Paragraf
Kurangi bobot nganti 10 kg sajrone 7 dina.
Isi kalori saben dina rata-rata 340 Kcal (kanggo pilihan pisanan).
Yen sampeyan kudu ngeculake ballast lemak ing wektu paling cedhak, diet ekstrem janji bakal mbantu. Menu dheweke kanthi minimal kalori bisa ditindakake 3-7 dina, miturut ulasan, 2 nganti 10 kg dibakar (gumantung saka durasi lan keruwetan panganan maraton). Dina iki, kita ngajak sampeyan sinau babagan sawetara jinis penurunan berat badan ekstrem sing paling populer.
Syarat diet ekstrem
Sing pertama pilihan diet nemen, yen sampeyan ora aran akeh unwell karo diet kuwi, sampeyan bisa tetep nganti 7 dina. Yen sampeyan kudu ngilangi bobot kanthi sawetara kilogram, mula cukup kanggo 3 dina. Sampeyan bisa mangan kaping telu dina. Sanajan, terus terang, umume produk sing diusulake meh ora bisa diarani nutrisi lengkap. Menu kabeh diwakili dening banyu kanthi tambahan jus lemon lan madu, duduh kaldu kubis, sayuran (luwih disenengi jinis non-pati) ing wangun apa wae sing ora kalebu tambahan lenga lan macem-macem lemak. Sampeyan ora bisa nggunakake uyah lan gula.
kapindho pilihan nemen melu nggunakake produk tartamtu lan ombenan ing saben dina tartamtu. Sampeyan bisa tetep diet nganti 7 dina. Ana papan kanggo ngombe, sayuran, woh-wohan, dina protein lan wektu khusus kanggo metu saka diet. Sampeyan bisa ngerteni luwih akeh babagan menu diet iki.
Ing katelu varian saka technique nemen kudu ngginakaken 4 dina. Ing kasus iki, nganti 4 kilogram ekstra bisa ninggalake awak. Ing dina pisanan, para pangembang diet nyebutake mangan beras sing digodhog lan ngombe jus tomat. Groats kudu unpolished, coklat utawa coklat (nanging mesthi ora putih!). Penting manawa sampeyan yakin babagan kualitas jus, utamane, ora ana gula. Mulane, luwih becik nggunakake jus tomat dhewe.
Ing dina kapindho, sampeyan kudu mangan produk susu fermentasi (keju cottage lan kefir) saka nol utawa isi lemak minimal. Kefir bisa dikonsumsi nganti 1,5 liter, keju cottage - nganti 1 kg.
Dina katelu kudu digunakake kanggo nggunakake fillet pitik (nganti 700 g siap) lan teh ijo (nganti 1 liter). Cara apa wae kanggo masak daging, tanpa nggunakake lenga lan lemak. Supaya diet ora mung efektif kanggo ngilangi bobot, nanging uga migunani kanggo awak, aja nyenengi kantong teh. Luwih bener kanggo ngombe teh ijo sing anyar diseduh.
Sajrone kaping papat, ngrampungake panganan, dina kudu mangan keju sing atos (nganti 300 g). Nanging penting kanggo dicathet yen keju beda karo keju. Luwih becik tuku keju tahu kecap, sing kurang kalori kanggo panganan. Yen sampeyan tuku keju biasa, luwih becik nyuda jumlahe. Sampeyan bisa ngganti keju lan keju keju, mula sampeyan ora prelu kuatir yen bakal ngombe asupan kalori. Kajaba iku, dina iki disaranake ngombe anggur putih garing 2 gelas.
Sarapan: sendok madu alami kudu diencerke ing gelas banyu anget utawa suhu kamar, tambahake udakara 8 tetes jus lemon ing kana banjur ngombe; sawise 15-20 menit sampeyan bisa duwe secangkir teh utawa kopi.
Nedha awan: nganti 500 g sayuran (yen sampeyan rumangsa luwe banget, ganti sawetara karo sawetara irisan pitik utawa kalkun sing digodhog).
Nedha bengi: duduh kaldu kubis (200 g kubis putih kudu digodhog ing banyu suwene 20 menit).
Sadurunge turu: yen sampeyan ngrasakake keluwen, ngombe setengah gelas kefir kurang lemak.
Dina 1 (ngombe): Mangan duduh daging utawa kaldu sayur nalika luwe.
Dina 2 (sayuran)
- Sarapan: salad saka kubis putih lan timun seger (sampeyan bisa ngencerake karo kacang polong ijo).
- Cemilan: tomat panggang.
- Nedha awan: salad timun-tomat kanthi jamu.
- Cemilan sore: salad saka wortel grated lan beets.
- Nedha bengi: eggplant panggang lan mrico lonceng.
Dina 3 (ngombe): duplikat dina 1.
Dina 4 (fruity): Kabeh diet kasusun saka macem-macem woh-wohan, lan manawa kanggo kalebu grapefruit ing menu, misuwur kanggo situs lemak kobong.
Tuladha jatah:
- Sarapan: campuran apel-oranye.
- Cemilan: pulp saka siji jeruk bali.
- Nedha awan: salad saka apel, woh pir lan wiji pomegranate.
- Cemilan sore: setengah grapefruit lan kiwi cilik.
- Nedha bengi: 3-4 plum gedhe.
Dina 5 (protein): adhedhasar panggunaan daging tanpa lemak, iwak, panganan laut, keju cottage, susu, kefir, yogurt alami tanpa pengisi, endhog pitik (ora luwih saka 2 pcs.).
Tuladha jatah:
- Sarapan: endhog 2, rebus utawa mateng ing wajan garing.
- Cemilan: 100-150 g curd, sing bisa di bumbu nganggo sendok yoghurt utawa kefir.
- Nedha awan: nganti 150 g isi daging tanpa lemak sing digodhog; setengah gelas kefir.
- Cemilan sore: 100 g fillet iwak panggang lan sawetara sendok makan curd low-fat.
- Nedha bengi: segelas kefir / susu.
Dina 6 (ngombe): Ngombe duduh kaldu maneh kaya dina pisanan lan kaping telu.
Dina 7 (metu saka panganan): tujuane yaiku supaya teknik bisa lancar lan, kanthi kenyamanan maksimal kanggo awak, pamit kanggo watesan sing ketat.
- Sarapan: endhog pitik rebus 2; teh.
- Cemilan: Apel utawa woh non-pati liyane.
- Nedha awan: sup sereal lemu kurang (udakara 250 ml); kanggo panganan cuci mulut - woh utawa woh wohan beri sawetara.
- Nedha bengi: salad sayuran ditaburi minyak sayur.
Dina 1
- Sarapan: bagean saka bubur beras.
- Cemilan: segelas jus tomat.
- Nedha awan: bagean sega; setengah gelas jus tomat.
- Cemilan sore: segelas jus tomat.
- Nedha bengi: bagean sega.
Dina 2
- Sarapan: 250 g keju pondok lan 250 ml kefir.
- Snack: 200 g keju pondok lan 250 ml kefir.
- Nedha awan: 250 g keju pondok lan 250 ml kefir.
- Snack sore: 250 ml kefir.
- Nedha bengi: 250 g keju pondok.
- Sadurunge turu: yen sampeyan krasa luwe, sampeyan bisa memanjakan diri nganggo gelas kefir sakcepete sadurunge ngaso sewengi.
Dina 3
- Sarapan: 150 g daging pitik rebus; secangkir teh ijo.
- Cemilan: 100 g isi ayam panggang.
- Nedha awan: 250 g daging pitik rebus; teh ijo.
- Cemilan sore: teh ijo.
- Nedha bengi: nganti 200 g ayam panggang; teh ijo.
Dina 4
- Sarapan: 50 g keju sing atos.
- Cemilan: segelas anggur.
- Nedha awan: 100 g keju sing atos.
- Cemilan sore: 70-80 g keju sing atos.
- Nedha bengi: sawetara irisan keju lan segelas anggur.
- cathetan
- … Yen sampeyan ora ngombe alkohol - ora masalah. Sampeyan bisa ngganti karo teh ijo.
Kontra diet ekstrem
- Wong sing nandhang diabetes, ngalami masalah weteng utawa usus, utawa penyakit serius, ora bisa diet banget.
- Temtunipun, teknik iki ora cocog kanggo wanita hamil lan laktat, remaja, wong sing wis tuwa, sawise operasi.
- Iki uga kontraindikasi kanggo wong-wong sing ngalami masalah psikologis (utamane, cenderung bulimia, anorexia).
- Kajaba iku, jenis penurunan bobot awak ora disaranake kanggo wanita nalika menopause utawa asring ora normal.
Keuntungan saka Pola Ekstrem
- Diet ekstrem efektif banget, umume amarga ora ana karbohidrat pencernaan cepet ing menu.
- Sampeyan uga becik yen awak diresiki sajrone diet. Dheweke nyingkirake macem-macem jinis zat sing bisa ngaruh kesehatan.
- Kesenengan liyane yaiku nyuda volume weteng sajrone diet. Ing pungkasan, awak mbutuhake kurang panganan kanggo nglegakake keluwen. Mula, yen ora kakehan, sampeyan bakal duwe akeh kemungkinan kanggo nyekel awak anyar.
- Sajrone diet ekstrem, sampeyan bisa ngirit dhuwit lan wektu kanggo masak.
Kerugian diet ekstrem
- Kerugian utama diet sing ekstrem yaiku risiko ngrusak awak. Gampang kanggo ngira manawa nyuda nyata ing jumlah produk sing dikonsumsi bisa nyebabake kesehatan. Sayange, ing diet kasebut, kita ora entuk akeh zat sing dibutuhake sing mbantu organ bisa mlaku kanthi bener lan ora ngalami stres. Dadi njupuk kompleks vitamin-mineral dadi prasyarat kanggo urip ing diet sing ekstrem.
- Minangka aturan, amarga kandungan kalori sing sithik, wong bisa uga ngalami kelemahan fisik, lemes kanthi cepet lan fénoména sing ora karu sing padha. Ing babagan iki, teknik kasebut ora dianjurake kanggo wong sing melu olahraga (utamane sing ngalami kekuwatan). Lungguh ing panganan ekstrem, luwih becik mung nyisihake senam sing entheng ing rutinitas saben dinane. Aktif melu pendidikan jasmani kanthi minimal kalori bisa nyebabake malfungsi awak.
- Watesan banget babagan nutrisi diet bisa nyebabake metabolisme kanthi negatif, mula ana kemungkinan gedhe ora njaga bobot anyar. Kasunyatane yaiku yen awak mung keweden ing wiwitane wektu keluwen lan mbesuk kaluwihan sing ditampa (sanajan asupan kalori saben dina ora kakehan) ndhelik.
- Lungguh ing panganan sing ketat kaya asring nyuda kapasitas mental. Dadi luwih angel kanggo musatake, kelalen, kerja lan sinau bisa dadi luwih angel.
- Ora umum yaiku refleksi negatif saka diet babagan penampilan wong. Kurang gizi ing panganan bisa nyebabake kahanan rambut, kuku, kulit. Amarga tingkat penurunan bobot, kulit bisa dadi lemas utawa uga lemas. Kaya sing sampeyan ngerteni, ana luwih akeh kerugian cara ekstrim kanggo ngilangi bobot tinimbang kaluwihan. Mula, para ahli menehi saran supaya ngowahi tokoh kasebut kanthi cara sing luwih setya lan ora mbutuhake larangan panganan kardinal.
Nindakake Diet Ekstrim maneh
Kaya sing wis kacathet ing ndhuwur, panganan iki ketat banget. Mula, disaranake nggunakake mung ing kasus ekstrem. Lan asring banget ora dikarepake kanggo mbaleni maneh. Yen sampeyan cukup gampang, lan sampeyan pengin nyoba maneh, ahli nutrisi nyaranake ora nindakake sajrone 4-5 wulan sabanjure sawise ora diet.