Telusuri program daya siap kanggo kabeh klompok otot? Menehi macem-macem latihan RIPT90 sing komprehensif kanthi bimbingan pelatih Amerika Jody Hendrix! Program iki cocog kanggo wanita lan pria sing pengin bugar kanthi sampurna ing omah.
Program iki kalebu 14 latian, utamane kekuwatan alam. Yen sampeyan pengin nyingkirake lemak, mbentuk medan, nggawe otot lan nambah daya tahan, mula iku RIPT90 sing sampeyan butuhake. Entuk bentuk sing apik banget sajrone 90 dina kanthi pesawat kelas RIPT90 saka Jody Hendrix.
Amarga perusahaan fitness sing ngasilake olahraga ing omah pengin nggawe program HIIT, saben kompleks tenaga berkualitas bisa dadi anugerah nyata.
Deloken sisan:
- 20 sneaker pria paling apik kanggo fitness
- 20 sepatu wanita paling apik kanggo fitness
Katrangan program RIPT90 saka Jody Hendrix
Program RIPT90 didhukung dening program utama latihan kekuatan dhasar lan isolasi kanggo ngiyatake otot lan tuwuh otot. Olahraga ora macem-macem latihan, asring sampeyan bakal baleni sawetara latihan ing sajrone kelas. Umume latihan sing ditampilake kanthi modifikasi sing sederhana lan kompleks, mula program kasebut cocog kanggo latihan tingkat menengah lan tingkat lanjut.
Saliyane latihan bobot Jody Hendricks ing sawetara latihan kalebu interval kardio sing kuat kanggo ngobong lemak lan akselerasi metabolisme. Ana latihan plyometric sing duwe pengaruh ing video sing beda, kayata, ing Metabolic Mania utawa Ups & Downs sing bakal mbantu sampeyan mbentuk awak sing kenceng. Nanging umume program iki dirancang kanggo otot lan pangembangan tenaga. Olahraga padha cocog kanggo pria lan wanita.
Kanggo kelas RIPT90, sampeyan butuh dumbbells utawa bar minangka resistensi. Uga, pelatih wis kalebu ing program ngangkat, mula luwih becik diwenehi bar horisontal. Nanging yen sampeyan ora prelu kuwatir, olahraga kanthi padha karo expander, sing nuduhake salah sawijining siswa. Dumbbells dikarepake yen duwe 2-3 pasang amarga macem-macem kelompok otot mbutuhake macem-macem beban. Kanggo bocah-bocah wadon, bobot sing disaranake 3-8 kg, kanggo pria - 5-12 kg.
Antarane analog program daya ing tampilan omah:
- Latihan olahraga saka HASfit kanggo tuwuh otot
- 20 latihan paling apik kanggo nada otot kanthi dumbbells dening Heather Robertson
- Latihan kekuatan kanggo wanita nganggo dumbbells: rencana + latihan
Program RIPT90
Program RIPT90 dirancang kanggo latihan 90 dina. Sampeyan bakal nindakake ing tanggalan latihan rampung. Komplek kasebut kalebu 3 tahap pelatihan:
- Sasi kapisan: Kondisi (kanggo entuk kondisi fisik sing dibutuhake)
- Sasi kaping pindho: Kekuwatan (kanggo ngembangake kekuwatan)
- Wulan katelu: Ngukir (kanggo pembentukan awak kenceng)
In total, kompleks kalebu 14 latian:
- Annihilator Lengan (35 menit). Olahraga kanggo bisep lan trisep, umume diisolasi.
- Pecah Pecah (42 menit). Olahraga kanggo otot sisih ndhuwur, tengah lan ngisor: narik-UPS, narik dumbbells, ngadeg ing posisi tali, pullover, push UPS.
- Pengrusak Dada (39 menit). Olahraga kanggo otot dada: macem-macem variasi push UPS lan macem-macem latihan ing lantai menyang dada (tangan breeding lan penet karo dumbbells).
- Pundhak Tekanan (21 men). Olahraga kanggo pundhak, sing kalebu pakaryan kabeh bundel otot target.
- Perbaikan sikil (25 menit). Olahraga kanggo sikil, biasane kalebu squats lan lunges.
- Pembunuh Deadlift (39 menit). Latihan kanggo punggung, bokong lan pupu paha, sing kalebu akeh pengulangan deadlift.
- Pati dening Thruster (25 menit). Latihan kekuatan interval, sing kalebu latihan kombinasi kanggo macem-macem klompok otot ing sisih ndhuwur lan ngisor awak.
- Reged Dozen (23 menit). Ing program iki sampeyan bakal nemokake 12 latihan kanggo kabeh awak, kalebu mlumpat, pull-UPS, sit-UPS, push-UPS, sawetara burpee lan serangkaian latihan kanggo kulit. Latihan kasebut diulang ing 2 puteran.
- Mania Metabolik (25 menit). Olahraga kardio plyometric sing mbledhos biasane nyuda bobot awak (sawetara burpee, mlumpat, mlaku horisontal, squats, push-UPS).
- Menit dening Menit (25 menit). Ing 1 menit sampeyan kudu nindakake 10 push UPS, 5 pull-UPS, 15 squats. Kanthi saben siklus anyar, galur otot saya mundhak.
- Total Body Tamer (33 menit). Latihan interval kanggo kabeh awak, kalebu interval tenaga lan kardio.
- Ups & Downs (18 menit). Ing latihan iki kalebu mung 4 olahraga (jongkok, mlaku horisontal, press bench dumbbell, sawetara burpee), sing diulang ing pirang-pirang siklus.
- RIPT ABS (14 menit). Latihan kulit kanggo otot otot weteng langsung, transversal lan oblique. Olahraga ing tali kasebut sulih karo latihan ing lantai.
- babagan (17 men). Lembut, nyenengake nyenengake kanggo kabeh awak.
Yen sampeyan nggoleki program tenaga lengkap, RIPT90 bakal dadi alternatif sing apik kanggo pangembangan otot ing omah. Persediaan minimal lan macem-macem latihan nggawe kursus Jody Hendrix dadi produk sing sukses ing segmen kasebut.
Kanggo kinerja sampeyan lan nyuda resiko kerusakan lan cilaka, coba nyoba olahraga sneaker, celana olahraga lan kaos sing nyaman. Sandhangan kudu trep lan praktis, ora meksa obahe lan aja nganti longgar.