Paragraf
Kurangi bobot nganti 6 kg sajrone 2 minggu.
Rata-rata isi kalori saben dina yaiku 920 Kcal.
Apa sampeyan pengin ngilangi bobot awak dudu tes sing ketat, nanging kegiyatan kaya game? Ing kasus iki, panganan sing diarani Limalas cocog kanggo sampeyan. Ing kategori kasebut, kategori produk diurutake miturut warna. Yen sampeyan nyelehake kanthi bener ing diet, amarga panulis metodologi, ahli nutrisi lan jurnalis Oleg Tern yakin, sampeyan bisa ngilangi bobot tanpa ngrusak kesehatan sampeyan. Kaping lima janji ora mung nyingkirake kilogram sing disengiti, nanging uga tetep bisa ngasilake (sing sampeyan ngerti, diwenehake kanggo wong-wong sing wis bobot luwih angel tinimbang pamitan lemak awak).
Limalas syarat panganan
Kabeh produk sing kalebu ing menu Spot kagungane rencana werna tartamtu. Kanggo nggawe diet minangka efektif sabisa, werna leaflet pangan ing werna sing bener lan gantung ing panggonan sing penting. Dadi bakal luwih gampang lan luwih menarik kanggo sampeyan nggawe menu. Wigati dicathet yen ing diet iki, sampeyan bisa ngilangi bobot kanthi lancar, lan kanthi cepet ngilangi bobot, lan njaga wangun, lan malah nambah kilogram, yen perlu.
Lampung werna ngenali nutrisi sehat lan imbang. Iki kalebu jamur, jamu, macem-macem sayuran (yen sampeyan pengin ngilangi bobot, luwih becik fokus ing produk non-pati).
Red - iki minangka produk protein kayata daging tanpa lemak, jeroan, keju cottage, iwak lan panganan laut, endhog, kacang-kacangan.
К biru warnane kalebu macem-macem ombenan, kalebu susu lan susu asem.
Orange werna tanggung jawab kanggo macem-macem cereals, roti rye, pasta lan produk glepung liyane digawe saka gandum durum, uga kentang.
ing kuning macem-macem woh-wohan lan woh wohan beri kode kanthi warna.
Yen sampeyan pengin ngilangi bobot, sampeyan kudu ngrancang panganan supaya ora bisa diwenehi kripik abang, oranye, ijo lan kuning. Sirkuit suplai listrik kira-kira ing kasus iki bakal katon kaya iki.
Sarapan lan nedha awan: label abang, oranye, ijo lan biru.
Cemilan sore: 2-3 titik kuning (gumantung saka bobote buah).
Nedha bengi: bintik-bintik abang, oranye lan ijo.
Saka cairan, diidini kanggo ngombe jus lan omben-omben woh (luwih becik diperes) tanpa ditambah gula, uga kopi kosong lan macem-macem jinis teh.
Kajaba iku, seminggu sepisan, diijini nyekel sing diarani plus zigzag - Manjakan diri sampeyan karo panganan favorit sing sampeyan ngindhari wektu liyane. Nanging, yen sampeyan ora pengin alon proses ngilangi bobot, coba mangan kanthi moderat. Aja kakehan mangan.
Prinsip penting saka diet Fifteen kalebu ngombe cairan cukup saben dina, ngindhari panganan sing digoreng. Sampeyan bisa nggunakake sithik minyak sayur minangka klambi salad. Disaranake mangan kaping papat saben dina, tanpa nolak panganan sadurunge turu. Siji porsi kudu ukuran jotosan. Yen kita nyebutake kahanan iki ing gram, kanggo jinis sing adil udakara 150, lan kanggo pria - 200. Coba nyawisake paling ora sawetara wektu kanggo kegiyatan olahraga saben dina.
Yen sampeyan pengin ngilangi bobot awak kanthi cepet, sampeyan bisa nggunakake program penurunan bobot nyata. Nanging luwih becik ora mangan miturut sistem iki luwih saka siji nganti rong minggu. Ing kasus iki, warna abang kudu ditampilake kanthi anané iwak tanpa lemak, panganan laut, keju sing kurang lemak utawa kurang lemak (nganti 5%), daging lan endhog tanpa lemak ing menu sampeyan. Ijo bakal ditandhani karo sayuran kanthi warna, jamur lan jamu sing cocog. Woh wohan beri lan woh-wohan non-pati luwih disenengi minangka bahan panganan kuning. Lan tag biru, mung teh (luwih becik mint lan jamu liyane), kopi (ora luwih saka rong cangkir saben dina) lan, mesthine, banyu murni kudu ditinggalake ing panganan.
Yen sampeyan ngupaya nyuda bobot cepet, atur panganan supaya sarapan, nedha awan lan nedha bengi duwe loro chip ijo lan siji biru lan siji abang. Lan nggawe cemilan sore saka loro utawa telung titik kuning.
Tambahake sethithik karbohidrat alon ing panganan (kanthi nyuda panganan liyane) kanggo njaga fitness fisik sing ana. Lan yen sampeyan kudu nambah bobot, tambahake pisang, anggur, panganan sing dipanggang, permen sing kurang lemak kanggo panganan lan sinaoni dinamika. Aja lali, miturut para ahli, pratondho normal (bobot awak lan bobot mudhun) dianggep gerakan (munggah / mudhun) panah timbangan ora luwih saka siji kilogram setengah minggu.
Diet kira-kira suwene 7 dina kanggo ngilangi bobot awak sing lancar sajrone limalas panganan
Dina 1
Sarapan: endhog pitik rebus lan jagung cilik 2.
Nedha awan: 2 timun seger.
Cemilan ing wayah sore: apel lan irisan keju sing atos (luwih becik lemak sing kurang).
Nedha bengi: bagean iwak panggang; wortel seger utawa rebus; teh.
Dina 2
Sarapan: digodhog utawa dimasak ing wajan tanpa nambah endhog pitik butter; salad kubis karo jamu favorit sampeyan.
Nedha awan: daging sapi rebus nganggo salad kubis putih; segelas jus nanas.
Cemilan sore: macem-macem woh wohan sing dicampur karo blender, utawa mung sawetara buah.
Nedha bengi: salad tomat seger, keju feta lan sayuran ijo; segelas kompote woh garing.
Dina 3
Sarapan: Gobis rebus isi ayam; Teh Herb.
Nedha awan: pitik, dikukus utawa digodhog; salad saka Gobis seger lan kacang polong.
Cemilan sore: puree apel lan stroberi.
Nedha bengi: irisan isi ayam sing dipanggang nganggo jamu; gelas kompot adhedhasar prune.
Dina 4
Sarapan: eggplant panggang ing perusahaan sayuran ijo; keju pondhok butiran butiran rendah lemak; teh.
Nedha awan: pitik rebus utawa panggang; Gobis putih ing perusahaan kacang polong ijo sing sithik.
Cemilan sore: apel ditambah segelas woh wohan beri seger.
Nedha bengi: lada lada rebus diiseni panganan laut lan tomat; teh ijo.
Dina 5
Sarapan: pitik rebus karo tomat lan kacang polong; ngombe buah.
Nedha awan: soba karo jamur rebus utawa rebus; roti gandum; segelas jus apel.
Cemilan sore: salad apel lan stroberi.
Nedha bengi: sepotong isi iwak rebus; salad wortel lan radishes; rebusan jamu.
Dina 6
Sarapan: bagean saka bubur oat; endhog pitik nggodhok lan sawetara kacang ijo.
Nedha awan: isi daging sapi kukus; salad kubis putih; irisan roti; segelas kompot aprikot.
Cemilan sore: oranye.
Nedha bengi: iwak sing dipanggang nganggo jamu; teh.
Dina 7
Sarapan: vinaigrette; sawetara curd lan roti.
Nedha awan: jamur rebus ditambah salad sayuran; komput plum.
Cemilan ing wayah sore: salad berry, sing bisa diwenehake karo yogurt sing kurang lemak; jus jeruk bali
Nedha bengi: sepotong daging terwelu sing digodhog; eggplant rebus karo tanduran; teh.
Diet Sample Kanggo njaga Bobot ing Limalas Diet
Sarapan: bubur gandum utawa soba; Salad Sayuran; irisan roti; secangkir teh utawa kopi.
Nedha awan: iwak rebus karo sega rebus; macem-macem macem-macem sayuran; Segelas jus tomat.
Cemilan sore: 2 apel cilik sing dipanggang utawa seger.
Nedha bengi: daging sing digodhog; sapasang timun seger; gelas kefir.
Contraindikasi saka limalas panganan
Ora patut ngetrapake aturan Limalas mung yen ana sawetara penyakit sing mbutuhake nutrisi khusus. Nanging, sanajan ing kasus iki, yen sampeyan pengin, sampeyan bisa nyetel teknik kasebut dhewe sawise konsultasi karo dokter kanthi rinci.
Kaluwihan saka diet Limalas
- Keuntungan sing ora diragukan saka Lima Puluh Diet yaiku ora mbutuhake nyerah akeh panganan. Iki ngidini kita nyebut sistem nutrisi sing seimbang, sing bisa ditindakake nganti suwe. Amarga alasan iki, umume dokter ndhukung rekomendasi teknik iki.
- Beda karo macem-macem panganan liyane, sing prakteke ora duwe kontraindikasi.
- Titik kasebut bisa ditrapake yen ana penyakit jantung, diabetes mellitus, kelainan ing saluran pencernaan. Weteng, minangka aturan, tetep bisa digunakake kanthi normal, tanpa menehi tekanan ing ati sing ora perlu.
- Kauntungan saka teknik iki yaiku fleksibilitas.
- Lungguh ing Limalas, sampeyan bisa ngilangi bobot (kanthi lancar utawa cukup cepet), lan njaga bobot, lan nambah kilogram yen kurang bobot.
Kerugian saka diet limalas
- Kerugian panganan, sing dadi sandhungan tumrap sawetara wong nalika miwiti teknik kasebut, bisa uga diarani kebutuhan kanggo mriksa babagan aturan sistem kanthi rinci.
- Wiwitane, sampeyan kudu mriksa dhaptar Grosir meh kabeh wektu nalika nggawe menu. Nanging sing utama yaiku kekarepan sampeyan. Mesthi wae bakal dadi pakulinan, lan sampeyan bisa kanthi gampang ngrancang panganan.
Diet maneh
Sampeyan bisa tetep ngetrapake diet ing wektu limalas yen sampeyan kepenak. Cukup ganti pilihan.