Paragraf
Aturan nutrisi sing bakal mbantu nguatake kesehatan jantung lan pembuluh getih
Penyakit kardiovaskular tetep dadi panyebab utama pati ing pirang-pirang negara ing donya, kalebu Rusia. Saben dina kita kabeh nggawe pilihan: nindakake kabecikan utawa cilaka ing ati. Saben dina kita bisa mbantu dheweke kanthi menehi pilihan kanggo paling sethithik mlaku liwat bis, woh mateng liwat Piece saka jajan. Ing ngisor iki dhaptar panganan sehat sing ningkatake fungsi jantung.
Vitamin kanggo nguatake jantung
Salah sawijining bahan utama ing superfood yaiku antioksidan. Vitamin A, C, D, E nduweni sipat antioksidan, uga macem-macem mineral lan fitonutrien kayata karotenoid lan polifenol sing ditemokake ing sayuran lan woh-wohan.
TOP 10 panganan paling sehat kanggo jantung
Dadi apa iku, panganan sing paling migunani kanggo nguatake jantung lan pembuluh getih?
- blueberries
Blueberries ngandhut antioksidan kuat sing disebut polifenol. Dheweke nglindhungi pembuluh getih saka karusakan sing disebabake dening inflamasi. Anthocyanin mbantu nyegah tekanan darah tinggi.
- Lenga zaitun
Lemak tak jenuh tunggal, sing sugih ing lenga nabati, kalebu lenga zaitun extra virgin (prawan ekstra), nglindhungi jantung lan sistem kardiovaskular
- Nuts
Almond, walnuts, lan macadamia dikemas karo vitamin, mineral, protein, lan lemak sehat. Lemak kasebut ningkatake tingkat kolesterol apik, lan kolesterol "ala" digawa saka pembuluh getih menyang ati, ing endi dirusak. Kacang-kacangan uga ngandhut vitamin E, sing nglindhungi sel pembuluh darah sing rusak amarga radikal bebas.
- Iwak lemak ditemokake ing banyu adhem
Panganan sing migunani kanggo jantung lan pembuluh getih: salmon, mackerel, teri, herring, trout, sarden sugih ing asam lemak omega-3. Dheweke nglindhungi jantung, ngedhunake kolesterol lan tekanan getih, nyuda inflamasi, lan nyuda pembentukan plak ing arteri.
- Sayuran godhong ijo peteng
Kale, bayem, lan sayuran ijo liyane ngandhut karotenoid, asam folat, magnesium, kalium, lan kalsium. Elektrolit normalake tekanan darah tinggi, karotenoid lan nutrisi liyane nglindhungi tembok pembuluh getih saka karusakan oksidatif, lan folat mbantu nyuda tingkat homocysteine, sing bisa ngrusak sistem kardiovaskular.
- Coklat gelap
Epicatechin ing coklat nambah konsentrasi oksida nitrat, senyawa kunci kanggo kesehatan pembuluh getih, lan mbantu ngatur tekanan getih. Pilih mung coklat peteng kanthi isi coklat paling sethithik 70%.
- Avocado
Avocado, sing sugih lemak monounsaturated lan vitamin E sing sehat kanggo jantung, terus ing dhaptar panganan sing sehat kanggo jantung. Tambahake ing salad kanggo nambah panyerepan karotenoid (kayata bayem, tomat, wortel, mrico), sing uga nglindhungi jantung.
- Chia lan wiji flax
Padha sugih ing asam lemak omega-3, asam alfa-linolenat, mineral, serat larut lan ora larut.
- Bawang putih
Kanthi nyegah penyumbatan pembuluh getih, bawang putih nyuda pangembangan aterosklerosis lan nyuda tekanan getih. Lan akeh antioksidan alami mbantu nglindhungi jantung lan pembuluh getih.
- tomat
Tomat ngemot karotenoid lan lycopene antioksidan sing kuat. Iki nyuda tekanan getih lan tingkat kolesterol ala, saéngga nglindhungi jantung lan pembuluh getih.
TOP panganan sing paling mbebayani kanggo jantung
Kanggo kesehatan lan kesejahteraan sing apik, penting kanggo nyoba mangan panganan tanduran sing sugih antioksidan. Ing wektu sing padha, perlu kanggo ngurangi konsumsi kalori "kosong" sing nyebabake penyakit. Mesthi, sampeyan bisa uga sok-sok manja, sampeyan mung kudu ngerti kapan kudu mandheg. Sampeyan wis ngerti panganan apa sing apik kanggo jantung, nanging panganan sing nyebabake inflamasi ing awak.
- Ditambah gula
Gula sing ditambahake (contone, ing panganan olahan industri) ngrangsang pelepasan sitokin inflamasi.
- Karbohidrat olahan
Glepung putih olahan, beras putih lan panganan masak duwe efek negatif cepet ing gula getih lan dikenal kanggo efek inflamasi. Coba milih karbohidrat gandum sing ora diproses lan panganan sing asale (roti, pasta, lan liya-liyane) - soba, amaranth, millet, teff, oats, jagung, quinoa, dieja.
- transgender
Iki ditemokake ing panganan cepet lan panganan sing digoreng lan dipanggang kayata kue, cookie, donat, cemilan, krupuk, kripik, lan sawetara margarin. Riset nuduhake yen konsumsi lemak trans digandhengake karo tingkat biomarker inflamasi sing luwih dhuwur ing getih.
- Monosodium glutamat - panambah rasa
Monosodium glutamat nyumbang kanggo pangembangan inflamasi sing signifikan, obesitas umum lan diabetes tipe II. Kajaba iku, nyebabake inflamasi ati lan steatohepatitis non-alkohol.
- Tambahan Nutrisi
Iki kalebu kabeh panganan non-alam sing ditambahake ing panganan kanggo nambah umur beting, nyuda biaya, lan ngganti rasa alami. Contone, pengawet, pemanis buatan, warna lan rasa.
- Keluwihan alkohol
Sawetara alkohol - nganti 7 omben-omben standar saben minggu - malah bisa nguntungake awak, miturut sawetara panliten, nanging ngluwihi dosis iki nambah spidol peradangan.
Rekomendasi umum kanggo ningkatake fungsi sistem kardiovaskular
Macem-macem panaliten nuduhake yen mlaku mung 1-2 jam seminggu (yaiku, 15-20 menit saben dina) nyuda kemungkinan serangan jantung, stroke utawa diabetes, lan nyuda resiko pati prematur.
Mung ana siji cara kanggo ngilangi inflamasi - mangan panganan ing "wangun alam". Luwih milih karbohidrat kompleks (kayata woh-wohan lan sayuran seger). Kurangi asupan minyak sing sugih omega-6 lan panganan olahan sing disiapake. Elinga yen sampeyan butuh panganan lan vitamin supaya sistem kardiovaskular sehat.