Saiki pirang-pirang wulan angel banget, nalika dina-dina saya suwe saya sithik, langit klawu lan surya srengenge ora ngepenakke, lan selesma katon ora bisa dihindari. Swasana kita uga bakal saya parah, lan akeh wong sing krasa lesu. Nanging kanggo sawetara wong, musim gugur lan musim salju bisa uga akibate luwih serius tinimbang ora peduli lan swasana sing ala.
Kelainan Afektif Seasonal (SAD), uga dikenal minangka musim salju, dudu gegayuhan wong sing kesed, sedhih, utawa ora seneng, nanging kelainan serius sing bisa nyebabake kabeh wong ing iklim kita.
Kepiye cara ngrampungake musim salju suwene - lan ora mung liwat, ora tiba ing blues? Yen sampeyan nandhang kelainan afektif mangsan utawa rumangsa yen pemandangan ing njaba jendhela nyuda sampeyan, ana akeh cara kanggo metu saka kahanan iki, utawa paling ora nyuda! Mangkene sawetara.
1. Entuk turu sing cukup lan tetep tumindake saben dina
Coba turu 8 jam saben dina, lan tangi turu turu ing wektu sing padha. Rutinitas saben dina bakal mbantu sampeyan luwih semangat lan ngrampungake kanthi luwih gampang. Pelanggaran rezim ora mung nyenengake: nambah depresi. Kasunyatane yaiku ngantuk sing suwe lan turu pungkasan nambah level melatonin, sing ana gandhengane karo depresi. Kajaba iku, nyolong menit lan jam sing bisa sampeyan lakoni ing njobo, lan lumaku ing wayah awan penting banget kanggo wong sing ngalami depresi musim salju. Tindakake link iki kanggo sawetara tips kanggo wong sing masalah turu.
2. Nyingkirake kecanduan "manis"
Yen sampeyan rawan karo negara depresi, utamane ing musim dingin, sampeyan kudu nyingkirake kebiasaan mangan permen. Ya, iki ora gampang, amarga kecanduan permen lan produk glepung sacara fisiologis mengaruhi sistem biokimia sing padha karo obat-obatan.
Exacerbation saka katergantungan iki ing mangsa bisa dingerteni: panganan lan omben-omben sing manis mbantu nambah tingkat energi. Nanging, bledosan energi iki dadi cendhak - lan sampeyan maneh ngrasakake rusak. Sampeyan bisa ngisi cadangan energi kanthi cara liya: kanthi mangan karbohidrat kompleks (kayata sereal) lan karbohidrat prasaja sing sehat (sayuran lan woh-wohan). Lan ora duwe cemilan karo cookie utawa bar manis, nanging karo sayuran seger, kacang, wiji. Iki bakal nyegah sampeyan entuk kilogram ekstra sing bakal nambah depresi mangsa.
3. Nggawe aturan supaya bisa pindhah.
Panliten nuduhake manawa olahraga bisa mbantu nglawan depresi mangsa. Olahraga nambah swasana ati lan nyuda stres, sing asring ndadekake kahanan depresi luwih parah.
Dadi, sampeyan ora prelu olahraga ing gym, luwih-luwih amarga olahraga aerobik ing njobo (sanajan ing sangisore langit mendhung) kaping pindho luwih efektif tinimbang latihan ing njero omah. Mlaku-mlaku kanthi cepet, mlayu, ski, sliding lan uga muter bola salju bisa mbantu sampeyan ngrampungake blues ing musim salju.
4. Mangan panganan liyane sing akeh omega-3
Para ilmuwan ndeleng hubungan antara kekurangan asam lemak omega-3 lan depresi, utamane kelainan afektif mangsan. Iki diterangake kanthi kasunyatan manawa omega-3 ndhukung tingkat bener dopamin lan serotonin - neurotransmitter sing dibutuhake kanggo nglawan depresi.
Tingkat serotonin sing kurang tanggung jawab kanggo depresi, agresi, lan kecenderungan bunuh diri. Lan dopamin diprodhuksi ing otak kanggo nanggepi sensasi sing nyenengake kayata panganan utawa jinis. Efek kasebut padha karo adrenalin: mbantu mblokir macem-macem jinis nyeri. Awak dhewe ora bisa ngasilake omega-3, mula kita kudu entuk saka panganan. Iwak lemak (mackerel, herring, salmon, sarden, teri) minangka sumber paling apik saka asam lemak iki amarga ngandhut wangun paling "kuat": asam eicosapentaenoic (EPA) lan asam docosahexaenoic (DHA). Lenga flaxseed, hemp lan walnut sugih ing wangun liya saka omega-3, asam alfa-linolenat (ALA).
5. Mangan panganan sing akeh asam folat
Asam folat nambah swasana ati kita. Para ilmuwan nyaranake yen awak bisa digunakake kanggo ngasilake serotonin, sing kekurangane, kaya sing kasebut, digandhengake karo depresi. Sumber folat kalebu sayuran ijo, oatmeal, wiji kembang srengenge, jeruk, lentil, kacang ijo, lan kedhelé.
6. Nambani coklat tuwa
Pasinaon nuduhake yen thanks kanggo coklat peteng (paling ora 70% coklat), awak kita wiwit ngasilake luwih akeh fenilalanin, sing banjur nyumbang kanggo produksi dopamin ing otak. Tansah bar coklat peteng ing tangan lan mangan saperangan irisan - kaya pil kanggo swasana ati ala.
7. Esem luwih asring lan luangake wektu karo kanca
Gawe budaya optimisme ing awak dhewe: esem luwih asring, nggawe suasana nyenengake lan energi ing sekitar sampeyan, kreatif, maca literatur positif lan komunikasi karo wong sing positif !!!!
Luwih asring, sing ngalami blues ora bisa srawung karo wong, malah dadi kanca raket. Yen sampeyan nindakake iki, mula sampeyan ora duwe cara sing gampang lan efektif kanggo santai: ing perusahaan sing ramah, swasana ati bakal saya apik, lan blues bakal ilang.