Paragraf
Kurangi bobot nganti 9 kg sajrone 3 minggu.
Rata-rata isi kalori saben dina yaiku 1200 Kcal.
Kukul utawa komedo minangka pembengkakan kelenjar kulit ing kulit. Kukul ana amarga penyumbatan lan nambah produksi sebum. Nanging, ora preduli sepira kepenginane, arang banget ngilangi gangguan iki kanthi kosmetik lan prosedur. Kanggo ngobati lengkap, sampeyan kudu ngganti panganan. Babagan panganan kukul sing disaranake saiki wis dingerteni.
Syarat panganan kanggo kukul
Ana rong jinis utama jerawat sing nyebabake: hormonal lan non-hormonal.
Sering banget, kukul minangka wujud eksternal gangguan hormon ing awak lan kelainan endokrin. Kanthi penyimpangan kaya ngono, minangka aturan, jumlah bakteri ing awak mundhak, sing diwujudake dening masalah kulit.
Yen ngomong babagan penyebab non-hormonal, ing ngisor iki minangka faktor utama sing nyebabake timbulnya kukul.
- Penyakit saluran gastrointestinal, anané watu ginjel, disbiosis, penyakit ati.
- Negara depresi lan stres sing asring. Kabeh iki ngganggu kelenjar endokrin lan nyebabake munculake kukul lan kukul ing kulit manungsa.
- Kecenderungan kasebut minangka genetik. Sindrom kukul asring diwarisake. Yen wong ing kulawarga sampeyan ora duwe kelenjar sebaceous sing bisa digunakake kanthi bener, mula ana kemungkinan uga masalah iki bakal mengaruhi sampeyan. Miturut cara iki, yaiku pria sing paling asring kena kukul.
- Semangat sing kuat kanggo nyamak. Seringkali, sinar ultraviolet, meksa sebum didhelikake ing dosis sing akeh, nyebabake kukul. Dadi, aja nganggo sunscreen sadurunge diresiki srengenge.
- Nutrisi sing ora bener. Kukul asring diwujudake kanthi akeh ing diet produk manis lan glepung, produk susu lemak, kacang-kacangan, panganan cepet, kopi lan alkohol.
Saiki ayo ngomong langsung babagan diet sing disaranake para ahli kanggo nglawan kukul. Kaping pisanan, sampeyan kudu nyerah (utawa nyuda kanthi signifikan) panganan sing nambah tingkat kolesterol ing getih: rempah-rempah lan rempah-rempah panas, mayonnaise, ketchup, macem-macem saos lemak, daging lemak, lemak babi, daging asap, panganan goreng. , macem-macem panganan cepet, permen (kajaba madu ). A nomer akeh produk iki ing menu bisa oversaturate awak karo racun-racun.
Kopi lan omben-omben sing akeh banget ngemot kafein kanthi jumlah akeh uga bisa nyebabake daya tarik kulit. Asupan bahan iki ing awak stimulasi produksi hormon kayata kortisol. Lan tingkat kortisol sing tambah ningkatake kukul. Hormon iki mlumpat, lan ana gandhengane karo kahanan stres. Pramila swasana ati sing asring uga bisa nambah epidermis.
Sampeyan ora kudu digawa karo daging lan susu lemak, amarga produk kasebut ngemot akeh protein, sing nyebabake produksi hormon steroid sing aktif banget. Dheweke uga nyebabake masalah kulit.
Uga disaranake nyerah gula. Disaranake aja nganti ngonsumsi luwih saka 5-6 sendok teh saben dina (lan sanajan ora ana masalah kanthi bobote). Luwih becik diganti nganggo fruktosa utawa gula coklat (mesthine uga moderat).
Yen kukul nuduhake awake kanthi akut, penolakan minuman beralkohol perlu banget, amarga komponen sing ana ing alkohol bisa ningkatake sifat pelindung (penghalang) ati. Amarga iku, awak nglumpukake bahan-bahan sing mbebayani liyane, lan tampilan kulit saya parah.
Coba diversifikasi menu sabisa kanthi nggunakake panganan sing sehat. Sajrone diet kukul, sampeyan kudu fokus ing panganan ing ngisor iki:
- daging tanpa ramping;
- iwak lan panganan laut sing ramping;
- susu, produk susu fermentasi (isi lemak tanpa lemak utawa ora luwih saka 5%);
- sereal gandum: buckwheat, beras (luwih disukai coklat), gandum, gandum;
- woh-wohan lan sayuran sing ora pati
Minangka kanggo omben-omben, disaranake menehi pilihan kanggo macem-macem jinis tèh, jus sing anyar diresiki lan jus seger lan, mesthine, banyu murni tanpa gas.
Lemak ora bisa diilangi saka diet, nanging ora kudu jenuh. Iki tegese lemak babi, margarine lan jinis produk kewan liyane kudu pamit. Gunakake lenga sayur-sayuran, nanging nyoba ora panas, nanging mangan seger (contone, klamben salad sayur-sayuran).
Kanggo kukul, disaranake mangan 5 kaping dina. Yen sampeyan pengin ngilangi bobot, cukup nyuda ukuran bagean sampeyan lan coba mangan panganan sing kurang kalori. Ing kasus iki, kanggo efek sing luwih cepet, sampeyan bisa nolak mangan sawise 18 wengi. Ing kahanan sing tujuane murni nambah kondisi kulit, sampeyan bisa mangan kapan wae, nanging winates wektu mangan nganti telung jam sadurunge padhang (supaya ora nyebabake pencernaan lan turu kanthi nyaman). Lan yen sampeyan uga kalebu olahraga (sing umume, ora bakal cilaka), sampeyan bakal bisa uga bakal weruh pangowahan positif sing ora mung dicet ing kulit, nanging uga ing gambar kasebut.
Podo karo panganan kanggo penyakit iki, dianjurake kanggo nggunakake tambahan multivitamin. Vitamin saka klompok B utamane dibutuhake. Panggunaan vitamin klompok A, E, C, belerang, tembaga, seng, zat besi uga bisa mbantu awak supaya bisa ngatasi masalah kanthi luwih cepet. Dheweke bisa dipikolehi ora mung saka panganan, nanging uga saka persiapan khusus. Mesthine, sampeyan kudu terus-terusan ngurus kulit, kalebu kanthi kosmetik.
Kira diet mingguan kanggo kukul
Monday
Sarapan: muesli tanpa gula, krasa susu; teh.
Cemilan: sapasang biskuit lan teh.
Nedha awan: sup kacang polong, bahan-bahane kalebu bahan utama, daging sapi tanpa lemak, sawetara kentang, wortel lan macem-macem sayuran ijo; 1-2 irisan roti (luwih becik saka glepung kasar); woh pir lan segelas jus apel sing anyar diramas.
Cemilan sore: segelas susu panggang fermentasi utawa kefir.
Nedha bengi: isi iwak panggang; salad saka timun, tomat, Gobis lan sayuran ijo; teh.
Selasa
Sarapan: keju pondok kanthi woh-wohan garing lan kacang sing dicincang; teh.
Cemilan: gedhang.
Nedha awan: borscht dibumboni karo krim sing ora nguntungke kanthi isi lemak minimal; roti gandum; 2 plum cilik lan jus pomegranate (200 ml).
Snack sore: sawetara kiwi cilik.
Nedha bengi: bagean saka gulai daging sapi sing ramping; soba; tomat; segelas jus jeruk.
Wednesday
Sarapan: oat, sing bisa dimasak ing susu, ditambah karo woh-wohan sing garing; 2 roti panggang kabèh; teh.
Cemilan: 2 cookie ramping.
Nedha awan: sup iwak digawe saka iwak tanpa lemak, wortel, kentang, macem-macem sayuran ijo; sapasang irisan roti rai; timun lan segelas jus tomat.
Cemilan sore: udakara 200 ml yoghurt krasan tanpa aditif.
Nedha bengi: rebusan sayuran digawe saka mrico, zucchini, kacang ijo, wortel, jamu; irisan roti glepung kasar, apel lan teh.
Thursday
Sarapan: endhog pitik rebus 2; godhong apu sawetara; 2 roti panggang kabèh; teh.
Cemilan: roti panggang utawa kripik gandum; teh.
Nedha awan: isi ayam sing digodhog utawa dipanggang; salad tomat, timun lan sayuran ijo; irisan roti rai; persik
Cemilan sore: segelas kefir.
Nedha bengi: bagean saka beras coklat ing panggonane iwak panggang utawa rebus; timun lan segelas jus jeruk bali.
Ana
Sarapan: bubur soba sing dimasak ing susu, lan sampeyan bisa nambah butter sawetara; roti gandum lan teh.
Cemilan: gedhang.
Nedha awan: sup kubis sing dimasak ing duduh kaldu pitik sing kurang lemak; irisan roti rai; jus apel (200 ml).
Cemilan sore: apel panggang.
Nedha bengi: rebus sayuran lan daging sapi tanpa lemak; jeruk utawa 2-3 jeruk keprok; teh.
Ana
Sarapan: omelet kukus saka endhog pitik loro; 2 roti panggang lan teh wholeal.
Cemilan: 2-3 biskuit biskuit; teh.
Nedha awan: sup pitik nganggo pasta utawa sereal; salad timun lan tomat; irisan roti rai lan jus jeruk (200 ml).
Snack sore: kefir utawa susu panggang sing difermentasi (200 ml).
Nedha bengi: 2 potong daging sapi kukus; sawetara sendok bubur barley; mrico lonceng lan teh.
Sunday
Sarapan: bubur multi-sereal ditutupi susu; roti panggang lan teh.
Cemilan: woh pir.
Nedha awan: sup iwak saka iwak langsing; 2 irisan timun gandum utawa roti rai lan salad tomat; oranye; jus plum (200 ml).
Aman, apel.
Nedha bengi: pilaf beras coklat lan daging pitik langsing; vinaigrette sethitik; roti gandum; teh.
Kontra diet kanggo kukul
- Diet kukul ateges minangka pandhuan nutrisi. Dadi, urip miturut teknik iki bakal migunani ora mung kanggo wong sing ngadhepi masalah kulit, nanging uga kanggo kabeh wong sing pengin njaga kesehatan lan njaga (utawa entuk) daya tarik tokoh kasebut.
- Sampeyan ora kudu ngetrapake panganan sing dijelasake yen sampeyan duwe fitur kesehatan utawa penyakit sing mbutuhake nutrisi khusus.
Mupangate Diet Kukul
- Diet kanggo kukul mbantu ngatasi masalah sing ngalangi pirang-pirang wong sing ora bisa ngrasakake urip amarga bisa tampil.
- Teknik iki ora meksa sampeyan keluwen, ora kaya panganan standar, nanging ngidini sampeyan mangan kanthi macem-macem lan macem-macem.
- Awak ora stres. Kosok baline, minangka aturan, kahanan kesehatan mung nambah.
- Perlu dielingi yen diet kanggo kukul uga mbantu nyuda risiko penyakit kardiovaskular, diabetes mellitus lan obesitas, lan kanthi modifikasi suntingan, sampeyan bisa ngilangi kilogram ekstra.
Kerugian diet kanggo kukul
- Amarga panganan iki nyedhiyakake woh-wohan sing akeh banget ing panganan, sawetara wong lara weteng. Yen sampeyan nemoni masalah kaya ngono, luwih becik nyuda jumlah panganan buah lan ngenalake hadiah alam menyang menu kanthi luwih alon (luwih-luwih yen sampeyan durung mangan sethithik sadurunge).
- Uga, ora kabeh wong bisa seneng suwene teknik kasebut. Asil sing pisanan ditemokake yen ditrapake biasane katon sawise udakara 3-4 minggu.
- Nanging, supaya masalah ora bali, prinsip-prinsip dhasar panganan kudu dianut sajrone urip. Dadi panganan sadurunge kudu diowahi kanthi lengkap. Nanging kaendahan, kaya sing sampeyan ngerteni, mbutuhake pengorbanan.
- Lan pelanggaran kasebut mung bakal nguntungake tampilan lan kesehatan sampeyan. Coba wae!
Diet maneh kanggo kukul
Terusake diet kukul, yen sampeyan krasa enak, bisa dawa kaya sing dikarepake. Nalika kahanane saya apik, sampeyan bisa uga sok mundurake panganan, nanging coba ora kesusu lan ora ngganti panganan sing drastis, ora preduli kulit sampeyan katon becik.