Nangani depresi mbutuhake tumindak, nanging njupuk tindakan yen wis dikonsumsi sampeyan bisa dadi angel. Kadhangkala malah mikir mlaku-mlaku utawa olah raga bisa dadi kesel. Nanging, sing paling angel ing sepisanan tumindak yaiku sing pancene mbantu. Langkah pisanan tansah paling angel, nanging iku basis saka langkah kapindho, katelu lan kabeh sakteruse. Cadangan energi sampeyan cukup kanggo mlaku-mlaku iki utawa mung ngangkat telpon lan nelpon wong sing dikasihi. Kanthi njupuk langkah-langkah positif ing ngisor iki saben dina, sampeyan bakal cepet metu saka depresi lan rumangsa kuwat lan luwih seneng.
Metu lan tetep nyambung
Penting kanggo njaluk dhukungan saka kanca lan kulawarga. Nanging sifat depresi banget ndadekake angel nampa pitulung, sampeyan ngisolasi dhewe saka masyarakat, dadi "ing dhewe". Sampeyan rumangsa kesel banget kanggo ngomong lan bisa uga isin karo kahanan sampeyan lan rumangsa salah. Nanging mung depresi. Komunikasi karo wong liya lan nekani macem-macem acara bisa nggawa sampeyan metu saka negara iki, nggawe donya dhewe luwih maneka warna.
Depresi dudu tandha kelemahane. Ora ateges sampeyan dadi beban sing abot kanggo wong sing ana ing sekitar sampeyan. Wong sing ditresnani peduli karo sampeyan lan pengin nulungi. Elinga yen kita kabeh ngalami depresi saka wektu kanggo wektu. Yen sampeyan rumangsa ora duwe sapa-sapa, ora kasep kanggo miwiti kanca anyar.
Goleki dhukungan saka wong sing nggawe sampeyan rumangsa aman. Wong sing diajak guneman kudu dadi pendengar sing apik, dudu penasehat. Sampeyan kudu ngomong supaya sampeyan ora diadili utawa diwenehi saran. Sajrone obrolan, sampeyan dhewe bakal ngrasakake perbaikan lan, paling mungkin, bakal nemokake cara metu saka kondisi sampeyan. Sing penting yaiku tumindak sesambungan karo wong liya supaya ora omong kosong.
Coba tetep cedhak karo wong sing duwe pikiran sing padha, sanajan sampeyan ora seneng saiki. Ya, sampeyan wis nyaman ing pikiran, pikirane, lan liya-liyane, lan kadhangkala iku pancene entuk manfaat lan sugih sampeyan, nanging ora nalika sampeyan salah giliran lan digali dhewe.
Iku uga apik kanggo menehi dhukungan kanggo wong liya. Riset nuduhake yen swasana ati luwih dhuwur nalika sampeyan nulungi wong liya. Nulung nggawe sampeyan rumangsa dibutuhake. Sampeyan bisa dadi pamireng, mbantu wong ing kahanan sing beda-beda, lan malah ngurus kewan. Kabeh bakal apik.
1. Ngomong karo wong sing ditresnani babagan perasaan sampeyan
2. Nawakake bantuan kanggo wong ing kahanan sing padha
3. Nedha awan karo kanca
4. Ngundang wong sing ditresnani lan miwiti tradhisi seminggu sepisan.
5. Ajak kanca menyang konser, film utawa acara
6. Email kanca sing manggon adoh
7. Olah raga karo kanca
8. Mikir lan nulis rencana kanggo minggu ngarep
9. Bantuan wong liyo, gabung klub utawa masyarakat
10. Ngobrol karo guru spiritual, wong sing dihormati, utawa pelatih olahraga
Tumindak apa sing nggawe sampeyan kepenak
Kanggo ngatasi depresi, sampeyan kudu nindakake perkara sing santai lan menehi energi. Iki kalebu tindakake gaya urip sehat, sinau soko, hobi, hobi. Coba melu acara sing nyenengake utawa asli sing ora bakal sampeyan lakoni ing urip sampeyan. Sampeyan mesthi bakal duwe bab kanggo rembugan karo kanca-kanca.
Senajan saiki angel meksa seneng-seneng, sampeyan kudu nglakoni, sanajan sampeyan ora seneng. Sampeyan bakal kaget carane luwih apik sing aran kene ing donya. Mboko sithik, sampeyan bakal dadi luwih energik lan optimistis. Ekspresikan diri kanthi kreatif liwat musik, seni utawa nulis, bali menyang olahraga sing biasa sampeyan senengi utawa nyoba sing anyar, ketemu kanca, ngunjungi museum, menyang gunung. Apa sing disenengi.
Cukup turu lan tetep sehat. Yen sampeyan turu kurang utawa akeh banget, swasana ati bakal nandhang sangsara. Lacak stres sampeyan. Temokake apa sing ngganggu sampeyan lan nyingkirake. Nggawe pakulinan kanggo latihan santai. Coba yoga, latihan napas, istirahat lan meditasi.
Gawea dhaptar perkara sing bisa nambah swasana ati lan nyoba ngetrapake. Yen ora ana apa-apa, cobanen saka dhaptar kita:
1. Nglampahi wektu ing alam, piknik ing alas utawa ing tlaga
2. Gawea dhaptar barang sing sampeyan senengi babagan sampeyan.
3. Maca buku sing apik
4. Nonton acara komedi utawa TV
5. Lungguh ing adus gelembung anget karo penting lengo
6. Dandani kewan, adus, sisir, digawa menyang dokter kewan kanggo mriksa
7. Ngrungokake musik
8. Spontan ketemu kanca utawa spontan menyang acara
Pindhah
Nalika nandhang sungkowo, sampeyan bisa uga angel metu saka amben, apamaneh olahraga. Nanging kegiatan fisik minangka pejuang depresi sing kuat lan salah sawijining alat pemulihan sing paling efektif. Riset nuduhake yen olah raga biasa bisa efektif kaya obat kanggo ngilangi gejala depresi. Dheweke uga mbantu nyegah kambuh sawise sampeyan pulih.
Laku paling sethithik 30 menit saben dina. Miwiti kanthi mlaku 10 menit, banjur mbangun. Kesel bakal ilang, tingkat energi bakal saya tambah lan sampeyan bakal kesel. Temokake apa sing disenengi lan lakoni. Pilihan apik: mlaku-mlaku, nari, latihan kekuatan, nglangi, seni bela diri, yoga. Sing utama yaiku obah.
Tambah unsur kesadaran kanggo aktivitas sampeyan, utamane yen depresi sampeyan didhasarake ing masalah sing ora bisa ditanggulangi utawa trauma psikologis. Fokusake apa sing dirasakake awak, nonton sensasi ing sikil, lengen, lan organ pernapasan.
Mangan panganan sing sehat
Apa sing sampeyan mangan duwe pengaruh langsung marang perasaan sampeyan. Kurangi panganan sing bisa nyebabake otak lan swasana ati, kalebu kafein, alkohol, lemak trans, lan panganan sing akeh pengawet kimia lan hormon.
Aja skip dhaharan. Istirahat dawa antarane dhaharan nggawe sampeyan krasa iritasi lan kesel. Nyilikake gula lan karbohidrat olahan sing ditemokake ing cemilan manis, panganan panggang, pasta, lan kentang goreng, sing bisa nyebabake owah-owahan swasana ati lan tingkat energi sing kurang.
Kalebu panganan sing sugih ing vitamin B ing diet sampeyan. Njupuk kursus suplemen utawa mangan luwih akeh woh-wohan jeruk, sayuran ijo, lan kacang buncis.
Entuk dosis sinar matahari saben dina
Srengenge nambah tingkat serotonin lan nambah swasana ati. Lunga metu ing wayah awan lan mlaku paling sethithik 15 menit saben dina. Sanajan sampeyan ora bisa ndeleng srengenge ing mburi mega, padhang tetep apik kanggo sampeyan.
Mlaku-mlaku nalika istirahat nedha awan, njupuk teh termos lan ngombe ing njaba, piknik yen cuaca ngidini, mlaku asu luwih saka kaping pindho saben dina. Coba hiking ing alas, dolanan ing njaba karo kanca-kanca utawa bocah-bocah. Apa wae sing bakal ditindakake, sing utama yaiku nampa sinar srengenge. Tambah jumlah cahya alami ing omah lan ing kantor, copot tirai utawa gorden, atur papan kerja ing cedhak jendhela.
Sawetara wong nandhang sungkowo amarga jam awan sing cendhak ing musim gugur lan musim dingin. Iki diarani kelainan afektif musiman, sing ndadekake sampeyan aran kaya wong sing beda banget. Nanging, ana akeh perkara sing bisa ditindakake sajrone musim adhem sing bakal nggawe sampeyan luwih apik.
Tantangan pikiran negatif
Apa sampeyan ora kuwat lan ora kuwat? Apa sampeyan ora bisa ngatasi perkara sing katon ora salah sampeyan? Apa sampeyan rumangsa ora duwe pengarep-arep? Depresi mengaruhi kabeh, kalebu cara sampeyan ndeleng dhewe lan masa depan.
Nalika pikirane iki ngluwihi sampeyan, penting kanggo elinga yen iki minangka gejala depresi sampeyan, lan pandangan pesimis sing ora rasional, sing dikenal minangka bias kognitif, ora nyata. Sampeyan ora bisa ngilangi pikiran pesimis iki kanthi ngandhani dhewe, "Mung mikir positif." Asring minangka bagean saka pikirane urip sing wis dadi otomatis nganti sampeyan ora ngerti. Trik kasebut yaiku kanggo ngenali jinis pikiran negatif sing nyebabake depresi lan ngganti karo pikiran sing luwih seimbang.
Dadi pengamat njaba saka pikirane. Takon dhewe pitakonan:
Nalika sampeyan mbentuk maneh pikirane negatif, sampeyan bisa uga bakal kaget amarga cepet ambruk. Ing proses iki, sampeyan bakal ngembangake perspektif sing luwih seimbang lan mbantu sampeyan metu saka depresi.
Goleki pitulung profesional
Yen sampeyan wis njupuk langkah-langkah swadaya lan nggawe owah-owahan gaya urip sing positif lan isih rumangsa depresi saya tambah parah, golek bantuan profesional. Iki ora ateges sampeyan ora kuwat. Kadhangkala pikiran negatif ing depresi bisa nggawe sampeyan rumangsa ilang, nanging depresi bisa diobati lan sampeyan bakal luwih apik.
Nanging, aja lali babagan tips swadaya iki. Dheweke bisa dadi bagian saka perawatan sampeyan, nyepetake pemulihan lan nyegah depresi bali.