Paragraf
DailyBurn minangka situs web kanthi program macem-macem pelatih kanggo kelas online. Kita wis ngobrol babagan video Black Fire dening Bob Harper lan Inferno saka Anna Garcia, sing digawe para pelatih bebarengan karo DailyBurn.
Nanging yen sampeyan ora seneng program sing terintegrasi, kanggo wektu sing winates, lan luwih seneng melu video liyane coba latian siji saka DailyBurn. Sampeyan bisa sulih ing antarane, utawa kita bisa nambah program utama miturut kabijakan sampeyan.
Ing andharan ing ngisor iki nuduhake kerumitan lan jumlah kalori sing kobong kanggo saben program. Informasi iki dijupuk langsung saka situs web DailyBurn. Bisa uga beda karo pengalaman pribadi lan kinerja ing monitor detak jantung.
7 macem-macem latihan saka DailyBurn
1. JR Rogers - Narik Kekuwatan
- Duration: 29 menit
- Kesulitan: Sedheng
- Kalori: 215 kkal
- Piranti: dumbbells utawa expander dodo
Tarik Kekuwatan minangka latihan kekuatan biasane kanggo lengen lan pundhak. Sampeyan bakal olahraga kanthi resistensi kanggo nada otot ing sisih ndhuwur. Pelatih kasebut diuripake ing program latihan klasik sing umume dingerteni. Sawetara latihan dadi luwih rumit kanthi nglibatake awak ngisor. Contone, munggah sikil kanggo imbangan ditahan ekstra.
Latihan wis rampung ing anteng jangkah antarane pendekatan nganggep istirahat sedhela. Bocah-bocah wadon nuduhake latihan nganggo dumbbells, pria kasebut nuduhake olahraga kanthi expander (ing sawijining latihan, uga kalebu bar horisontal). Sampeyan bisa milih versi program sing kudu ditindakake.
2. Cody Storey - Metabolic Maximizer
- Duration: 31 menit
- Kesulitan: Dhuwur
- Kalori: 305 kkal
- Persediaan: ora ana inventaris
Maximizer Metabolic dipanggonke dadi pelatih Daily Burn minangka program kanthi tingkat kerumitan sing dhuwur. Lan pancen ora nggumunake, kelas interval iki bakal meksa sampeyan ngupayakakekanggo nglakokake saka wiwitan nganti pungkasan. Aja diapusi konsumsi kalori sing sithik, bagean utama saka latihan mung 15 menit.
Struktur program gampang banget. Ngenteni sampeyan 14 babak latihan kanthi istirahat cekak ing antarane puteran. Ing saben babak sampeyan bakal nindakake 4 latihan kanggo 5 wakil. Dadi, program kasebut kalebu saka 4 latihan sing padha, sing diulang sajrone latihan. Olahraga ditampilake ing rong versi: sederhana lan kompleks.
3. JR Rogers - Sikil Lethal
- Duration: 30 menit
- Kesulitan: Sedheng
- Kalori: 211 kalori
- Piranti: dumbbells
Olahraga kanggo lengen lan pundhak sing diterangake ing ndhuwur, bisa digabung kanthi sampurna karo video Lethal Legs. Bisa uga ora ana bocah wadon sing ora ngimpi bisa nambah bentuk sikil. Program kalebu latihan sing efektif karo plyometric, kekuatan lan bias Barnum. Kombinasi iki bakal ngidini sampeyan njamin bisa nambah bagian ngisor awak.
Program kasebut kanthi cepet, nanging cukup gampang ngejarke. Segmen cekak kanthi plyometrik lan segmen dawa kanthi latihan kekuatan lan olahraga kanggo saldo. Ing salah sawijining olahraga, sampeyan butuh expander, nanging ora wajib, salah sawijining bocah wadon sing nduduhake latihan tanpa dheweke. Dheweke uga nuduhake variasi olahraga sing luwih gampang, kalebu tanpa mlumpat.
4. Judi Brown - Latihan Interval Kickboxing
- Duration: 35 menit
- Kesulitan: Sedheng
- Kalori: 433 kkal
- Persediaan: ora ana inventaris
Latihan interval sing kuat iki mung setengah jam janji bakal kobong luwih saka 400 kalori! Program kasebut adhedhasar latihan saka kickboxing, nanging beban nambah kanthi nambah beban plyometric. Kabeh latihan rampung kanthi praktis ing mode non-stop, nanging kanthi interval sing cepet lan alon ora angel banget.
Sampeyan bisa ngetutake latihan ringan, nanging ora bisa menehi 100%, olahraga kanthi pilihan sing kompleks. Kauntungan saka kelas yaiku ora ana bundel lan kombinasi sing rumit sing dadi ciri latian kickboxing. Ing program iki, negesake yaiku ing kacepetan lan bobot awak, dudu teknik ngilangi pukulan.
5. Cody Storey lan Anja Garcia - Badan Total
- Duration: 35 menit
- Kesulitan: Kurang
- Kalori: 209 kkal
- Persediaan: ora ana inventaris
Total Body - iki minangka program sederhana saka pelatih kepala DailyBurn, sing cocog kanggo para pamula lan sing ngupayakake video supaya kurang. Sampeyan ngenteni a olahraga fungsional kanthi bobot awak dhewe: squats, lunges, pushup, planks. Olahraga ditindakake kanthi cepet, sing nggawe olahraga cukup dinamis.
Pelatih nganakake kelas bebarengan lan komunikasi kanthi aktif sajrone video kasebut. Dheweke nuduhake latihan ing versi Lite lan normal, dadi sampeyan bakal bisa ngoptimalake latihan supaya cocog karo fitur sampeyan. Video 8 menit pungkasan sampeyan bakal nemokake babagan otot.
6. Eitan Kramer - Inti Kewan
- Duration: 42 menit
- Kesulitan: Sedheng
- Kalori: 572 kkal
- Persediaan: ora ana inventaris
Latihan kardio interval iki kalebu latihan asli kanggo kabeh awak. Program kasebut asring diarani Inti Kewan: latihan sing kalebu ing kene bakal ngelingake sampeyan babagan kewan. Sampeyan bakal nyusup, mlumpat, mlaku kanthi papat, muter-muter kaya ula - bosen sajrone 40 menit sing sampeyan ora butuh. Kanthi macem-macem latihan olahraga sing ditindakake!
Latihan kalebu akeh macem-macem latihan plyometric, siyap-siyap nggarap kekuatan otot sing bisa njeblug. Sanajan kasunyatan manawa program target otot inti, pundhak, tangan, paha lan bokong sampeyan bakal entuk beban sing serius banget. Bocah wadon kasebut mbukak versi ringan saka olahraga, lan pasangan lan pelatih - versi kompleks. Videorate iki sampeyan bisa ngelingi latihan Kekuwatan olahraga saka Extreme 21 Day Fix Extreme karo Autumn Calabrese.
7. Anja Garcia - Bikini Butt
- Duration: 12 menit
- Kesulitan: Sedheng
- Kalori: 67 kkal
- Persediaan: ora ana inventaris
Latihan liyane dening Anna Garcia - Bikini Butt. Dheweke cukup singkat, nanging cukup efektif, apa maneh yen ditambahake ing program utama. Latihan kanggo bokong lemak sing cekak iki bakal mbantu sampeyan ngencengi awak ngisor lan nyingkirake volume sing akeh. Anna nduduhake cara program siji.
Ing program latihan aerobik lan fungsional alternatif kanthi bobot awak dhewe. Pelatih ora nawakake apa-apa sing dhasar anyar, kabeh latihan bakal kenal karo sampeyan. Sampeyan ngenteni plyometrik sederhana, latihan ing jembatan imbangan kanggo bokong. Program bakal mbukak, nanging sampeyan nambahake aksen sing apik.
Lokasi properti kanthi program sing cocog? Disaranake sampeyan nonton: Program komprehensif paling apik kanggo urusan canggih