Nalika wong sing ditresnani teka karo kita kanthi rasa lara, kita ngupayakake sing paling apik kanggo nglipur dheweke. Nanging dhukungan ora kudu dianggep minangka tumindak altruisme murni. Riset anyar mbuktèkaké nèk nglipur wong liya kuwi apik kanggo awaké dhéwé.
Emosi negatif asring banget pribadi lan nyebabake kita mundur saka wong liya, nanging cara sing paling apik kanggo ngatasi yaiku nyedhaki wong liya. Kanthi ndhukung wong liya, kita ngembangake katrampilan emosional sing mbantu ngatasi masalah kita dhewe. Kesimpulan kasebut ditindakake dening rong klompok ilmuwan nalika nyimpulake asil panaliten sing ditindakake kanthi mandiri.
Kepiye carane mbantu awake dhewe
Sinau pisanan ditindakake dening klompok psikolog saka Universitas Columbia sing dipimpin dening Bruce Dore. Minangka bagéan saka eksperimen, 166 peserta komunikasi telung minggu ing jaringan sosial sing digawe khusus para ilmuwan kanggo nggarap pengalaman. Sadurunge lan sawise eksperimen, para peserta ngrampungake kuesioner sing ngevaluasi macem-macem aspek urip emosional lan kesejahteraan.
Ing jaringan sosial, peserta ngirim entri dhewe lan menehi komentar babagan kiriman peserta liyane. Dheweke bisa ninggalake telung jinis komentar, sing cocog karo macem-macem cara ngatur emosi:
konfirmasi — nalika sampeyan nampa lan ngerti pengalaman saka wong liya: «Aku sympathize karo sampeyan, kadhangkala masalah tiba ing kita kaya cones, siji sawise liyane.
Revaluasi — nalika sampeyan nawakake kanggo ndeleng kahanan beda: «Aku uga kudu njupuk menyang akun ...».
Indikasi kesalahan - nalika sampeyan narik kawigaten manungsa waé kanggo kesalahan mikir: "Sampeyan dibagi kabeh dadi putih lan ireng", "Sampeyan ora bisa maca pikirane wong liya, aja mikir kanggo wong liya."
Peserta saka grup kontrol mung bisa ngirim cathetan babagan pengalaman lan ora ndeleng kiriman wong liya - kaya-kaya nyimpen buku harian online.
Kanthi mbantu wong liya ngatur emosi, kita nglatih katrampilan ngatur emosi dhewe.
Ing pungkasan eksperimen, pola dicethakaké: luwih akeh komentar sing ditinggalake wong, luwih seneng dheweke. swasana ati kang apik, gejala depresi lan cenderung kanggo bayangan unproductive suda. Ing kasus iki, jinis komentar sing ditulis ora masalah. Klompok kontrol, ing ngendi anggota mung ngirim postingan dhewe, ora nambah.
Penulis sinau percaya yen efek positif kasebut sebagian amarga komentator wiwit luwih kerep ndeleng uripe dhewe kanthi cara sing beda. Kanthi mbantu wong liya ngatasi emosi, dheweke nglatih katrampilan ngatur emosi dhewe.
Ora preduli carane mbantu wong liya: dheweke ndhukung, nuduhake kesalahan ing pamikiran, utawa menehi saran kanggo ndeleng masalah kasebut kanthi cara sing beda. Sing utama yaiku interaksi kaya ngono.
Carane kita mbantu wong liya
Panaliten kapindho ditindakake dening ilmuwan Israel - psikolog klinis Einat Levi-Gigi lan neuropsychologist Simone Shamai-Tsoori. Dheweke ngundang 45 pasangan, sing saben-saben milih subyek tes lan regulator.
Subyek ndeleng seri foto sing nyenengake, kayata gambar laba-laba lan bocah-bocah sing nangis. Regulator ndeleng foto kasebut mung sedhela. Banjur, pasangan kasebut mutusake endi saka rong strategi manajemen emosi sing bakal digunakake: reappraisal, tegese napsirake foto kanthi cara sing positif, utawa gangguan, tegese mikir babagan liya. Sawise iku, subyek tumindak sesuai karo strategi sing dipilih lan nglaporake apa sing dirasakake minangka asil.
Para ilmuwan ngerteni manawa strategi regulator bisa luwih efektif lan subjek sing nggunakake dheweke rumangsa luwih apik. Penulis nerangake: nalika kita ngalami stres, ing sangisore emosi negatif, bisa uga angel ngerti apa sing paling apik kanggo kita. Nggoleki kahanan saka njaba, tanpa keterlibatan emosional, nyuda tingkat stres lan nambah regulasi emosi.
Katrampilan utama
Nalika kita mbantu wong liya kanggo ngatasi emosi negatif, kita uga sinau kanggo ngatur pengalaman kita dhewe. Ing jantung proses iki yaiku kemampuan kanggo ndeleng kahanan liwat mripate wong liya, kanggo mbayangno dhewe ing panggonane.
Ing panliten kapisan, panaliti ngevaluasi katrampilan iki kanthi ora langsung. Eksperimen ngitung sepira kerepe komentator nggunakake tembung sing ana gandhengane karo wong liya: "sampeyan", "sampeyan", "sampeyan". Luwih akeh tembung sing digandhengake karo penulis postingan, luwih dhuwur penulis menehi rating migunani saka komentar lan luwih aktif ngucapake rasa syukur.
Ing panliten kapindho, para peserta njupuk tes khusus sing ngevaluasi kemampuane kanggo nyelehake awake dhewe ing papan liya. Sing liyane TCTerms regulator ngetung ing test iki, sing luwih sukses Sastranegara sing dipilih bisa digunakake. Regulator sing bisa ndeleng kahanan saka sudut pandang subyek luwih efektif kanggo ngilangi rasa lara pasangan.
Empati, yaiku, kemampuan kanggo ndeleng donya liwat mripate wong liya, entuk manfaat kanggo kabeh wong. Sampeyan ora kudu nandhang sangsara piyambak. Yen sampeyan rumangsa ala, njaluk bantuan saka wong liya. Iki bakal nambah ora mung kahanan emosi, nanging uga.