Paragraf
Kurangi bobot nganti 4 kg sajrone 7 dina.
Rata-rata isi kalori saben dina yaiku 680 Kcal.
Akeh wong saiki nolak produk kewan. Ana wong sing terus-terusan mirsani panganan tanpa lemak, wong - mung sajrone pasa pasamuan.
Yen sampeyan ngelingi moderat lan isi kalori sing cukup, prinsip urip ramping bisa digunakake kanggo ngilangi bobot awak. Sajrone seminggu diet tanpa lemak, sampeyan bisa ngilangi bobot nganti 4 kilogram. Sampeyan bisa tetep, kanthi kesehatan sing apik, miturut kekarepan sampeyan.
Syarat diet tanpa lemak
Apa panganan adhedhasar diet tanpa lemak? Kaya ing pasa pasamuwan, sampeyan kudu nyerahake panganan cepet (panganan sing asale saka kewan), lan dhasar diet ing produk tanduran. Diijini nggunakake sereal apa wae, bakal ngirim karbohidrat kompleks menyang awak lan nyedhiyakake energi sing dibutuhake. Umume kita wis biasa mangan sereal apa wae (utamane beras, soba, oatmeal). Ing kasunyatan, macem-macem luwih akeh. Deleng kanthi luwih rinci babagan pilihan groats ing rak-rak toko, iki bakal nggawe macem-macem menu saben dina.
Kacang buncis, kacang polong, lan kacang buncis minangka sumber protein adhedhasar tanduran sing penting kanggo diet tanpa lemak. Penting banget kanggo nggawe tamu kasebut asring dadi tamu yen sampeyan melu olahraga utawa kegiatan fisik sing kuat.
Mesthi wae, sayuran kudu kalebu ing panganan. Nalika nggunakake teknik iki, disaranake fokus ing macem-macem jinis kubis (brokoli, kubis putih, kembang kol, tunas Brussels, Beijing), kacang ijo, celery, tomat, lada, waluh, macem-macem tanduran seger (dill, peterseli, bayem , salad, cilantro, kemangi, bawang ijo, lsp).
Sembarang woh-wohan lan woh wohan beri diijini. Pilihan sing paling apik yaiku apel, woh jeruk (grapefruits, jeruk, lemon, jeruk keprok), pomegranate, lan cranberry, sing dibedakake karo isi kalori sing kurang lan duweni efek sing bermanfaat ing proses mundhut bobot. Mangan woh-wohan mentah lan panggang, sampeyan bisa nambah menyang kursus utama, nyiyapake macem-macem panganan cuci mulut sing kurang lemak. Diijini kanggo nambah diet woh karo woh-wohan garing. Nanging amarga padha ngemot kalori luwih akeh, sampeyan ora kudu digawa lunga. Sampeyan bisa nyenengake dhewe karo apricot garing, kurma, kismis, pengering apel lan jinis produk sing padha.
Jamur minangka alternatif sing apik kanggo daging, iwak lan produk protein kewan liyane sing dilarang ing diet tanpa lemak. Dheweke ora mung bisa ditambahake ing sajian minangka sajian, nanging sampeyan uga bisa masak panggang, sup, casserole saka wong-wong mau.
Dikenal yen permen ora ditampa ing diet. Nanging yen sampeyan manggon ing aturan saka technique iki kanggo dangu, utawa urip tanpa produk kuwi katon banget surem kanggo sampeyan, sampeyan ora perlu nyiksa dhewe. Cukup ditrima kanggo ngenalake panganan permen tanpa lemak (marshmallow, madu, permen, halva, kazinaki, coklat peteng, rasa seneng Turki). Cukup aja lali kanggo ndeleng komposisi liyane supaya ora ana susu ing úa nambani (sing penting banget kanggo coklat) utawa panganan cepet liyane. Kanggo nyilikake kemungkinan mengaruhi tokoh sampeyan, disaranake mangan permen ing wayah esuk, saenipun kanggo nglengkapi sarapan sing sehat.
Uga, protein sing migunani ditemokake ing macem-macem kacang lan wiji. Ing jumlah sethithik ing menu sing ramping, dheweke ora bakal kekurangan apa-apa.
Kajaba iku, panganan bisa kalebu macem-macem salad Korea, rumput laut, pasta durum, lan komposisi ora ngemot endhog. Sampeyan uga bisa nikmati nasi utawa pasta soba saben wektu.
Minuman, saliyane banyu, sing kudu diombe akeh, kopi ireng, teh macem-macem jinis, jus (luwih becik digawe ing omah), sele, omben-omben, uzvar, kakao alami diidini. Yen sampeyan kepengin banget karo susu sing biasa, coba kecap utawa klapa. Akeh wong sing pasa bisa disimpen kanthi alternatif iki.
Disaranake nolak panganan lan omben-omben liyane, miturut aturan panganan sing ora mateng. Minangka kanggo uyah, sampeyan ora kudu ngilangi kabeh panganan, utamane kanggo wong sing wis suwe mangan. Coba aja kakehan panganan lan seneng rempah-rempah alami lan bumbu sing bakal menehi rasa sing menarik. Sampeyan uga bisa ngombe panganan kanthi kecap cilik, apel lan cuka balsamic, pasta tomat alami, lan adjika. Ninggalake sawetara minyak sayur ing panganan saka lemak, nanging kudu dikonsumsi tanpa perawatan panas. Ngomong-ngomong, manipulasi iki nggawe pasugatan luwih nyenengake lan nyebabake rasa luwe.
Diet lan jumlah panganan bisa diatur supaya cocog karo pilihan rasa lan rutinitas saben dina. Nanging coba aja kakehan mangan utawa ngaso luwih cepet sajrone mangan. Luwih becik mangan panganan cilik 4-5 kali dina. Iki bakal nyepetake metabolisme lan nyegah rasa keluwen banget, sing nyebabake asupan panganan sing akeh banget.
Contone diet tanpa lemak sajrone seminggu
Monday Sarapan: bubur barley mutiara nganggo potongan waluh; teh. Nedha awan: bagean borscht tanpa digoreng; Gobis lan wortel salad karo herbal lan jus lemon. Cemilan sore: gedhang lan gelas buah lan kompot berry. Nedha bengi: turnip rebus karo bawang lan wortel; sawetara cranberry; teh.
Selasa Sarapan: sawetara kentang panggang, sing bisa ditambahake 1 sendhok. l. saos tomat krasan lan kaviar jamur; kopi. Nedha awan: salad celery-apel lan bagean saka sup jamur sing kurang lemak (luwih becik tanpa kentang). Cemilan sore: kembang kol kukus lan apel cilik (bisa dipanggang). Nedha bengi: Gobis nggulung jamur lan nasi sing digodhog sithik; teh.
Wednesday Sarapan: salad saka sayuran sing digodhog utawa panggang (kajaba kentang); ngombe chicory. Nedha awan: potongan beetroot mentah sing dibumboni karo jus lemon; sup kubis; roti gandum. Cemilan sore: sawetara lada kentang; sauerkraut lan sele berry tanpa gula. Nedha bengi: waluh panggang utawa kukus; teh lan pirang sendhok teh senggol favorit sampeyan.
Thursday Sarapan: roti panganan lan bagean jamur rebus; teh. Nedha awan: wortel parut karo jus lemon; sup brokoli; pie panggang cilik karo sayuran. Cemilan sore: salad sayuran; sakepel kacang. Nedha bengi: soba karo prun lan teh.
Ana dianjurake supaya dina pasa. Ngombe banyu, jus lan minuman buah tanpa gula. Apike yen ing wektu iki sampeyan bisa ngunjungi kamar mandhi. Nanging yen mogok lapar iku angel kanggo sampeyan, tetep diet wae.
Ana Sarapan: bagean saka bubur soba lan salad wortel kanthi jus lemon. Nedha awan: bagean saka sup lentil; Gobis lan timun salad lan teh. Cemilan sore: apel cilik 2, dipanggang karo kayu manis. Nedha bengi: kentang tumbuk (mesthi ora ana butter lan endhog) lan tomat seger.
Sunday Sarapan: kue cilik adhedhasar adonan ragi; teh kanthi rong sendok teh senggol utawa wadi. Nedha awan: sup kentang karo jamu; salad timun lan tomat; teh. Cemilan sore: kaserol waluh, bawang lan sereal; segelas jeli berry. Nedha bengi: bagean saka puding tepung gandum; 1 sdt senggol favorit; segelas jus berry.
Contraindications saka diet tanpa lemak
- Ora dianjurake kanggo mbukak panganan tanpa rontog nalika ana penyakit ulkus peptik, gastritis, kolitis, nalika meteng lan nalika lactation, kanthi nambah penyakit kronis, kanthi diabetes mellitus.
- Uga, panganan kaya ngono iku ora cocog sawise intervensi bedah anyar (kajaba sing dituduhake dening dhokter).
Keuntungan saka diet tanpa lemak
- Panganan kaya ngono bisa ditindakake sajrone Pasa Raya (lan liya-liyane) ing agama Kristen Orthodok.
- Nyingkiri panganan kewan didhukung dening akeh ahli nutrisi. Yen ngomong babagan pasa sing dawa utawa malah permanen, priksa karo dokter.
- Diet sing ramping ora mung mbantu ngilangi bobot awak, nanging uga ngresiki awak kanthi slagging sing gedhe banget. Iki uga bisa nyuda tingkat kolesterol, normalake fungsi saluran gastrointestinal lan sistem urin. Kajaba iku, penolakan panganan kewan duwe pengaruh positif marang sistem metabolisme, saraf lan kardiovaskular.
- Teknik kurus bisa nambah kondisi kulit, dadi luwih seger lan sehat. Sawise kabeh, dingerteni meh kabeh masalah penampilan katon saka jero lan umume gumantung karo nutrisi. Kuku dikuatake lan rambut dadi cemlorot. Awak mung bakal ngucapke matur nuwun kanggo owah-owahan ing urip.
- Sampeyan bisa mangan enak, ora prelu keluwen. Pilihan panganan sing akeh bakal mbantu sampeyan nemokake rasa lan nggawe modernisasi nutrisi minangka pengalaman sing nyenengake.
- Minangka aturan, diet tanpa lemak ngindhari lemes, lemes, kurang energi, lan liya-liyane. Sampeyan bisa gampang olahraga, lan uga ora nyimpang saka nyambut gawe nalika ngilangi bobot, dadi gaya urip sing kepenak.
Kerugian saka diet tanpa lemak
- Sanajan diet tanpa lemak sing seimbang, ora ana produk kewan sing suwe bisa nyebabake kekurangan nutrisi. Mula, rungokna kanthi tliti. Yen sampeyan aran malfunctioning utawa ora sehat, mungkasi diet kurus lan takon dhokter.
- Sampeyan bisa dadi angel ing panganan sing ramping kanggo wong sing ora bisa mbayangake uripe tanpa daging, iwak, endhog lan panganan kewan liyane. Wiwitane sampeyan bakal krasa luwe, biasane mangan karbohidrat. Supaya cepet adaptasi karo panganan sing ramping lan luwih nyenengake, lebokake luwih akeh jamur, kedele menyang panganan, tambah kacang ing piring.
Diet Lean sing Diulang
Sampeyan bisa bali menyang panganan sing ramping kapan wae yen sampeyan rumangsa kepenak lan pengin ngowahi awak. Prinsip-prinsip dhasar nutrisi iki bisa ditindakake kanthi jumlah wektu. Cukup, yen sampeyan ora pengin ngilangi bobote maneh, tambahake kalori panganan. Kanggo kaping pisanan, ora disaranake urip miturut versi ketat metode kurus luwih saka 7 minggu. Miturut ulasan, sajrone wektu kasebut (kanthi bobot bobote) paling ora 10 kilo bisa ilang.