Mupangate lan mupangate awak

Apa cah wadon sing ora pengin katon apik? Cepet utawa mengko, wong wadon mikir babagan carane mbenerake tokoh kasebut. Umume nggunakake diet, nanging cara sing bener yaiku olahraga lan nutrisi sing tepat. Coba kepiye carane sepeda bisa mengaruhi tokoh sampeyan.

Logika wanita iku gampang: "Luwih cepet saya apik." Nanging ora ana asil cepet tanpa gaweyan. Ana macem-macem olahraga ing jagad iki sing ngidini sampeyan tetep bisa tetep apik. Nanging, latihan sing nyeselake ing gym, aerobik fitness ngilangi awak lan mung wiwitane nyebabake rasa euforia.

Bersepeda minangka pilihan kanggo wong-wong sing pengin mbuwang wektu lan duwe tokoh sing ayu. Numpak sepeda dawa duwe efek sakabèhé ing awak kabèh. Nanging beban utama menyang pinggul lan bokong. Sawise nyopir 5-7 km, sampeyan bakal ngrasakake. Sepeda ngidini ora mung ngilangi bobot keluwihan, nanging uga kanggo nyegah munculé "kulit jeruk" ing pinggul. Kajaba iku, paru-paru wiwit kerja kanthi produktif, sing kebak oksigen.

Apa mupangat kanggo muter kanggo wanita?

Ayo goleki luwih cetha babagan pengaruh bersepeda ing wanita.

1. Ketahanan umum awak lagi dilatih. Suwe-suwe, kegiatan fisik liyane luwih gampang kanggo awak. Akeh instruktur fitness negesake manawa muter minangka olahraga aerobik sing paling apik kanggo wanita.
2. Sepedhah iku mateni wong lemu. Nalika nunggang, otot gluteal kalebu lokal ing karya kasebut, sing dadi pusat konsentrasi depot lemak ing akeh wanita. Sepeda kasebut luwih cocog kanggo jinis sing ora kuwat ing babagan mbentuk awak (pinggul amba, sikil cekak).

3. Bersepeda minangka latihan aerobik sing apik. Nalika muter, sampeyan bisa nggunakake 350-500 kcal saben jam. Yen sampeyan munggah gunung, sampeyan bisa entuk olahraga kardio sing apik banget, lan konsumsi kalori bakal ditambah 1,5-2 kali, gumantung saka drajad sing condhong. Pitungane kaya ing ngisor iki: kanthi beban maksimum lan durasi latihan saka 2 jam, sampeyan bisa ngobong nganti 1000 kkal, sing padha karo 100 gram lemak subkutan.
4. Pangurangan selulit. Akeh wanita nyathet yen sajrone muter, tampilan selulit ing tahap 1-2 kanthi olahraga rutin ilang. Sepeda kasebut ngidini sampeyan nyingkirake bolong kapiler ing sisih ndhuwur kulit.
5. Akselerasi metabolisme. Kanthi olahraga rutin, metabolisme sampeyan bakal nambah, lan iki minangka langkah pertama kanggo ngilangi bobot awak lan njaga awak sing langsing. Kanthi umur, metabolisme saya suwe, mula kabeh kudu dirangsang. Metabolisme sing cepet yaiku proses nyuda bobot awak.

Kepiye carane numpak sepeda supaya bobote?

Supaya sepeda bisa ngasilake mupangat maksimal kanggo tokoh kasebut, sampeyan kudu milih model kanthi bingkai 10 cm ing sangisore pinggang. Ing kasus iki, distribusi beban ing awak bakal seragam.

Rodha ora kudu gedhe banget, saupama momotanane bakal minimal, lan efisiensi latihan bakal mudhun. Mula, luwih becik milih rodha sempit kanthi pelek logam. Sepeda ing katalog Aport bisa dipilih kanthi diameter rodha lan parameter liyane.

Kacepetan perjalanan sing optimal kanggo nyuda bobot yaiku 15-20 km / jam. Ing tingkat iki, denyut jantung sampeyan kudu 120-150 denyut per menit. Ing tengah olahraga, sampeyan bisa mandheg lan mriksa denyut jantung sampeyan. Penting, ora ngluwihi 150 denyut per menit. Yen kedadeyan kasebut, mula beban saiki durung kasedhiya kanggo sampeyan.

Disaranake numpak sepeda ing wayah sore nalika panas mudhun lan sampeyan kanthi tenang bisa nindakake apa sing sampeyan tresnani. Muter kanthi suhu dhuwur bakal nggawe sampeyan luwih cepet lan isih ora target. Olahraga ing wayah esuk, sampeyan bisa kerja keras lan krasa lesu sedina muput. Mula, wektu sing paling apik kanggo muter yaiku ing wayah sore (sawise jam 19:00).

Akselerasi (muter) bakal nambah efisiensi. Sampeyan bisa numpak bagean utama olahraga kanthi cepet sing nyaman kanggo sampeyan. Nanging pungkasane, sampeyan kudu menehi awak dobel, nambah kacepetan nganti maksimal. Ing watesan kemungkinan, sampeyan kudu mbukak sajrone 1-2 menit. Beban kaya ngono kalebu meh kabeh otot. Prinsip mbukak yaiku: pedal kanthi kacepetan maksimum 30 detik, banjur bali menyang kacepetan sing nyenengake lan drive suwene 2 menit. Kita mbaleni 2 langkah kasebut kaping 3-5. Latihan interval iki ngidini sampeyan nggunakake energi maksimal, sing biasane dikonsumsi saka toko lemak.

Wilayah kasar ngidini sampeyan nambah beban. Nunggang trek sing rata tanpa alangan minangka latihan standar, lan benjolan lan alangan mbutuhake luwih akeh usaha. Kanggo pangguna tingkat lanjut, sampeyan bisa pindhah menyang tahap sabanjure - sepeda gunung. Ing kasus iki, beban bakal luwih dhuwur maneh. Gobong udakara 600-700 kcal saben jam. Sepeda gunung berkembang kanthi laju ing antarane pria lan wanita.

Suwene sampeyan kudu nunggang supaya tokoh sampeyan tetep sehat?

Bersepeda minangka olahraga sing kurang energi tinimbang jogging utawa aerobik, mula sampeyan bisa nunggang wektu sing suwe. Wektu optimal yaiku 1-2 jam saben dina. Otot dimuat kanthi rata, dadi luwih awet. Sepeda kasedhiya saben dina. Perlu diwiwiti saka 15-30 menit, nambah 10-20 menit saben dina maneh. Yen dina sabanjure sawise ski, otot lan sendi lara banget, sampeyan kudu mandheg latihan sawetara wektu lan ngidini otot bisa pulih.

Milih sepeda, awak sampeyan bakal bugar, nanging kudu latihan rutin.