilan antarane dhaharan - wortel, timun lan laddu (permen India vegan).