Dadi apa sing nyebabake sindrom irritable bowel? Pranyata para ahli ora ngerti jawaban sing tepat kanggo pitakonan iki. Miturut pusat Universitas Maryland, nalika mriksa pasien karo IBS, organ kasebut katon sehat. Mulane umume dokter percaya yen sindrom iki bisa uga amarga saraf hipersensitif ing usus utawa bakteri usus. Nanging preduli saka sabab ndasari saka IBS, ahli wis pinpointed persis apa nimbulaké indigestion ing akeh wanita. Ing ngisor iki pitung alasan paling konyol ngapa sampeyan bisa ngalami gurgling ing usus.
Sampeyan mangan roti lan pasta kakehan
"Sawetara wong nganggep yen gluten sing kudu disalahake. Nanging sejatine fructans, produk fruktosilasi sukrosa, sing paling asring nyebabake masalah ing penderita IBS, "ujare ahli gastroenterologi Daniel Motola.
Yen sampeyan duwe sindrom irritable bowel, luwih becik mbatesi asupan produk gandum sing ngemot fruktan, kayata roti lan pasta. Fruktan uga ditemokake ing bawang, bawang putih, kubis, brokoli, pistachio, lan asparagus.
Sampeyan nglampahi wayah sore karo segelas anggur
Gula sing ditemokake ing macem-macem ombenan bisa beda-beda lan dadi panganan kanggo bakteri usus, sing nyebabake fermentasi lan nggawe gas sing berlebihan lan kembung. Kajaba iku, omben-omben alkohol bisa ngrusak bakteri usus sing migunani. Saenipun, sampeyan kudu mandheg ngombe alkohol kabeh. Priksa manawa sampeyan bisa ngombe sadurunge gejala irritable bowel diwiwiti supaya sampeyan ngerti watesan sampeyan.
Sampeyan duwe kurang vitamin D
Panaliten anyar sing diterbitake ing European Journal of Clinical Nutrition nemokake prevalensi kekurangan vitamin D sing dhuwur, lan vitamin iki penting kanggo kesehatan usus lan fungsi kekebalan kanggo wong sing duwe IBS. Panaliten kasebut uga nemokake manawa peserta sing njupuk suplemen vitamin D ngalami perbaikan gejala kayata kembung, diare, lan konstipasi.
Tes vitamin D supaya panyedhiya kesehatan bisa menehi suplemen sing cocog kanggo kabutuhan awak.
Sampeyan ora cukup turu
Sinau 2014 sing diterbitake ing Journal of Clinical Sleep Medicine nemokake yen ing wanita sing duwe IBS, turu sing kurang bisa nyebabake nyeri weteng, lemes, lan gelisah ing dina sabanjure. Mangkono, apa wae gangguan turu mengaruhi mikrobioma (organisme) usus.
Nglakoni kabiasaan turu sing sehat, terus-terusan turu lan tangi ing wektu sing padha, bisa ningkatake gejala IBS sing ngganggu, njaga kesehatan usus, lan nyuda tingkat stres lan kuatir.
Sampeyan dudu penggemar olahraga
Wong sing ora aktif cenderung nganggep sindrom irritable bowel luwih penting tinimbang sing olahraga paling ora kaping telu seminggu. Miturut panaliten anyar saka Universitas Illinois, olahraga bisa ningkatake produksi bakteri apik ing usus, ora preduli saka jinis diet. Dheweke uga bisa ngrangsang kontraksi usus normal kanggo mbantu ngatasi konstipasi lan nyuda kontraksi kanggo mbantu nglawan diare.
Coba olahraga kanggo 20 nganti 60 menit 3-5 kaping seminggu. Mlaku-mlaku, sepedaan, yoga, utawa malah Tai Chi minangka pilihan sing apik kanggo ngilangi gejala.
Apa sampeyan duwe dina kritis?
Kanggo akeh wanita sing duwe IBS, gejala cenderung saya tambah nalika wiwitan haid amarga loro hormon wanita utama, estrogen lan progesteron. Loro-lorone bisa nyuda saluran pencernaan, tegese panganan luwih alon. Iki nyebabake konstipasi lan kembung, utamane yen sampeyan ora mangan serat sing cukup lan ora ngombe banyu sing cukup. Mangkono, nyepetake lan nyepetake usus amarga hormon kasebut bisa uga cukup kanggo nggawe sampeyan ora kepenak.
Mulai nelusuri gejala IBS amarga ana hubungane karo siklus menstruasi. Iki bisa mbantu sampeyan nemtokake diet lan gaya urip, nggawe pangaturan sing cocog lan nyetel kanggo siklus sampeyan. Contone, coba ngilangi panganan sing nyebabake gas sawetara dina sadurunge haid, utawa malah luwih awal.
sampeyan tegang banget
Stress minangka panyebab utama IBS amarga akeh kita tetep ketegangan ing usus kita. Ketegangan iki nyebabake kejang otot lan bisa kanthi gampang dadi masalah gastrointestinal. Nyatane, paling serotonin ditemokake ing usus, mulane inhibitor serotonin reuptake selektif asring digunakake kanggo nambani IBS, ora mung depresi lan kuatir.
Yen sampeyan stres utawa ngalami depresi utawa kuatir, relief saka masalah weteng bakal dadi bonus kanggo tenang. Dhiskusi karo dhokter sampeyan babagan teknik manajemen stres lan njupuk langkah-langkah supaya ora kuwatir. Laku meditasi, golek hobi sing santai, utawa luwih kerep ketemu karo kanca-kanca.