Paragraf
Umume ditampa manawa penurunan bobot 80% gumantung karo nutrisi lan 20% olahraga. Ora duwe komponen sing paling penting - kegiatan non-olahraga spontan (Thermogenesis Non-Exercise Activity, NEAT), sing ora mung tingkat bobot awak gumantung, nanging uga nambah bobot awak. Ora kabeh wong bisa njaga asil kasebut sawise ngilangi bobot, lan umume ngilangi bobot awak ing proses kasebut diadhepi efek plato. Ayo goleki kenapa kegiatan non-latihan kudu dipikirake.
Aktivitas non-latihan mbantu ngilangi bobot awak
Biaya energi gumantung karo telung komponen:
- Pangeluaran kalori dhasar;
- Latihan ngobong lemak;
- Non-latihan utawa kegiatan rumah tangga.
Pangeluaran kalori dhasar kanggo 70% energi, kanthi sisa 30% dibagi antarane olahraga lan gerakan ing omah. Akeh wong sing sambat yen golek olahraga, nanging ora ngilangi bobot awak. Alesanipun wonten ing pambiji babagan mobilitas sing salah.
Deleng apa sing kedadeyan. Kanggo ngilangi bobot, sampeyan kudu ngobong 500 kalori saben dina kanthi gerakan. Umume wong ngobong udakara 400 kalori sajrone latihan. Konsumsi gumantung saka suwene sampeyan menehi sing paling apik, paramèter lan level latihan. Wong sing wis latihan lan relatif ramping ngobong kalori luwih sithik tinimbang wong sing kabotan.
Yen sampeyan fokus ngobong 500 kalori saben dina, sampeyan kudu ngenteni 3500 kalori saben minggu. Telung latihan menehi kira-kira konsumsi 1200 kcal sajrone pitung dina, nalika sisa 2300 kcal kudu ditambah karo kegiatan rumah tangga.
Ora kaya olahraga, kegiatan saben dina kasedhiya kanggo kabeh wong kapan wae. Sampeyan ngobong kalori nalika mlaku-mlaku, cepet-cepet kerja, mlaku tangga, ngresiki omah, dolanan karo bocah-bocah utawa mlaku-mlaku ingon-ingon, utawa ngobrol ing media sosial. Aktivitas sing luwih kuat, luwih akeh kalori sing dibakar. Mesthi wae, konsumsi energi kanggo komunikasi ing jejaring sosial bakal minimal.
Kok bobote ora entek
Nyuda bobot nggawe akeh kesalahan nalika ngilangi bobot, nanging sing paling jelas yaiku nggatekake kegiyatan saben dinane. Kanggo nyuda bobot, kita ngetung kabutuhan kalori lan tuku keanggotaan gym. Wiwitane kita kebak energi lan seluler, amarga ngerti yen kudu luwih maju. Nanging swasana utawa swasana saya parah, kita lara, kesel nalika latihan - kita pengin ngaso, turu, santai. Lan kita wiwit nggunakake luwih sithik kalori kanggo tugas saben dinten. Kanthi tembung liyane, kita ora bakal nganti 500 kcal sing dikarepake.
Kajaba iku, nambah bobot awak sawise diet. Kaping pisanan, kita menehi kabeh sing paling apik kanthi 100%, lan sawise entuk target, kita bali menyang kebiasaan mangan sadurunge lan / lan dadi kurang seluler. Mula, gampang banget ngilangi bobot ing musim semi lan musim panas, lan ing musim gugur lan musim salju, kanthi swasana adhem lan nyuda awan awan, ngilangi bobot dadi saya angel.
Kepiye awak ngapusi kita
Diet rendah kalori mbebayani ora mung amarga nyuda pengeluaran kalori dhasar. Dheweke meksa sampeyan mbuwang kalori luwih sithik kanggo tugas rutin. Nalika awak nyadari yen ora ana energi sing cukup, mula bisa disimpen kanthi cara apa wae. Contone, sampeyan nindakake PR luwih irit, kurang rewel, tanpa sadar milih trabasan, njaluk kluwarga ngirim apa, luwih cepet kesel, lan liyane istirahat.
Yen latihan ana ing zona kontrol lan kalebu ing jadwal, mula gerakan saben dina ora dingerteni. Mbalik ing taun 1988, sawijining panliten dianakake ing endi subjek sing didiagnosis obesitas ngilangi 23,2% bobote mula. Peneliti nyathet owah-owahan ing pengeluaran energi. Ing pungkasan eksperimen ilmiah, ternyata para peserta wiwit ngentekake luwih murah 582 kkal, lan total konsumsi energi mung 75,7% saka sing diitung.
Cara Nambah Aktivitas Non-Latihan
Saiki sampeyan ngerti carane awak bisa ngapusi sampeyan, mula sampeyan bisa nyegah kanthi nambah kegiatan motor kanthi sadar:
- Buang elevator sing luwih apik ing undhak-undhakan;
- Nganggo kebiasaan mlaku-mlaku saben dina;
- Aja transportasi umum sing bisa mlaku;
- Temokake hobi sing aktif - bisa uga pengin seni nari utawa seni beladhiri, sinau nglangi utawa muter skate;
- Nindakake kabeh, lan aja takon wong liya supaya "nggawa" utawa "nggawa";
- Dolanan karo bocah lan ingon-ingon;
- Gunakake istirahat makan siang kanggo kegiatan apa wae - mlaku-mlaku utawa blanja;
- Yen sampeyan lagi kerja saka omah, leren sawetara wektu kanggo nindakake tugas rumah tangga utawa olahraga bobot awak.
Sampeyan bisa ngontrol pengeluaran energi kanggo kegiyatan latihan lan non-latihan ing Penganalisa Konsumsi Kalori. Iki bakal mbantu ngilangi bobot awak kanthi luwih cepet lan njaga asil kasebut suwene suwe.