Paragraf
Kurangi bobot nganti 4 kg sajrone 7 dina.
Rata-rata isi kalori saben dina yaiku 770 Kcal.
Diet ora mesthi nuduhake watesan diet utawa pasa. Sampeyan bisa nemokake cara, diet sing ora nyiksa saluran pencernaan, cukup imbang lan ngidini sampeyan mbuwang ballast lemak. Iki sing bisa diarani diet "10 panganan", sing suwene seminggu.
Minangka kanggo bobot mundhut, kene sampeyan kudu nerusake saka karakteristik individu saka awak lan jumlah ekstra kilogram kasedhiya. Miturut review saka wong-wong sing wis ngalami sistem bobot mundhut ing dhewe, wong njupuk 1,5-2 kg ing minggu, lan wong bisa gumunggung ngucapake pamit kanggo 3-4 (lan luwih) kg. Yen diet uga ditrima, lan sampeyan pengin modernize tokoh sethitik liyane, sampeyan bisa ngluwihi kanggo 10 dina.
10 Syarat Diet Pangan
Miturut aturan diet, 10 panganan tartamtu kudu ana:
- fillet pitik (tanpa kulit);
– endhog pitik (bisa diganti karo endhog puyuh);
- kefir tanpa lemak utawa 1% lemak;
- timun;
- tomat;
- eggplant;
- zucchini utawa zucchini;
- Gobis (putih lan kembang kol);
- macem-macem jamur;
- apel, luwih disenengi varieties ijo (sampeyan bisa ngganti karo jeruk lan grapefruits).
Diijini gabungke produk kasebut kaya sing dikarepake. Nanging disaranake nggawe menu mawarni-warni, nggunakake jumlah maksimal jeneng panganan sing kasebut saben dina. Bobot panganan saben dina kudu ing 1,5 kg. Yen sampeyan mangan kurang pangan, ngurangi RDA rada, nanging aja kaliren. Pangembang saka 10 Diet Pangan menehi saran mangan telung dhaharan utama sedina muput. Yen dikarepake, sampeyan bisa duwe cemilan ing antarane (mesthi, panganan sing diidini).
Bahan tambahan sing bisa ditonton diidini, panggunaane miturut kabijaksanaan sampeyan;
– 1 PC. bawang saben dina;
- papak;
- jus lemon;
- dill, parsley;
- madu alami (ora luwih saka 1 sendhok teh kanggo sarapan utawa, ing kasus nemen, kanggo nedha awan);
- teh unsweetened (luwih ijo) lan kopi;
- lenga zaitun (1 tbsp. L.);
roti ireng (nganti 30 g).
Conto diet "10 panganan" diet kanggo 5 dina
Dina 1
Sarapan: salad saka kubis putih, siji endhog pitik nggodhok lan champignons (digodhog utawa stewed); apel ijo cilik; kefir.
Nedha awan: fillet pitik sing digodhog; stewed eggplant; salad timun lan tomat; teh.
Nedha bengi: zucchini stewed karo tomat; roti ireng; teh ijo.
Dina 2
Sarapan: 2 endhog pitik, digodhog utawa dimasak ing wajan tanpa nambah lenga; applesauce anyar digawe; segelas kefir.
Nedha awan: fillet pitik panggang ing foil karo jamur lan irisan tomat; saperangan tablespoons saka gobis stewed; irisan roti ireng.
Nedha bengi: stewed eggplant; salad tomat lan timun; teh ijo.
Dina 3
Sarapan: omelet saka 2-3 endhog pitik, dikukus; zucchini stewed; apel plus kefir.
Nedha awan: fillet pitik panggang ing ngisor terong; salad timun lan tomat; irisan roti lan secangkir teh.
Nedha bengi: salad kubis putih lan timun; sawetara tablespoons saka jamur stewed; teh ijo.
Dina 4
sarapan: sayuran kukus; apel panggang lan teh.
nedha awan: sup kembang kol; cutlet pitik kukus; irisan roti ireng.
Nedha bengi: omelet saka 2 endhog pitik, dikukus utawa ing wajan tanpa lenga; disigar kubis putih lan segelas kefir.
Dina 5
Sarapan: omelet saka 2-3 endhog pitik (utawa endhog nggodhok); tomat panggang lan eggplants.
Nedha awan: sup adhedhasar eggplant, kubis putih lan bawang; irisan fillet pitik sing digodhog; timun lan teh.
Nedha bengi: bagean saka champignons stewed; apel lan segelas kefir.
cathetan... Yen sampeyan krasa luwe antarane dhaharan utama utawa sadurunge arep turu, sampeyan bisa drown karo apel utawa kefir kurang lemak ing jumlah cilik.
Contraindications saka diet "10 produk".
Selaras karo diet "10 panganan" ora dianjurake nalika meteng lan lactation, uga kanggo wong sing duwe penyakit kronis (utamane kanthi exacerbation) utawa penyakit gastrointestinal.
Keuntungan saka Diet 10 Panganan
- Diet "10 produk" bisa digandhengake karo cara sing seimbang sing ora nyebabake nyuda awak, ora nyebabake kelemahan lan "bonus" nutrisi diet liyane sing ora apik.
- Sampeyan bisa nggawe menu kanthi nggabungake produk sing dikarepake. Sampeyan bisa mangan macem-macem panganan lan isih ilang bobot.
- Yen sampeyan nuduhake imajinasi lan ora kesed nglampahi sawetara wektu ing pawon, sajian mesthi bakal dadi ora mung sehat, nanging uga enak.
- Sistem "10 produk" gampang digawa, ora nggawe sampeyan keluwen, mula ora bakal ngrusak awak sing sehat. Meh kabeh bahan panganan sing ditawakake kasedhiya ing saindhenging taun. Teknik iki mbantu ngembangake kebiasaan nutrisi sing tepat lan ngidini, yen sampeyan ora nglebokake kabeh mbebayani, sawise iku, tetep bobot anyar kanggo dangu. Lan yen sampeyan pengin, kanthi ngontrol isi kalori, sampeyan bisa terus ngilangi bobot. Laju mundur saka kilogram sing bertahap dikelola dening akeh ahli nutrisi lan dokter sing dikenal ora nglawan bobote drastis.
Sampeyan uga kudu menehi perhatian marang sifat-sifat sing migunani sing ora kekurangan produk sing ana ing diet.
Saka kabeh jinis daging sing ana, fillet pitik minangka panganan sing paling akeh. Iki minangka sumber protein sing gampang dicerna sing dibutuhake awak supaya bisa mlaku kanthi bener. Pitik kurang lemak lan dhuwur protein, sing mbantu mbangun awak sing menarik lan ramping. Pitik sugih ing vitamin B, sing nyumbang kanggo kesehatan kulit, duweni efek positif ing metabolisme lan fungsi sistem saraf.
Endhog pitik minangka "penjaga" protein lengkap, sing kalebu kompleks asam amino penting. Utamane, ngemot leucine, asam amino sing penting banget sing ora bisa ditemokake ing panganan liyane. Mulane endhog (utamane komponen proteine) seneng banget karo para atlit, sing ngawasi kesehatan lan wujud fisik kanthi rapet. Endhog uga ngandhut selenium, kalium, magnesium, kalsium, wesi, fosfor, vitamin saka grup A, B, E, D.
Kefir minangka produk susu fermentasi serbaguna sing ngatur proses pencernaan. Ayo kita narik kawigaten sampeyan yen kefir seger nduweni efek laxative sing entheng, nanging sing lawas (luwih saka telung dina), sebaliknya, nguatake usus. Kefir mbantu awak "njaluk" protein lengkap, nyepetake komplikasi ing penyakit ati, saluran pencernaan, pankreas lan melu nyegah kedadeyan kasebut.
Cucumbers ngemot 95% banyu lan nduweni isi kalori sing kurang banget (mung 15 unit energi saben 100 gram), mulane minangka pembantu sing apik kanggo ngilangi bobot. Timun akeh serat, sing ngrangsang motilitas usus sing tepat. Iki peparingé alam banget migunani kanggo wong sing duwe penyakit saka sistem jantung, ati, ginjel, gerah saka polyarthritis metabolis, asam urat.
Jumlah tomat sing cukup ing diet mbantu nyuda tingkat kolesterol ala lan mbantu nyegah penyakit kardiovaskular. Ilmuwan nganakake panaliten ing ngendi 28 macem-macem sayuran "njupuk bagean". Miturut asile, tomat diakoni minangka wakil produk sayuran sing paling migunani (bebarengan karo kacang ijo). Amarga konsentrasi lycopene sing dhuwur, tomat penting banget kanggo kesehatan balung. Asupan reguler tomat ing diet nggawe struktur balung luwih kuwat, nyuda resiko ciloko lan patah tulang. Yen ora ana sayuran sing apik iki ing menu, kemungkinan ketemu karo osteoporosis lan penyakit liyane mundhak sacara signifikan.
Ing zucchini, para ilmuwan nyathet rasio becik kalium lan sodium. Iki duweni efek sing bermanfaat ing keseimbangan banyu ing awak, mbantu awak ngucapake pamit kanthi alami kanggo cairan sing berlebihan, akumulasi sing bisa nyebabake masalah kesehatan. Lan anané akeh asam organik ing zucchini ndadekake panganan sing apik banget kanggo diabetes lan wong sing nandhang lara gastrointestinal.
Eggplant uga migunani banget kanggo masalah gastrointestinal. Dheweke uga nyumbang kanggo nyegah lan nyegah aterosklerosis, amarga nyuda konsentrasi kolesterol mbebayani ing getih. Panggunaan eggplants aktif (tanpa contraindications) dianjurake kanggo wong tuwa sing nandhang penyakit kardiovaskular, rawan edema. Eggplants duwe utang kanggo kalium, sing mbantu mbusak cairan sing berlebihan saka awak lan normalake metabolisme banyu.
Kubis sugih ing vitamin B, P, PP, E, karoten, serat, kalium. Konsumsi kasebut nambah fungsi usus, normalake motilitas. Kubis migunani banget kanggo wong sing nandhang hipertensi, ulkus weteng, lan masalah kandung empedu.
Antarane macem-macem sifat migunani saka apel, kita nyathet yen panggunaane nduweni efek sing apik banget ing fungsi sistem limfatik, nolak hardening pembuluh getih lan ngresiki getih kanthi becik. Manfaat apel kanggo sesanti, kulit, rambut lan kuku uga ora bisa dipungkiri.
Jamur unik amarga nduweni komposisi zat aktif biologis sing seimbang. Iki minangka produk panganan kalori sing sithik lan gampang dicerna sing ngemot 18 asam amino. Komponen jamur duweni efek sing bermanfaat ing sistem saraf, proses hematopoietik, lan minangka sarana sing apik banget kanggo nyegah penyakit kardiovaskular. Kabukten kanthi ilmiah nduweni efek anti-kanker sing dhuwur saka jamur.
Kekurangan saka 10 Diet Pangan
- Diet bisa dadi angel kanggo wong sing wis biasa mangan produk sing mbebayani lan nglirwakake produk sehat.
- "Sepuluh" bisa uga ora cocog kanggo wong-wong sing duwe tujuan ngilangi kilogram sing akeh ing wektu sing winates. Teknik iki ora bakal ngidini sampeyan ngganti angka kanthi cepet, yen sampeyan ora ngilangi diet banget.
Mbaleni diet "10 panganan".
Ora dianjurake kanggo mbaleni diet "10 produk" sajrone 1-2 wulan sabanjure sawise rampung wiwitan.