Sajrone meteng, nutrisi lan kesehatan nduweni peran gedhe ing urip wanita. Iki mbokmenawa wektu sing paling penting kanggo mikir babagan apa sing diwenehake wong wadon marang awak lan pikirane, amarga pilihane bakal mengaruhi urip bayi sing durung lahir.
Ana akeh kontroversi babagan veganisme lan vegetarian sajrone meteng babagan sumber protein lan vitamin, nanging kepiye babagan diet panganan mentah? Miturut panaliten, wanita sing mangan panganan mentah 100% nalika meteng entuk luwih akeh nutrisi, energi luwih akeh, luwih gampang ngalami toksikosis, lan luwih gampang nandhang babaran. Ketoke ana soko ing.
Panganan biasa vs diet panganan mentah
Yen katon ing diet Amérika standar, sampeyan bakal pitakonan loro-lorone saka spektrum nutrisi. Kaping pisanan, wong sing mangan panganan olahan standar luwih cenderung entuk lemak, gula, lan protein sing akeh, uga bahan buatan, pestisida, aditif kimia, lan panganan sing diowahi sacara genetis.
Gabriel Cousens, panulis lan advokat panganan mentah, percaya yen diet organik luwih apik tinimbang nutrisi konvensional, utamane kanggo wanita ngandhut: "Panyebab utama pati lan penyakit ing bocah-bocah ing umur 15 taun yaiku kanker." Dheweke percaya yen iki "umume amarga akeh pestisida lan herbisida - lan karsinogen sing dikandung - ing panganan olahan lan panganan sing ditanam sacara konvensional."
Sing mangan panganan "alami" utawa organik luwih akeh entuk enzim, vitamin, mineral, lan karbohidrat kompleks kanthi aditif kimia sithik utawa ora ana. Iku kabeh gumantung apa jenis diet sampeyan nggawe. Diet vegetarian utawa vegan asring kurang protein lan vitamin tartamtu kayata B12, kajaba wong kasebut nemokake alternatif daging lan susu sing apik. Legum lan kacang-kacangan, contone, minangka sumber protein sing apik banget sing dikarepake dening vegetarian lan vegan. Ragi nutrisi lan panganan super bisa nyedhiyakake B12 lan vitamin liyane sing ora ana ing diet tanpa daging.
Panganan mentah, ing tangan liyane, bisa dadi tantangan sakabèhé, sanajan wong-wong sing wis ngalih menyang gaya mangan iki kerep ngomong babagan macem-macem panganan sing luar biasa kanggo wong sing wis nyerahake panganan "masak". Panganan sing cukup ora dadi masalah kanggo panganan mentah, masalah kasebut ana ing transisi saka diet biasa menyang diet panganan mentah. Foodists mentahan ngomong sing paling angel kanggo wong wean saka pangan diproses termal diwenehi, minangka awak kita wiwit mbutuhake masak pangan, kang gumantung ing - lampiran emosi. Nalika wong wiwit mangan panganan sing biasane mentah, awak wiwit ngresiki amarga panganan kasebut "resik" saengga meksa awak ngilangi racun sing akumulasi.
Kanggo wong-wong sing mangan panganan masak kabeh urip, iku ora wicaksana kanggo ngalih menyang 100% diet pangan mentahan langsung. Cara transisi sing apik, kalebu kanggo wanita ngandhut, yaiku nambah jumlah panganan mentah ing diet. Kandhutan dudu wektu sing paling apik kanggo detoksifikasi awak, amarga kabeh sing mlebu aliran getih, kalebu racun, bakal ana ing bayi.
Dadi, kenapa diet panganan mentahan migunani sajrone meteng?
Panganan mentah ngemot kabeh nutrisi sing dibutuhake ing wangun sing disiapake. Masak ngrusak enzim sing dibutuhake kanggo pencernaan, uga akeh vitamin lan mineral. Delengen banyu sing digodhog sayuran. Waca carane banyu wis nguripake? Yen kabeh menyang banyu, apa sing isih ana ing sayuran? Panganan mentah ngemot protein, asam amino, antioksidan, lan nutrisi penting liyane sing ora ditemokake ing panganan sing dimasak. Amarga akeh nutrisi ing panganan mentah, biasane angel kanggo wong mangan akeh sekaligus. Ing panganan mentah, awak wiwit kerja luwih efisien, kadhangkala reaksi sing ora dikarepake ing wiwitan: gas, diare, indigestion utawa nyeri, amarga racun-racun diilangi lan awak diresiki.
Amarga jumlah banyu sing akeh ing panganan mentah, uga bahan-bahan sing wis siap kayata belerang, silikon, kalium, magnesium, vitamin lan enzim, jaringan wanita ngandhut dadi luwih elastis, sing nyegah stretch mark lan nyuda rasa nyeri lan nggampangake. babaran. Sinau babagan ibu-ibu vegan nyatakake yen sing mangan daging abang nalika meteng duwe risiko getihen luwih gedhe tinimbang sing mangan sethithik utawa ora mangan daging.
Diet panganan mentah sajrone meteng mesthine kudu disiapake sadurunge utawa diowahi kanthi bertahap ing wiwitan meteng. Priksa manawa sampeyan kalebu alpukat, klapa, lan kacang ing diet, amarga jumlah lemak sing cukup penting kanggo perkembangan bayi lan kesehatan sampeyan. Diet sing beda-beda bakal ngidini sampeyan entuk kabeh bahan sing dibutuhake. Wanita sing mangan sethithik utawa ora mangan panganan mentah kudu njupuk suplemen vitamin kanggo entuk vitamin lan mineral sing dibutuhake, nanging para ahli panganan mentah ora. Yen sampeyan bisa ngalih menyang diet panganan mentah, sampeyan mbokmenawa ora butuh suplemen vitamin.
Aja Lali Superfoods
Apa sampeyan ahli panganan mentah utawa ora, luwih becik mangan panganan super nalika meteng. Superfoods minangka panganan sing sugih ing kabeh nutrisi, kalebu protein. Iki diarani amarga sampeyan bisa urip mung ing superfoods. Superfoods bakal jenuh awak kanthi nutrisi lan nambah tingkat energi.
Foodists mentahan seneng superfoods amarga padha biasane mentahan lan mung bisa ditambahake menyang smoothie utawa dipangan kaya. Panganan super kalebu, contone, dereza, physalis, biji kakao mentah (coklat mentah), maca, ganggang biru-ijo, acai berries, mesquite, fitoplankton lan wiji chia.
Dereza woh wohan beri minangka sumber protein sing apik banget, ngemot "18 asam amino, antioksidan sing mbantu nglawan radikal bebas, karotenoid, vitamin A, C, lan E, lan luwih saka 20 mineral lan vitamin: seng, wesi, fosfor, lan riboflavin (B2). ). Dereza berries ngandhut luwih akeh vitamin C tinimbang jeruk, luwih akeh beta-karoten tinimbang wortel, lan luwih akeh zat besi tinimbang kedele lan bayam. Biji coklat mentah minangka sumber magnesium paling apik ing bumi. Kekurangan magnesium minangka salah sawijining masalah paling gedhe sing bisa nyebabake depresi, diabetes, tekanan darah tinggi, kuatir, osteoporosis, lan masalah gastrointestinal. Magnesium mbantu otot ngendhokke, sing migunani banget kanggo wanita ngandhut nalika nglairake.
Physalis, uga dikenal minangka Inca Berry, saka Amerika Selatan minangka sumber bioflavonoid, vitamin A, serat pangan, protein lan fosfor sing apik banget. Maca minangka oyod Amérika Kidul, mirip karo ginseng, sing dikenal kanthi efek keseimbangan ing kelenjar endokrin. Sajrone meteng, maca minangka dhukungan banget kanggo hormon, mbantu ningkatake swasana ati, melu pembentukan massa otot lan wutah janin. Ganggang ijo biru minangka sumber asam lemak, protein sehat lan B12 sing apik banget. "Kaya karo beta-karoten lan vitamin B-kompleks biologis, enzim, klorofil, asam lemak, prekursor neuropeptida (peptida digawe saka residu asam amino), lipid, karbohidrat, mineral, unsur trace, pigmen lan zat liyane sing migunani. kanggo wutah. Isine wolung asam amino penting, uga asam amino sing ora penting. Iki minangka sumber konsentrasi arginin, sing melu struktur jaringan otot. Sing luwih penting, profil asam amino meh cocog karo kabutuhan awak. Ora ana asam vital sing ilang."
Informasi babagan superfoods ora entek. Kaya sing sampeyan ngerteni, apa sampeyan mangan mentah utawa ora, superfoods minangka tambahan sing apik kanggo regimen meteng utawa postpartum.
Panganan mentah lan babaran
Akeh wanita sing ngalami panganan biasa lan panganan mentah nalika meteng ujar manawa tenaga kerja luwih cepet lan ora krasa lara sajrone diet panganan mentah. Sawijining wanita sing nglairake anak nomer loro (sing pisanan lair sawise meteng kanthi panganan biasa, tenaga kerja suwene 30 jam), ujar: "Metengku gampang banget, aku santai lan seneng. Aku ora mual. Aku nglairake Jom ing omah ... tenaga kerja suwene 45 menit, sing mung 10 sing angel. Sampeyan bisa nemokake akeh crita sing padha sing ana gandhengane karo diet panganan mentah nalika meteng.
Kanthi diet panganan mentah, energi lan swasana ati sing dhuwur, uga fitness fisik. Panganan sing dimasak asring nyebabake prilaku lesu, owah-owahan swasana ati, lan ngantuk. Aku ora ujar manawa diet panganan mentah minangka pilihan mung kanggo kabeh wanita sajrone saben meteng. Saben wanita kudu milih kanggo awake dhewe apa sing paling apik kanggo dheweke lan awak sajrone periode sing luar biasa iki. Sawetara wanita seneng banget karo campuran panganan sing dimasak lan mentah, sing liyane ora bisa mangan panganan mentah amarga konstitusi, amarga panganan mentah bisa nyebabake luwih akeh gas lan "udara" ing sistem kasebut.
Penting yen wanita rumangsa nyambung karo pilihan sing ditindakake babagan panganan lan dheweke rumangsa didhukung. Kenyamanan lan resonansi penting banget nalika meteng, kayadene perasaan sing diurus nalika perkembangan bocah.
Sajrone meteng, ahli terapi nguji aku kanggo alergi lan ujar manawa aku alergi marang meh kabeh sing dipangan. Aku dilebokake ing diet khusus, sing jujur aku nyoba ngetutake sawetara minggu. Aku rumangsa stres lan depresi amarga larangan panganan, mula aku rumangsa luwih elek tinimbang sadurunge ujian. Aku mutusake manawa rasa seneng lan swasana atiku luwih penting tinimbang efek panganan ing awak, mula aku maneh kanthi bertahap lan kanthi ati-ati nambah panganan liyane ing dietku. Aku ora alergi maneh, meteng gampang lan seneng.
Panganan sing kita mangan banget mengaruhi kahanan mental lan emosi kita. A diet pangan mentahan bisa banget ono gunane kanggo wong-wong sing wis digunakake kanggo iku, nggawe meteng lan babaran luwih gampang. Ing wektu sing padha, sajrone meteng, sampeyan kudu kanthi sadar lan moderat mangan apa sing dikarepake, manawa panganan mentah utawa masak. Ana akeh perkara sing bisa ditindakake kanggo nggampangake tenaga kerja: olahraga, meditasi, visualisasi, latihan napas, lan liya-liyane. Kanggo informasi luwih lengkap babagan diet lan olah raga nalika meteng lan babaran, bukak GP, ahli nutrisi, lan instruktur yoga lokal.