Paragraf
Sampeyan katon ora kuwatir babagan penyakit utawa stres sing saya suwe. Mung bubar sampeyan wis wiwit turu kurang, njaluk upset liwat trifles lan kangelan ngelingi informasi. Yen mangkono, mula diet sampeyan bakal kelangan siji asam amino. Yaiku triptofan.
Tryptophan minangka salah siji saka wolung asam amino penting. Iku kaya bahan bakar kanggo awak kita. Nanging awak manungsa ora ngasilake triptofan: kita entuk mung kanthi panganan. Nalika ora cukup triptofan, kita dadi lesu, gampang iritasi lan bingung, luwih kerep lara lan kurang turu.
Kasunyatane yaiku zat iki "tanggung jawab" kanggo sintesis serotonin, sing asring diarani hormon swasana ati sing apik. Ing proses metabolisme, ngasilake melatonin, sing dikenal minangka "hormon turu", lan asam nikotinat, vitamin B3, sing penting banget kanggo sistem sirkulasi.
Napa triptofan dibutuhake
Panaliten nuduhake yen triptofan duweni efek positif ing:
- resistance kaku lan imbangan mental;
- kemampuan kanggo konsentrasi lan sinau;
- memori visual lan kerja;
- kemampuan kanggo ngontrol emosi.
Sawetara ahli nyathet yen asam amino iki nyuda sindrom pramenstruasi lan nyuda stres mandheg ngrokok.
Triptofan sintetik ing kapsul lan tablet digunakake kanggo depresi, gangguan kuatir lan gangguan turu.
Nanging aja cepet-cepet menehi resep obat ajaib iki kanggo sampeyan: iki kudu ditindakake dening dokter. Nanging ana panganan sing ngandhut triptofan sing bisa ditambahake ing rcion.
Panganan Dhuwur ing Tryptophan
1. susu
Susu peternakan (isi lemak saka 3,2%) minangka sumber triptofan sing paling sugih. Ora kurang saka susu biasa sing dituku ing toko.
2. Endhog
Khusus, putih endhog. Nanging yolks ora perlu dipisahake kabeh: mangan endhog kaya sing dikarepake: endhog sing digodhog utawa digodhog, endhog rebus, endhog goreng utawa endhog scrambled saka wong-wong mau.
3. Keju atos
Sing nduwèni rekor kanggo jumlah tryptophan yaiku keju parmesan Italia. Nanging keju hard lan semi-hard liyane bisa kanthi aman kalebu ing diet anti-stres.
4. Iwak segara
Utamané kod - Atlantik, Segara Putih, Baltik. Uga iwak segara, mackerel jaran, saithe, salmon, tuna, pollock lan iwak sing rada berminyak.
5. Chia
Saliyane tryptophan, wiji saka tanduran iki ngemot set lengkap vitamins lan mineral, antioksidan lan omega-3 asam lemak polyunsaturated - padha alon mudhun tuwa lan nambah pangarep-arep urip.
6. Daging abang lan unggas
Daging babi, daging sapi, wedhus, terwelu, kalkun, angsa, pitik - yaiku, kabeh produk daging sing sugih protein.
7. Wiji kembang srengenge
100 g wiji mentah cukup kanggo nyukupi kabutuhan saben dina kanggo triptofan lan vitamin E, uga ngisi pasokan vitamin B.
8. Sayuran
Lentil, kacang buncis, kacang buncis, kacang polong, kacang buncis minangka tanduran protein dhuwur sing komposisine padha karo daging. Dheweke uga sugih ing kalium lan magnesium, sing ngatur fungsi sistem saraf lan kardiovaskular lan ngendhokke otot sing tegang.
9. Kacang-kacangan
Kacang almond, mete, kacang pinus, pistachio, kacang ora mung cemilan sing nyenengake lan sehat. Dheweke nyuda tingkat hormon stres kortisol.
10. Coklat gelap
Yen sampeyan nandhang sungkowo utawa mung kesel, mangan saperangan kothak coklat peteng. Sawise kabeh, biji kakao uga nyedhiyakake triptofan. Dheweke uga ngemot theobromine lan kafein - omben-omben energi alami sing menehi energi kanggo sedina muput.