Paragraf
Kurangi bobot nganti 2 kg sajrone 7 dina.
Rata-rata isi kalori saben dina yaiku 970 Kcal.
Apa sampeyan nate mikir babagan kasunyatan manawa swasana ati gumantung karo panganan sing dipangan? Lan pancen sejatine. Spesialis nggawe diet khusus sing nyumbang kanggo njaga vitalitas positif. Dina iki kita bakal ngenalake sampeyan babagan diet depresi. Lan sampeyan ora kudu ngenteni sedhih lan kangen kanggo ngatasi sampeyan. Paling apik kanggo nyegah masalah iki kanthi ngetutake pandhuan ing ngisor iki. Dadi, apa sing kudu sampeyan dhahar supaya bisa katon ing ireng?
Syarat panganan kanggo depresi
Perlu dielingi manawa ing kasus depresi serius, lah, diet dhewe ora cukup. Kanthi penyakit sing parah, minangka aturan, minat ing urip umume ilang, apa maneh napsu. Iki mbutuhake pitulung psikoterapis sing mumpuni.
Umume wong ngalami depresi entheng sing napsu biasane ora suda. Kosok baline, kita kepincut karo panganan sing manis, berlemak, pati lan beboyo sedhep liyane utawa omben-omben sing ngemot alkohol. Nanging pilihan panganan lan omben-omben iki pancen ora dikarepake. Permen lan alkohol (sing, mesthi, luwih mbebayani) tumindak kanthi cara sing padha. Padha ngrangsang release saka apa disebut-hormon seneng menyang otak kita. Nanging pengaruh iki ora tahan suwe. Rauh, yen wong nyekel utawa ngombe kaku, blues bali maneh, lan kita maneh ditarik menyang "woh terlarang". Cara ngatasi depresi iki ora bisa ngatasi masalah kasebut. Iku apik yen "terapi" iki ora luwih aggravate masalah lan ora mimpin kanggo gain bobot. Kajaba iku, awak kudu kerja keras kanggo ngolah keluwihan gula sing diwenehake. Ing proses kasebut, cadangan vitamin B lan kromium dileksanakake, kekurangan sing bisa nyebabake paningkatan sing luwih signifikan ing negara depresi. Mulane, luwih apik kanggo nyenengake panganan sing sugih ing komponen kasebut. Uga, produk sing ngemot asam lemak omega-3, selenium, tryptophan duweni efek positif kanggo ngatasi masalah iki.
Kanggo luwih ngerti cara kerjane, ayo pindhah menyang ilmu. Tanpa entuk kromium sing cukup ing awak, insulin, sing mbantu njaga gula ing tingkat normal, ora bisa mlaku kanthi bener. Miturut para ahli, swasana ati diratakake yen sampeyan ngonsumsi paling ora 150 (lan luwih becik udakara 200) mcg kromium saben dina. Jumlah sing cukup akeh bisa ditemokake ing panganan kayata daging sapi, bawang, kentang, madu alami, apel, tomat, wortel, selada romaine, jeruk lan gedhang.
Serotonin dianggep minangka salah sawijining hormon rasa seneng sing paling efektif. Iki disintesis ing otak manungsa saka asam amino sing diarani triptofan. Kanggo fungsi normal awak, disaranake wanita ngonsumsi paling ora 320 mg tryptophan saben dina, lan kanggo jinis sing luwih kuat - kabeh 390. Nanging, jumlah iki gampang dipikolehi kanthi nyedhiyakake diet karo kalkun lan fillet pitik. , daging sapi, macem-macem panganan laut, iwak (yaiku cod lan tuna ) lan kacang-kacangan. Asimilasi triptofan nambah asupan ing perusahaan karbohidrat kompleks. Iku bakal apik yen sampeyan mangan, contone, Piece saka pitik nggodhok dodo lan bagean saka buckwheat.
Kontribusi kanggo produksi serotonin lan asam lemak omega-3 ing awak. Iki ditemokake ing lenga flaxseed, waluh lan wiji kembang srengenge, macem-macem jamu lan kacang-kacangan (utamane walnuts). Lan juara ing isine yaiku iwak lemak.
Antidepresan alami liyane yaiku selenium. Kanthi kekurangane, ana kemungkinan sing dhuwur banget kanggo ketemu karo tambah kuatir, irritability, lemes lan liya-liyane sing adoh saka kahanan sing nyenengake. Macem-macem jamur, klapa, bawang putih lan keju feta sugih ing selenium.
Introduksi fillet daging sapi, keju keras, endhog pitik, godhong selada, almond lan walnuts, strawberries, sprouts Brussels lan kembang kol, kacang-kacangan lan kefir menyang diet bisa ngimbangi kekurangan akeh vitamin B.
Ahli malah milih siji jinis produk antidepresan ndhuwursing mbantu ngatasi kahanan depresi sing ora nyenengake kanthi cepet lan nyuda kemungkinan ngadhepi. 8 bahan kuliner ana ing sisih ndhuwur. Ayo ndeleng pengaruh saben wong ing awak kita.
Fish
Asam lemak omega-3 sing ditemokake ing iwak mbantu kabeh fungsi awak kanthi bener. Uga ing iwak, ana akeh ruang kanggo vitamin D lan triptofan, sing nambah kekebalan awak lan menehi swasana apik.
endhog
Dheweke ngemot akeh asam lemak esensial, uga vitamin A, B, E, D. Endhog minangka gudang unsur-unsur migunani sing nyata, saliyane duwe pengaruh sing migunani tumrap swasana ati, nguatake jaringan untu lan balung, duwe anti kanker efek lan ndhukung sistem kardiovaskular.
Woh-wohan lan sayuran abang lan oranye
Jeruk, jeruk keprok, waluh, bit, lada, wortel lan hadiah alam liyane, sing duwe warna sing padhang, menehi swasana sing apik. Iki kedadeyan umume amarga ngemot pirang-pirang vitamin C. Nalika mlebu ing awak, ningkatake pangolahan asam amino ing protein kewan dadi serotonin, hormon kabungahan sing kondhang.
Seafood
Pendhudhuk ing segara iki, utamane urang, ngemot yodium kanthi jumlah sing cukup, tanpa dokter, metabolisme sing tepat pancen mokal. Uga, yodium duwe efek positif ing kegiatan otak lan nambah kinerja mental lan fisik.
jamu pawon
Kapulaga, pala, anise bintang lan rempah-rempah liyane ora mung bakal dadi anget nalika hawa adhem, nanging uga mbantu nggawe swasana emosi sing nyaman lan nyaman, santai lan minimalake gangguan stres. Nanging penting supaya ora kakehan karo dheweke. Rempah-rempah sing ditambahake ing ombenan utawa sajian kudu cukup.
coklat
Biji coklat ngandhut akèh triptofan. Ora ana gunane yen omben-omben lan produk adhedhasar dheweke dikarepake ing musim gugur, nalika sworo seru kadhemen lan owah-owahan cuaca nggawe kita sedhih. Jumlah coklat sing moderat ora bakal duwe efek negatif ing tokoh kasebut, nanging mesthi bakal nambah swasana ati. Miturut ahli, 30 g coklat saben dina cukup kanggo iki.
pulsa
Kacang polong, kacang buncis lan kacang-kacangan liyane minangka salah sawijining sumber utama vitamin B. Kasedhiyan diet sing cukup kanggo ningkatake fungsi sistem saraf, pengaruhe positif ing swasana lan nylametake saka insomnia.
pisang
Pisang ngemot zat sing diarani harman alkaloid, sing alami nyebabake rasa euforia lan bungah. Lan kakehan vitamin B6 ndadekake woh iki migunani banget kanggo lemes lan lemes awak sacara umum.
Dadi, nalika nyipta diet kanggo depresi, dianjurake kanggo fokus ing produk ing ndhuwur.
RђRѕS, nolak (utawa paling ora nyuda konsumsi) sing dibutuhake saka:
- produk sing ngemot gula;
- pasta gandum alus;
- macem-macem pickles (kalebu iwak lan kacang sing ditambah uyah);
- roti putih;
- panganan pedhes banget;
- sosis lemak;
- produk panganan cepet;
- kopi kuwat;
- alkohol;
- ombenan energi.
Sampeyan kudu mangan panganan anti-depresi kaping 5 dina. Kaping pisanan, panganan pecahan luwih disenengi kanggo nggarap saluran gastrointestinal lan, yen perlu, mbantu ngilangi bobot kanthi nyepetake metabolisme. Kapindho, interval cilik ing antarane panganan bisa ngatasi keluwen, sing bisa nyebabake iritasi lan uga nesu, sing saiki ora dikarepake.
Volume panganan kudu dietung adhedhasar pilihan fisiologis sampeyan dhewe. Coba goleki tlatah tengah - ukuran piring sing bakal mbantu sampeyan jenuh awak, nanging ing wektu sing padha aja kakehan mangan.
Minangka kanggo durasi diet depresi, miturut pangembange, asil positif pisanan ing bentuk swasana ati sing luwih apik kudu katon sajrone sawetara dina sawise wiwitan urip miturut aturane. Ora ana periode maksimal sing jelas kanggo ngetutake rekomendasi metodologi penulis.
Yen netepi aturan teknik iki ora nyenengake, sampeyan bisa tetep tetep tetep kepenak miturut kekarepan sampeyan. Diet sing sehat kudu mbantu turu luwih apik, ora pegel karo sepele, lan nglawan depresi.
Contone diet diet depresi sajrone seminggu
Dina 1
Sarapan: bubur beras karo ceri.
Cemilan: salad saka wortel rebus utawa panggang, cilantro lan kacang polong sing dicincang.
Nedha awan: mangkuk kembang kol lan sup puree brokoli; irisan saka fillet veal nggodhok lan bubur soba karo Jamu.
Aman, apel.
Nedha bengi: salad saka jamur rebus, kacang buncis lan arugula.
Dina 2
Sarapan: bagean saka gandum, sing bisa dimasak ing susu, ditambah karo kuman gandum lan kacang sing disenengi.
Cemilan: gelas smoothie ijo.
Nedha awan: kentang tumbuk lan sup keju feta.
Cemilan ing wayah sore: kaserol saka keju lan woh wohan beri.
Nedha bengi: risotto karo jamur.
Dina 3
Sarapan: bulgur nganggo potongan apricot lan kayu manis sak jubin.
Cemilan: roti gandum kanthi pate jamur sing kurang lemak.
nedha awan: mangkuk sup kacang polong; salmon panggang lan godhong salad.
Cemilan sore: gandum gandum cilik karo keju pondok utawa mung keju cilik sing ana woh-wohan.
Nedha bengi: brokoli panggang lan salad apel.
Dina 4
Sarapan: sega potongan pisang.
Cemilan: Sawetara krupuk utawa cookie oatmeal.
Nedha awan: Gobis sing digodhog (sampeyan bisa nggunakake macem-macem jinis Gobis kanggo menehi rasa sing nyenengake) kanthi keju parut, pistachios, ramuan utawa jamu pedhes.
Cemilan: Irisan klapa sing bisa dicelupake karo coklat peteng sing atos, utawa mung sak coklat coklat sing dhuwur.
Nedha bengi: fillet pitik panggang lan salad tomat, mozzarella lan jamu.
Dina 5
Sarapan: gandum karo stroberi lan sawetara almond.
Cemilan: smoothie ijo.
Nedha awan: fillet pitik rebus ing yogurt alami utawa krim asem asem rendah lemak; vinaigrette ing.
Snack sore: sawetara pancake soba, sing bisa diwenehake karo madu alami sing sithik.
Nedha bengi: irisan fillet daging tanpa lemak lan salad timun lan tomat.
Dina 6
Sarapan: telur dadar saka endhog pitik lan tomat sing disigar karo sayuran sing disenengi; 1-2 roti gandum.
Cemilan: 3-4 plum.
Nedha awan: mangkuk borscht vegetarian.
Cemilan sore: roti isi gandum lengkap karo irisan keju lan tomat.
Nedha bengi: salad jamur, kacang buncis lan jamu rebus.
Dina 7
Sarapan: pisang lan pistachios dibumboni karo yogurt alami tanpa bahan tambahan.
Cemilan: dumplings adhedhasar bit; sakepel saka walnuts.
Nedha awan: sup celery lan kacang polong; godhong iwak kukus lan godhong apu.
Cemilan sore: sawetara sendok madu lan teh ijo, utawa mung mangan woh sing disenengi.
Nedha bengi: sayur sayuran lan apel.
Kontra diet kanggo depresi
- Yen ora ana masalah kesehatan sing serius utawa karakteristik awak sing mbutuhake diet khusus sing beda, sampeyan bisa ngetutake diet anti-depresi sing disaranake ing ndhuwur.
- Mesthine, sampeyan ora kudu nggunakake produk sing disaranake yen sampeyan alergi.
Mupangate Diet Depresi
Diet kanggo depresi akeh mupangate.
- Kajaba kasunyatan manawa mbantu ngrampungake masalah psikologis utama, awak nampa kabeh zat sing dibutuhake, wiwit bisa digunakake kanthi normal, lan kesehatan sakabehe saya kuat.
- Wis dingerteni yen nutrisi mengaruhi kahanan kulit, rambut, kuku, lsp. Panganan sehat sing dadi dhasar panganan kanggo depresi mbantu banget nambah tampilan.
- Nalika mbenerake konten kalori ing panganan, diet iki bisa ngatasi bobot lan nambah bobot awak yen sampeyan nggayuh tujuan kasebut.
- Kanthi ngatur panganan miturut aturan diet iki, sampeyan ora bakal kudu ngadhepi kelemahan, nambah lemes lan fénoména liyane sing ora nyenengake, sing ora disenengi nalika ana gejala depresi. Kosok baline, teknik kasebut menehi kekuwatan lan energi, sing ngidini sampeyan olahraga lan umume nindakake gaya urip aktif kanthi lengkap. Olahraga uga dikenal nerbitake hormon sing bakal nggawe sampeyan luwih seneng.
- Nutrisi ing diet kanggo depresi iku sedhep lan mawarni-warni. Saben uwong mesthi bakal nemokake ing dhaptar produk sing ditawakake sing dikarepake, lan bakal bisa nggawe diet adhedhasar pilihan kuliner.
Kekirangan panganan kanggo depresi
Cacat serius ing terapi anti-depresi angel ditemokake. Ya, ora gampang menehi sawetara panganan sing disenengi. Nanging ora ana sistem pasokan listrik sing bisa ditindakake tanpa watesan tartamtu.
Diet maneh amarga depresi
Sampeyan bisa bali ngetutake aturan diet kanggo depresi kapan wae (mesthine, yen ora ana kontraindikasi sing ana gandhengane karo kondisi kesehatan).