Paragraf
Sampeyan pengin maksimal fitball kanthi efektif, efisien lan macem-macem? Banjur, coba nyoba olahraga sing kompleks kanthi bal olahraga saka Adam Ford. Program cekak saka Swiss Ball bakal mbantu sampeyan ngrampungake bidang masalah, kanggo nambah kekuwatan lan ketahanan otot, ngembangake koordinasi lan rasa seimbang.
Olahraga Adam Ford
Olahraga kanthi fitball saka Adam Ford minangka cara sing apik kanggo nambah awak lan nguatake otot perut ing punggung lan punggung. Latihan komprehensif ing bal bakal nambah kekuatan fungsi lan keluwesan, nambah postur awak lan nguatake korset otot. Program iki cocog kanggo para pamula lan siswa sing duwe pengalaman. Komplek kasebut kalebu piwulangan pirang-pirang tingkat kangelan, mula sampeyan bakal bisa nambah asil lan nambah asil.
Adam Ford wiwit latihan olahraga kanthi fitball ing taun 1995. Lan ing taun 1997, dheweke kanthi sukses banget, ngenalake latihan kasebut kanthi bal ing program kanggo para pelanggan. Latihan Bola Swiss Komplek digawe saka ngendi Adam dhewe wis nggunakake latihan. Dheweke ujar manawa efisiensi lan fleksibilitas latihan nganggo fitball iku unik. Pelatih nyaranake nindakake bal stabilitas kanthi rata-rata 3 - 4 jam seminggu kanggo nggayuh asil sing cepet lan kualitas.
Waca liyane babagan mupangat latihan kanthi fitball, deleng artikel: bal olahraga kanggo nyuda bobot: efektivitas lan karakteristik.
Pelatih Adam Ford nawakake sawetara kompleks sing dadi bagean saka seri pelajaran Bola Swiss:
- Dasar
- Abs & Inti (level 3)
- Awak ndhuwur (3 level)
- Awak ngisor (3 level)
Kabeh latihan ditindakake kanthi cepet, ora ana peralatan tambahan kajaba bal olahraga. Kanggo nglatih alas kaki. Sawetara latihan butuh tembok kanggo dhukungan. Adam Ford menehi saran supaya mbayar manungsa waé khusus kanggo teknik olahraga, program fungsional kaya ngono iku penting banget. Ing pungkasan pelajaran sampeyan bakal seneng babagan sing apik.
Sampeyan bisa ganti kelas kasebut kanthi siji lan liyane, lan bisa milih sawetara kanggo area masalah sampeyan. Pindhah menyang level sing luwih kompleks, nalika nguasai level sadurunge. Yen sampeyan wis dadi siswa lanjutan, mula bisa nggabungake kabeh 3 level ing siji program. Kabeh latihan (kajaba Dhasar) ing wektu sing cendhak banget: 15-20 menit. Supaya sampeyan bisa nambah menyang program utama minangka beban ekstra.
1. Bola Swiss: Dhasar. Latihan dhasar kanggo kabeh awak.
Latihan 30 menit iki bakal mbantu sampeyan nguwasani latihan dhasar kanthi fitball. Sampeyan melu otot ing kabeh awak, nanging umume kerja kalebu otot inti. Program kasebut kalebu 10 latihan, kanthi lancar transisi saka siji liyane. Sampeyan bakal bisa digunakake ora mung kanggo nggawe awak, nanging uga nggunakake keseimbangan lan koordinasi.
Tinjauan Dasar saka pelanggan, Helen:
2. Bola Swiss: abs & Inti. Kanggo weteng lan kulit kayu.
Komplek iki kalebu telung latian 20 menit kanggo ngembangake otot weteng lan kulit kayu. Saliyane ing otot inti, sampeyan bakal bisa digunakake ing otot jerosing ora diaktifake ing latihan kekuatan konvensional. Program kaya kasebut efektif banget kanggo wong sing pengin nambah postur lan nyuda lemes ing punggung. Adam nggunakake gerakan dinamis lan statis. Ing tahap kapindho sampeyan butuh tembok kanggo dhukungan.
Review babagan Abs & Core (level 1):
3. Bola Swiss: Awak bagian ngisor. Kanggo pinggul lan bokong
Nanging yen sampeyan pengin menehi perhatian khusus ing sisih ngisor, waca Badan bagian ngisor sing kompleks. Sampeyan ora mung bakal nyebabake nada otot lan nyingkirake bokong kendhali lan paha, nanging uga kanggo ngembangake keseimbangan, keluwesan, kekuwatan lan ketahanan. Program kasebut luwih alus kanggo sendi lan ligamen tinimbang latihan kekuatan liyane kanggo awak ngisor. Tahap pertama lan kaping telu suwene 15 menit, tahap kapindho 20 menit. Ing kabeh telu, sampeyan butuh tembok kanggo dhukungan.
Review of Low Body (level 1):
4. Bola Swiss: Badan Atas. Kanggo lengen, pundhak, dodo lan mburi.
Komplek kanggo bagean ndhuwur Awak bagean ndhuwur bakal mbantu sampeyan kanggo nambah kekuwatan otot lengen, dodo, pundhak lan punggung. Bagéan saka latihan sampeyan dijamin bakal katon anyar lan durung dites sadurunge. Sekilas, olahraga ora angel, nanging sampeyan bakal entuk akeh otot target. Kanggo nglakokake pelajaran uga butuh tembok minangka dhukungan, lan ing tahap kapindho, uga fitball nomer loro. Katelu sesi latihan kasebut suwene 15 menit.
Panemu babagan Badan Atas (level 1):
Olahraga kanthi rutin nganggo bola yoga bakal mbantu awak kuwat, ningkatake postur, ngilangake ketidakseimbangan otot lan macem-macem rutinitas olahraga. Sawise kelas Adam Ford, sampeyan bakal tampil apik lan rumangsa hebat!
Deloken sisan:
- 13 paling efektif nganggo video fitball saka macem-macem saluran youtube
- Pilihan super: 50 olahraga kanthi pelangsing fitball