Diet siklik, 7 dina, -2 kg

Kurangi bobot nganti 2 kg sajrone 7 dina.

Rata-rata isi kalori saben dina yaiku 1340 Kcal.

Miturut akeh ahli nutrisi, gantian kalori lan dina mbukak minangka cara sing efektif kanggo ngilangi bobot awak. Adhedasar iki, diet keto siklus khusus dikembangake. Kayane ngapusi proses metabolisme ing awak, mbantu ngobong lemak tanpa ngilangi jaringan otot.

Syarat diet siklik

Ayo luwih dhisik narik perhatian sampeyan babagan pentinge asupan lemak. Iki minangka unsur penting proses metabolisme lan sumber cadangan sing ngasilake energi kanggo fungsi normal organ. Tingkat lemak sing akeh banget mbebayani banget amarga ora bisa nyintesis hormon kanthi bener. Kahanan kasebut bisa nyebabake akeh masalah kesehatan sing serius, nganti mati.

Napa panganan sing kurang lemak utawa kurang lemak asring ora ngasilake utawa ngasilake asil sing dikarepake? Kira-kira 3-4 dina sawise ngethok lemak sing kuat ing diet lan nyuda isi kalori ing menu, awak kita ngaktifake mekanisme pertahanan darurat, khususe metabolisme mudhun lan otot mulai rusak. Dadi awak nyoba nylametake cadangan lemak sing dibutuhake kanggo urip normal. Mula, salah sawijining cara sing paling gampang lan efektif kanggo ngilangi bobot awak yaiku ngasilake awak dadi normal sawise 3-4 dina diet kurang kalori kanthi nyuda lemak. Minangka aturan, panganan normal paling ora 60 jam ngidini awak rehabilitasi lan nyiyapake kanggo ngilangi bobot luwih, sing yen perlu bisa diterusake.

Iki adhedhasar diet siklik. Contone, sampeyan kudu mangan panganan sing kurang kalori wiwit dina Senen nganti Kamis setengah, Jumuah lan Setu ganti wektu, lan dina Minggu minangka dina transisi (nalika aturan diet diganti maneh).

Dadi, kanggo telung setengah dina pisanan, perlu kanggo nyuda isi kalori diet kanthi 30-40%, nalika mbatesi jumlah lemak ing 30-40 gram. Sampeyan ora kudu nyuda indikator iki kanthi luwih kuat, yen ora, sampeyan bisa nemokake manifestasi negatif sing kasebut ing ndhuwur. Isi kalori utama diet dipikolehi saka produk protein. Yen sampeyan pengin diet iki minangka efektif sabisa kanggo sampeyan, iku penting kanggo mlaku ngatur lan kegiatan fisik. Ing dina wiwitan, awak isih ora ngerti yen nutrisi wis dipotong. Mulane, iku worth perawatan paling aktif saiki. Pilihan olahraga sing becik yaiku nggabungake latihan kardio lan kekuatan. Iki bakal ngidini loro kanggo "nyawiji" lemak lan kanggo mbentuk awak relief ayu.

Muatan diwiwiti saka paruh kapindho Kamis. Sawise nedha awan kanthi lengkap, disaranake olahraga kanthi cepet sawise sawetara jam. Dadi, jumlah kalori sing bakal teka bakal digunakake kanggo olahraga otot. Dina Jumuah minangka dina panganan sing paling energik. Dina iki, luwih becik ngonsumsi 30-40% luwih akeh kalori tinimbang sing diramalake. Dibandhingake karo wiwitan panganan, asupan kalori iki meh 3 kali luwih dhuwur.

Ing dina Setu sore, paling disenengi kanggo nindakake latihan kekuatan kanthi negesake olahraga kanthi "zat besi". Iki bakal mbantu awak nguripake mekanisme pertumbuhan otot, sing luwih akeh luwih akeh kalori tinimbang lemak. Iki ngidini sampeyan cepet ngilangi bobot lan tetep langsing ing mbesuk.

Minangka kanggo dina kaping pitu saka diet siklik, sampeyan kudu nggunakake asupan kalori sing disaranake. Kajaba iku, umume sing paling apik dikirim menyang awak ing paruh pertama dina, fokus ing energi kanggo sarapan. Wengi Minggu apik kanggo olahraga intensitas medium.

В dina diet siklik kurang kalori diet dianjurake supaya adhedhasar:

– endhog pitik nggodhok (kita fokus ing protein);

- daging tanpa ramping tanpa kulit;

- iwak langsing;

- macem-macem panganan laut;

- susu lan produk susu sing kurang lemak utawa tanpa lemak;

- ijo;

- sayuran non-pati;

- teh herbal lan ijo.

Sampeyan uga dianjurake kanggo mbusak uyah lan gula saka diet nalika unloading. Yen, kanthi diet protein-tanduran, sampeyan ngrasakake keluwen (sing bisa ditemokake ing wong sing wis biasa ngiringi kabeh dhaharan karo roti), sampeyan bisa mangan 1-2 roti diet saben dina, nanging ora kanggo nedha bengi.

Minangka kanggo mbukak lan transisi, sampeyan bisa mangan apa sing sampeyan karepake. Nanging, mesthine bakal luwih efektif babagan ngilangi bobot lan mupangat kesehatan yen mangan panganan sing sehat, ora akeh lemak lan kalori sing akeh. Lan bebaya panganan sing disenengi, sing ora perlu ditinggalake kanthi lengkap, wenehi wektu sing luwih awal lan cukup moderat.

Ora dianjurake supaya ngetrapake panganan siklik luwih saka patang minggu. Yen entuk asil sing dikarepake luwih cepet, sampeyan bisa mungkasi panganan luwih cepet.

Disaranake mangan paling ora kaping lima saben dina, supaya bisa ngetrapake norma-norma nutrisi fraksional lan saéngga minimalake kemungkinan awak wiwit nambah bobot awak utawa njaga supaya sampeyan ora bisa ngilangi. Minangka wong sing wis nyoba teknik iki dhewe, sampeyan bisa ilang nganti 15 kilogram ekstra sajrone sewulan. Mesthine, akeh gumantung karo karakteristik individu ing organisme, jumlah bobot awak sing gedhe banget, ing ketat panganan, ing level aktivitas fisik.

Kanggo njaga asil sing dipikolehi, sampeyan kudu metu saka diet kanthi bener. Kajaba iku, suwene sampeyan lungguh ing kono, lan luwih akeh kilogram sampeyan bisa ilang, mesthine kudu ngrampungake teknik kasebut. Perlu mboko sithik ngenalake produk menyang diet sing ora dianjurake dening diet (ing kasus iki, ing dina unloading). Dadi, saperangan dina pisanan sawise diet, nambah siji utawa loro sayuran utawa woh-wohan sing padha tilar dening aturan ilang bobot. Disaranake kanggo dhasar bagean utama diet ing daging non-lean lan iwak tanpa lemak, susu lan produk susu sing dibudidaya kanthi isi lemak sing kurang, nambah diet karo karbohidrat sing migunani ing bentuk sereal lan roti gandum. Coba nyilikake konsumsi produk glepung lan permen liyane. Rekomendasi sing padha ditrapake kanggo panganan lemak lan goreng. Pangecualian yaiku cara perawatan panas, ing ngendi masak ditindakake ing wajan garing. Isih, paling ora kanggo pisanan sawise diet cyclic, iku worth netepke intake kalori saka pangan dikonsumsi saben dina, kang penting kanggo tetep ing sawetara dianjurake. Lan uga aja lali babagan olahraga. Mesthine, selaras karo aturan prasaja iki bakal mbantu sampeyan dadi bobot sing anyar lan nyaman kanggo dangu.

Menu diet siklik

Contone diet dina pasa ing diet siklik

Sarapan: 3 putih lan 1 kuning endhog pitik sing digodhog; godhong Lettuce lan secangkir teh ijo.

Snack: 100 g curd low-fat or low-fat, sing bisa di bumbu nganggo yoghurt kosong utawa kefir lemu.

nedha awan: daging sing digodhog; salad timun lan kubis sing dibuwang karo jus lemon sing anyar, cuka sari apel lan sawetara tetes minyak nabati; segelas teh.

Cemilan sore: segelas susu utawa kefir.

Nedha bengi: Sayuran sing disaranake diiringi koktail panganan laut; secangkir teh herbal.

Tuladhane Dina Boot utawa Diet Crossover Day

Sarapan: sebagean oatmeal sing dimasak ing banyu utawa susu rendah lemak, kanthi tambahan woh lan sakepel kacang.

Cemilan: sakepel blueberries utawa woh wohan beri liyane; tuwung saka yogurt alam.

nedha awan: fillet daging sapi panggang; salad sayur-sayuran karo lenga sayur-sayuran; sawetara kentang panggang cilik; roti gandum kabèh; secangkir teh.

Cemilan sore: protein shake (kocok gedhang, segelas jus jeruk sing anyar, siji sendok bubuk protein lan saperangan es batu ing blender).

Nedha bengi: nggodhok beras coklat; irisan fillet iwak panggang; saperangan tablespoons saka kacang ijo lan mrico lonceng manis.

cathetan… Owahi macem-macem konten kalori ing menu sing diusulake, gumantung ing dina apa, lan wenehi asupan kalori. Kanggo ngetung asupan kalori saben dina, sampeyan kudu njupuk akeh faktor, utamane yaiku umur, bobot, dhuwur, level aktivitas fisik. Kanggo ngetung indikator iki kanthi luwih akurat, luwih becik nggunakake kalkulator Internet.

Contraindikasi kanggo diet siklik

  • Contraindications kanggo diet siklik yaiku penyakit ginjel, ati, uga penyakit kardiovaskular, ing ngendi kegiatan fisik sing disaranake dilarang.
  • Sampeyan uga ora milih cara kanggo ngilangi bobot nalika ana diabetes mellitus. Sadurunge diet, konsultasi dhokter ora bakal entek.
  • Contraindikasi kalebu meteng, lactation, penyakit saluran gastrointestinal.

Keuntungan saka Pola Siklik

Keuntungan saka diet siklik iku akeh banget.

  1. Salah siji sing penting yaiku nyuda bobot sing alus lan cukup katon, amarga teknik kasebut ora nyebabake awak dadi kahanan stres.
  2. Duwe akeh protein bisa mbantu nyilikake rasa luwe lan supaya sampeyan semangat kanggo olahraga sing disaranake.
  3. Minangka aturan, diet diwenehake kanthi gampang, lan efek saka aplikasi ora bakal dingerteni.
  4. Uga apik banget yen bobot sajrone diet siklik bakal ilang amarga ngilangi lemak, lan ora mung amarga pamitan dadi cair, kaya cara liyane.
  5. Sampeyan uga apik yen kanthi menu sing digawe kanthi bener, kabeh zat sing dibutuhake bakal mlebu ing awak, mula ora ana masalah kesehatan.

Kerugian saka diet siklik

  1. Kanggo efektifitas panganan, luwih becik olahraga olahraga, lan ing wektu tartamtu, sing ora bisa ditindakake kabeh wong sajrone jadwal kasebut.
  2. Sampeyan uga angel kanggo wong sing ora siyap kanthi fisik, amarga ora mung olahraga ringan sing disaranake.
  3. Kangelan ing diet siklik bisa dadi paling ora kira-kira kira-kira kandungan kalori panganan lan jumlah lemak sing ana. Sampeyan ora bisa nindakake tanpa ngetung.
  4. Ayo nggatekake kasunyatan manawa kelimpahan protein sing disaranake ing dina-dina tartamtu kadhang-kadhang nyebabake masalah ana saluran gastrointestinal (khususe sembelit).

Mbaleni panganan siklik

Yen sampeyan nggunakake diet siklik saka rong minggu nganti sewulan, lan banjur pengin ngilangi bobot awak kanthi luwih nyata, sampeyan bisa nggunakake teknik iki maneh sawise rong wulan.

Wong-wong sing mbatesi panganan maraton siklik mingguan, nanging pungkasane ngerti yen dheweke kepengin banget asil sing luwih penting, bisa diet maneh sajrone wulan setengah sawise rampung.

Ninggalake a Reply