Pengin golek program sing bakal mbantu nambah awak sajrone 6 minggu? Banjur coba set anyar olahraga kanthi intensitas tinggi, tantangan Latihan bal-balan saka ahli kebugaran Andy Speer.
Deskripsi Program Anarki Workout
Andy Speer minangka pemenang kanggo Top Trainer, sing dianakake majalah Kesehatan Pria. Paling anyar, dheweke nggawe "Anarki", sing nggabungake telung elemen fitness sing paling penting: kardio, kekuatan lan ketahanan. Apa sing bisa dakkandhakake babagan program iki? Andy wis siyap kanggo sampeyan yaiku olahraga sing gampang lan langsung, aerobik lan beban listrik berkualitas, pilihan olahraga sing kompeten. Latihan canggih iki bakal mbantu sampeyan ngilangi lemak lan nyuda awak sing kenceng.
Latihan Anarki kompleks dirancang kanggo 6 minggu suwene 3 minggu kanggo saben tahap. Dumadi saka 6 latihan inti (kanggo kardio, kekuatan lan toleransi) kanthi rong tingkat kangelan. Dheweke awet 30 menit. Uga Andy kalebu 2 latihan singkat saka 15 menit kanggo abs lan regangan, sing dirancang kanggo kaloro fase.
- Tahap 1: Cardio
- Tahap 1: Kekuwatan
- Tahap 1: Ketahanan
- Tahap 2: Cardio
- Tahap 2: Kekuwatan
- Tahap 2: Ketahanan
- Anarki ABS
- Alur Gratis
Kanggo latihan Kekuwatan lan Ketahanan (Tahap 2), sampeyan butuh sepasang dumbbells, kanggo kabeh kelas liyane, peralatan ekstra ora dibutuhake. Dumbbells bobot bobote adhedhasar kemampuane (saka 2-3 kg utawa luwih gumantung saka level kesiapan sampeyan, kanggo pria antarane 5 kg). Sampeyan bisa nggunakake sawetara pasangan dumbbells kanggo latihan sing beda, nanging "Anarki" nggunakake siji pasangan. Ing Kekuwatan 1 salah sawijining peserta nuduhake kabeh latihan nganggo siji dumbbell. Ing Endurance (Phase 2) nduduhake latihan kanthi siji dumbbell tanpa dumbbell.
Program kasebut suwene 6 minggu, sampeyan bakal menehi hasil kanthi jadwal sing gampang. 3 kaping seminggu, olahraga dhasar 30 menit, 2 kaping seminggu - olahraga 15 menit, 2 kali seminggu - dina istirahat. Kaya sing sampeyan ngerteni, kelas tanggalan angel diarani sugih. Kanggo saben tahap yaiku 3 minggu, fase kapindho mbukak luwih intensif tinimbang sing kaping pisanan.
Tingkat kompleksitas "Anarki" cocog kanggo wong tingkat menengah lan ndhuwur. Program ora bisa dianggep amarga banget, kabeh padha harmoni beban listrik, aerobik lan fungsional. Tujuan program ora mung kanggo ngobong kalori kanthi maksimal sajrone 30 menit, nanging uga nambah kekuatan lan nyebabake nada otot.
Mbangun awak otot kanthi program tenaga terintegrasi, Urip Gagal
Keuntungan program:
- Iki minangka program efektif sing janjeni kobong lemak lan nada awak kanthi ilang volume, nanging tanpa kelangan otot.
- Sampeyan bakal ngupayakake kabeh bidang fitness utama: kardio, kekuatan, ketahanan. Latihan dipisahake supaya sampeyan bisa nambah beban sing paling cocog kanggo sampeyan.
- Sesi pungkasan 15-30 menit. Apa sing luwih trep kanggo wong sing sibuk?
- Jadwal sing alus banget: apa sampeyan bakal nindakake 5 dina seminggu, sing mung gumantung ing video intensif 3 dina.
- Kelas cukup imbang, yaiku kombinasi aerobik lan kapasitas fungsional sing cocog. Ora tugas sing rumit banget, latihan gampang diakses lan dingerteni.
- Kanggo kelas, sampeyan mung butuh sepasang dumbbells lan ora ana liyane. Lan dumbbells mung dibutuhake kanggo siji video.
- Latihan interval intensitas dhuwur saka Andy Speer bakal mbantu sampeyan ngobati kalori, nyepetake metabolisme lan nambah daya tahan.
- Komplek kasebut kalebu 2 tahap kesulitan sing bakal mbantu sampeyan maju lan nambah asil.
antarane kekurangan program ora pantes disebutake macem-macem latihan, kayata biasane ing kursus multi-minggu iki (mung 6 latihan utama lan 2 tambahan sing cendhak). Program kasebut mung cocog kanggo wong sing ora duwe masalah kesehatan lan cukup ketahanan kanggo latihan sajrone 30 menit kanthi mode kardio.
Andy Speer bakal nuntun sampeyan liwat kompleks Workout Anarki sing efektif, lan sampeyan bakal oleh asil sing apik wujud fisik sing bermutu. Miwiti nggarap awak saiki!
Deleng uga: ACE HIIT: program intensif komprehensif saka Chris Freytag.