Latihan kardio sing dawane 8 saka pamula HASfit tanpa mlumpat

Cukup miwiti latihan lan goleki Latihan kardio sing kurang pengaruh? We nawakake 8 video aerobik aman saka HASfit tanpa langsung mlumpat! Olahraga luwih saka 15 nganti 30 menit lan cocog kanggo sing durung nate olahraga ing gym.

Pelatih HASfit Joshua lan Claudia nawakake program sing efektif kanggo ngobong kalori lan ngukir awak. Kanggo kelas sampeyan butuh sepasang dumbbells ringan (0.5-1.5 kg) utawa botol banyu. Minangka aturan, kelas kasebut nggabungake latihan kardio lan olahraga kanggo nada otot. Latihan kanthi kecepatan aerobik, tegese sampeyan bakal efektif ngatasi lemak.

Joshua lan Claudia nawakake 2 pilihan olahraga: pilihan sing luwih kuat lan kurang kuat. Pilih modifikasi adhedhasar kemampuan sampeyan. Ing njlentrehake latihan kasebut, kira-kira jumlah kalori sing dibakar sajrone kelas. Ing sawetara video, ora ana panas utawa adhem, mula coba dhewe.

• Warm-up: https://youtu.be/lrecexMFCQU
• Cekelan: https://youtu.be/TcSUK-whh_g

Latihan kardio pengaruh 8 cilik saka HASfit

1. Aerobik Efek 15 Min Kurang kanggo Wiwitan (105-210 kalori)

Olahraga tanpa anget lan adhem. Program kasebut kalebu 2 babak latihan sajrone 40 detik:

• Jukes Sisih / Langkah Sisih
• 1,2,3,4
• Panjaluk Tembok / w / o Langsung
• Back Lunge + Curl / Step Back + Curl
• Jacks Jumping / Jack Kick Butt
• Tutul Jempol / Tutul Knee
• Pulldowns dhengkul dhuwur
• Jumping Wall Push ups / Luwih vertikal
• Squat + Chops Kayu / Kayu Chops

2. Olahraga Minio Dampak Kurang 20 Min kanggo Wiwitan (105-210 kalori)

Latihan kardio iki minangka siji Joshua, kalebu mung olahraga tanpa alangan. Program kasebut kalebu 2 babak latihan:

• Pendaki Tembok
• Runner Squat
• Tendangan Depan + Pukulan
• Seesaw Row Bent-over
• Sisih Ngacak
• Swing posterior
• Wall Push Ballistic munggah
• Dhengkul
• Juke Juke
• Swing Skier
• Squat lan Narik
• Sisih Punch

3. 20 Menit Low Workout Impact Cardio Kanggo Wiwitan (75-150 kalori)

Anget + genggaman + latihan 1 babak suwene 45 detik:

• Punch Dhuwur + Run in Place / High Punch
• Maju & Ngarep Mundur / 1,2,3,4
• Bent Over Seesaw
• Squat + Siku nganti Dhengkul / Siku menyang dhengkul
• Skiers Swings
• Knees Dhuwur Sisih saka Plank Walk + Pushup / Ora Pushup
• Pulickown Kick Dhuwur / Pulldown Dhuwur Dhuwur
• Pencet Ndhuwur Seesaw
• Shuffle Sisih / Juke lateral
• Chop diagonal

4. Olahraga Minio Dampak Kurang 25 Min kanggo Wiwitan (140-300 kalori)

Iki video nomer 4 sing padha, mung olahraga bola-bali dibaleni nganti 2 puteran lan ora alangan.

5. Olahraga Minio Dampak Kurang 30 Min kanggo Wiwitan (160-320 kalori)

Anget + genggaman + latihan 2 babak suwene 45 detik:

• Remet Dada + Run in Place / Maret
• Juke Lateral / Sisih Sisih
• Pullover Lengan Seesaw
• Squat + Tendang Ngarep & Punch / Tendhangan ngarep & Punch
• Incline Push Up + 4 Pendaki Gunung / Tembok
• Rebutan / rebutan saka hang
• Mundhak Sisih + Tendhangan Sikil / Mundhak Sisih
• Swing / Paralel Ovrhd
• Kick Jacks Butt
• Burpee / Incline sing Diowahi

6. Cardio Efek Kurang 30 Min kanggo Wiwitan & Wong sing Bosen Gampang (190-380 kalori)

Iki minangka kompilasi pirang-pirang video: No 4 + No 5.

7. Latihan Minimum Dampak Kardio 35 Min Kanggo Wiwitan (215-430 kkal)

Anget + genggaman + kardio babak 1:

• Sisih Menyang Punch + Squat Pulse / No Pulse
• Tendhang Tombol Staggered + Ngarep Ngunggahake Siji Lengan
• Seesaw Push Pull
• Ngunggahake Sisih + Ngangkat Dhuwur lutut / Ngunggahake Sisih + Maret
• 4 Punches + 2 Angkat Reverse
• Reverse Lunge + Twist / Split Squat + Twist
• Plyo Wall Push Up
• Tarik Langkah Sisih / Sisih-Sisih
• Skater Cepet / Dhuwur
• Tendhang Staggered lan Crunch / Ngangkat lutut

8. 35 Min Standing abs & Kardio Impact Kurang kanggo Wiwitan (160-320 kalori)

Olahraga kalebu pemanasan, kendharaan, kardio (video #5) lan latihan kanggo weteng sing ditindakake saka posisi sing ngadeg:

• Ski Nordik / tanpa Bobot
• Corak + Tepak Kaki Lurus / + Kick Kurang
• Extension Bow / tanpa Bobot
• Ngadeg Twist / tanpa Bobot
• Kincir Angin / tanpa Bobot
• Crunch Sisih Ngadeg
• Nguripake Sugeng Enjing
• Crossover Toe / Tutul Tutul
• Rotasi miring / tanpa Bobot
• Mendingan Angkat Crunch

Olahraga kanthi aman, efisien lan nyaman! Akeh program ing situs web iki GoodLooker.Ru bakal mbantu kabeh wong kanggo golek program favorit kanggo para pamula lan maju.

Kanggo pamula, lathian Cardio ora duwe pengaruh cilik Kanthi dumbbells