Paragraf
Kurangi bobot nganti 7 kg sajrone 2 minggu.
Rata-rata isi kalori saben dina yaiku 1000 Kcal.
Pengin ngilangi bobot tanpa nyerahake panganan favorit sampeyan? Iki bisa uga kanthi diet adhedhasar kalori. Prinsip teknik iki cukup gampang. Sampeyan kudu nemtokake tarif masing-masing (yaiku, kanggo ngerti pirang-pirang kalori sing dibutuhake) lan nyuda asupan kalori biasane menyang level sing dikarepake. Pira wae energi panganan sing kudu dikonsumsi kanggo nyuda bobot kanggo tokoh sing dipengini, lan kepiye cara ngetung?
Persyaratan diet dietung kalori
Cara diet adhedhasar dietung kalori wiwit misuwur wiwit taun 20-an. Saiki wis dadi luwih gampang kanggo wong-wong sing pengin ngilangi bobot. Ana sawetara tabel ing Web sing rinci babagan isi kalori kanggo kabeh panganan. Sampeyan bisa nyithak supaya bisa digunakake.
Sisik pawon ora bakal berlebihan. Dheweke bakal luwih gampang proses ngetung unit energi, amarga sampeyan bisa ngukur panganan sing dikonsumsi kanthi akurat. Disaranake supaya diary panganan, sing paling migunani nalika diet.
Kalori kudu dietung sedina. Ana macem-macem faktor sing kudu dipikirake nalika nindakake iki:
- jenis kelamin (pria duwe jaringan otot luwih akeh, mula ora bisa mangan luwih akeh tinimbang jinis sing luwih adil);
- umur (sawise umure 20 taun, tingkat kalori kudu dikurangi 10% saben 2 taun);
- bobot nyata lan bobot sing pengin digayuh;
- intensitas lan frekuensi latihan olahraga (yen ana ing urip sampeyan).
Konsumsi kalori saben dina bisa diwilang ing kalkulator http://vse-diety.com/raschet-vremeni-provedeniya-diety-i-sutochnoj-kalorijnosti.html
Becike, urip kanthi dietungan dietung kalori kudu mangan kaping 5 saben dina. Ing kasus iki, sampeyan kudu nyebarke kalori kanthi bener. Dadi, kanggo sarapan, disaranake njupuk 25% asupan kalori saben dina, kanggo cemilan - 10%, nedha awan - 30%, cemilan sore - 25%, lan luwih becik nggawe lampu makan malam lan ngonsumsi 10% saka panganan saben dinane.
Sampeyan bisa nyuda asupan kalori kaya sing dikarepake. Kalori kalori sing sithik dikonsumsi, luwih akeh sampeyan bakal ngilangi bobot awak. Nanging ahli nutrisi menehi saran supaya ora nurunake tingkat iki ing ngisor 1200 kalori saben dina. Yen ora, proses metabolisme bisa uga saya mudhun, lan bobot awak bakal dadi pitakonan gedhe.
Yen sampeyan mangan miturut aturan teknik iki, sampeyan bisa ngilangi nganti 5 kg saben wulan (lan yen ana bobot sing bisa ditemokake, luwih akeh). Sampeyan bisa mangan panganan, nanging, mesthine disaranake supaya panganan sing sehat, alami, lan ora kalori dhuwur minangka dhasar nutrisi. Yen sampeyan pengin, wenehake permen lan sajian favorit liyane ing panganan, nanging luwih becik dipangan sethithik nalika awal dina.
Sampeyan bisa tetep diet dietung kalori sajrone sampeyan pengin nganti ngilangi bobot ing level sing dikarepake. Yen bobote wis mandheg lan ora suwe saya suwe suda, coba tambahake isi kalori sawetara wektu banjur potong maneh. Iki kudu ngocok kilogram ekstra.
Kandhungan kalori ing banyu, kopi lan teh tanpa gula dianggep nol. Sampeyan mung kudu ngetung aditif ing ombenan (contone, susu, krim, gula, madu, lsp) Ing sajian komplèks, timbang saben unsur lan tambahi kalori. Nalika masak lan cara masak liyane sing setya, kalori ora ilang, nanging nalika nggoreng, saliyane, ditambahake.
Cara metu sing kompeten kanggo diet yaiku nambah kalori kanthi diet kanthi bertahap. Kanggo nyingkirake bobot awak (sing bisa kedadeyan kanthi nambah asupan kalori panganan), luwih becik ora nambah luwih saka 100 kalori sajrone minggu kapisan. Saiki tugas utama sampeyan yaiku ngetung indikator sing ora bakal nambah utawa nyuda bobot. Yen, kanthi panganan sing kurang kalori, panganan kasebut didhasarake ing panganan tartamtu, mula yen sampeyan tinggalake, sampeyan ora kudu golek panganan sing sampeyan durung mangan utawa arang banget dipangan. Tambahake kanthi bertahap, yen bobote uga bisa mundhak kanthi kenceng.
Menu Diet ngetang kalori
Versi diet sing kira-kira kanthi dietung kalori ing 1000 Kcal / dina sajrone seminggu
Monday
Sarapan: bubur soba masak ing banyu; 2 endhog pitik godhok putih.
Cemilan: gedhang.
Nedha awan: sega rebus (luwih disenengi coklat); pollock panggang karo sayuran non-pati.
Cemilan sore: segelas susu panggang sing difermentasi rendah lemak utawa kefir.
Nedha bengi: udang rebus lan serpih kacang dikukus nganggo banyu sing umob.
Selasa
Sarapan: gedhang godhok banyu; endhog pitik rebus.
Cemilan: apel.
Nedha awan: soba lan ati pitik rebus.
Cemilan sore: segelas kefir.
Nedha bengi: salad tomat seger lan curd grainy
Wednesday
Sarapan: bubur nasi, masak ing banyu, karo irisan keju sing lemu sithik.
Cemilan: jeruk utawa jeruk liyane.
Nedha awan: susu pitik panggang; salad tomat, mrico lonceng, timun, jamu, sing bisa dicampur karo minyak sayur sing sithik.
Cemilan ing wayah sore: segelas yoghurt lemu krasan.
Nedha bengi: bubur barley lan irisan pollock panggang.
Thursday
Sarapan: bubur gedang sing dimasak ing banyu; endhog pitik godhok (utawa dimasak ing wajan garing).
Cemilan: klompok anggur.
Nedha awan: salmon pink lan nasi sing dipanggang.
Cemilan: gelas ryazhenka.
Nedha bengi: kari sing kurang lemak kanthi irisan pir.
Ana
Sarapan: 2 protein pitik lan soba.
Cemilan: blueberry sawetara.
Nedha awan: salad saka cumi rebus lan kubis putih seger; roti gandum (irisan).
Cemilan sore: kefir kurang lemak (200 ml).
Nedha bengi: soba lan dhadha pitik sing digodhog utawa dipanggang.
Ana
Sarapan: oat ing banyu; irisan keju kenthel sing kurang lemak.
Cemilan: kesemek.
Nedha awan: gandum lan susu pitik, digodhog utawa dipanggang.
Cemilan sore: yoghurt krasan sedheng.
Nedha bengi: keju pondok karo potongan pisang.
Sunday
Sarapan: endhog pitik lan bubur kacang rebus masak ing banyu.
Cemilan: klompok anggur.
Nedha awan: salad tomat, kerang lan urang; sepotong rye utawa roti gandum.
Aman, apel.
Nedha bengi: pasta keras; irisan dhadha pitik sing wis mateng.
Contraindikasi kanggo diet dietung kalori
- Sampeyan ora luwih becik nggunakake panganan sing kurang kalori sajrone meteng, nyusoni, wong tuwa lan remaja.
- Yen sampeyan duwe penyakit kronis (utawa luwih apik - ing kasus), konsultasi karo dhokter sadurunge miwiti diet.
Keuntungan diet dietung kalori
- Sampeyan bisa mangan apa sing sampeyan karepake. Nanging asring dadi sebab kenapa wong gelem nurut panganan tartamtu yaiku ora gelem nolak sawetara panganan sing disenengi.
- Uga apik yen sampeyan ora kudu keluwen. Yen sampeyan nggawe diet kanthi bener, sampeyan bisa ngilangi bobot tanpa serangan keluwen, nyedhiyakake kabeh zat sing perlu ing awak.
Kerugian diet adhedhasar kalori
- Kanggo tundhuk karo sistem iki, kudu nuduhake disiplin lan metodologi.
- Yen sadurunge mangan luwih akeh, kanthi diet 1000-1200 kalori, sampeyan bakal ngalami rasa ngantuk lan lemes, sing bisa uga nyoba supaya cepet mandheg saka sing diwiwiti.
- Kajaba iku, menyang restoran lan perusahaan panganan liyane bisa uga nyusahake. Ora kabeh menu nuduhake isi kalori sajian. Dadi, sampeyan kudu ngetung kanthi mripat, utawa nyegah lunga menyang papan sing ora bisa ngontrol asupan kalori.
Nindakake maneh diet dietung kalori
Yen indikator bobot nuduhake yen sampeyan nambah bobot, kanthi kesehatan sing sehat lan ora ana contraindications, sampeyan bisa bali menyang diet kanthi kalori.