cardio Barre: mupangat, fitur, efektivitas kanggo ngilangi bobot, olahraga lan video.

Balet awak minangka tren fitness adhedhasar latihan saka tari klasik, ballet, yoga lan Pilates lan diadaptasi karo macem-macem wong. Nggunakake latihan balet sampeyan bakal nggawe awak langsing, ngembangake keluwesan, nambah postur, entuk plastisitas lan anggun.

Ing saben wektu, ballet lan nari klasik misuwur banget. Bocah-bocah wadon wiwit cilik ngimpi dadi ballerinas lan main ing panggung gedhe. Dina iki ana kesempatan sing apik kanggo dadi langkah cedhak karo jagad nari. Cardio Barre dadi arah olahraga sing populer bubar, sanajan penampilan kaping pisanan ing klub fitness dirayakake ing pertengahan 90an.

Informasi migunani babagan ballet awak

Cardio Barre lan ballet - minangka rong prabédan. Dhasar ballet awak yaiku versi latihan ringan saka ballet lan tari klasik, sing dilengkapi teknik saka Pilates lan yoga. Iki minangka versi fitness sing dicocogake sing cocog kanggo sing paling akeh. "Tokoh balet" arang banget diwenehake amarga kudu rajin lan ati-ati supaya bisa kerja. Koreografi klasik nambah postur lan nggawe bentuk luwih feminin lan alus.

Balet awak latihan adhedhasar saka gerakan sing beda karo tari klasik kayata PA, demi-plie, Grand-plie, rilis, Batman. Nanging aja wedi, latihan kasebut diadaptasi, mula ora bakal nyebabake kasusahan tinimbang para balet. Sistem gerakan sing diusulake nyumbang kanggo pangembangan kemampuan ngontrol awak sampeyan dhewe, saengga awak sampeyan dhewe dadi plastik sing apik, anggun lan plastik.

Mesthi wae, saben pelatih ing kelas ballet bangunan awak miturut kabijakane. Nanging, minangka aturan, latihan standar kalebu segmen ing ngisor iki:

• Anget, olahraga bebarengan
• Olahraga mesin senam
• Olahraga ing posisi ngadeg tanpa dhukungan
• Rutinitas lantai saka Pilates
• Peregangan, mulet

Latihan iki ngencengi otot ing awak, ningkatake fitness fisik, nggawe sosok ramping lan kenceng. Nanging cardio Barre ora mung migunani kanggo nyuda bobot awak. Formulasi sikil sing kompeten, turnout pinggul, postur anggun, posisi tangan sing apik, pangembangan katrampilan plastik, keluwesan tulang punggung - kabeh iki bakal sampeyan tampa minangka asil saka latihan balet olahraga rutin.

10 mupangat ballet awak

Apa mupangate ballet awak lan kenapa tren fitness wis entuk pangenalan universal?

1. Olahraga adhedhasar balet bisa digunakake ing otot sikil, dadi apik lan apik. Utamane efektif kanggo nggarap klambi lan kuping ing pinggul. Malah sikil sing ora sampurna minangka asil saka latihan balet dadi siluet sing canggih.
2. Ora kurang migunani lan latihan balet kanggo nguatake awak lan tangan. Sajrone kelas, sampeyan aktif nindakake tangan lan otot korset, saéngga ngencengi weteng lan nambah bentuk tangan lan pundhak.
3. Sajrone kelas ballet awak, sampeyan bakal narik kaos sikil, saéngga meksa otot supaya dawa, ora nyebrang. Otot sikil ora bakal saya gedhe, mula sampeyan ora prelu kuwatir “ayunan” pinggul minangka atlit.
4. Olahraga bodi-ballet nambah postur awak, ngencengi tulang punggung lan ngembangake lengkungan lan ngatasi sikil sing rata.
5. Sampeyan bakal sinau ngontrol awak dhewe, nggawe ayu lan obah, uga nggarap gerakan sih lan plastisitas.
6. Program ballet sing padha ngembangake kondisi fisik kanthi sakabehe. Yen sampeyan nganggep olahraga bobot awak ora pantes digatekake, mula sampeyan salah. Pelaksanaan macem-macem cara lan Batman bakal dipeksa ngobong otot, malah kanggo siswa sing duwe pengalaman.
7. Balet awak bisa mbantu sampeyan ningkatake lan nambah elastisitas ing otot, sendi lan ligamen. Sampeyan uga bakal bisa mbukak sendi pinggul, sing migunani banget kanggo nyegah penyakit sistem genitouriner.
8. Kelas ballet awak reguler ngembangake koordinasi lan rasa seimbang.
9. Beban kurang saka Ballet duweni efek negatif lan traumatik ing otot, ligamen lan sendi.
10. Balet awak ngrangsang organ internal, stimulasi sirkulasi getih, berkembang lan nguatake sendhi lan nyegerake awak.

Balet awak olahraga

Balet awak bisa dinikmati kapan wae tanpa watesan. Lan jinis fitness iki cocog uga kanggo wong sing ora trampil sing adoh saka olahraga, nari, utamane ballet. Balet awak olahraga alus kanggo sendi, mula cocog banget kanggo sing nyegah beban kejut intensif.

Contraindikasi khusus kanggo balet awak olahraga ora. Nanging kelas ora dianjurake kanggo wong sing gagal jantung, vena varikos utawa parah, nambah penyakit sendhi.

Balet awak olahraga bakal narik kawigaten wong-wong sing:

• pengin entuk awak ramping tanpa kenceng, ora ana otot sing dipompa;
• pengin nambah peregangan, keluwesan lan mobilitas bersama;
• sing pengin nambah dedeg piadeg;
• sing pengin nggarap anggun lan plastisitas.
• sing nggoleki latihan serbaguna berkualitas tinggi kanggo ningkatake latihan fisik;
• ora seneng utawa ora bisa nindakake vysokogornyy utawa latihan bobot awak.

Piranti kinerja olahraga

1. Kaping pisanan menehi perhatian khusus babagan teknik nindakake olahraga, tindakake dedeg piadeg lan awak. Yen perlu, luwih becik nyuda tingkat olahraga, ngasah teknik sing tepat. Kualitas balet awak mesthi luwih penting tinimbang jumlah.
2. Sajrone olahraga awak sampeyan kudu apik: pundhak ditunduk, gulu diencengi, Payudara, weteng dikencengi, bokonge dikepeng Coba selaras awak, ora kanggo ngangkat dagu munggah lan aja nganti pundhak kuping. Tansah seret ndhuwur, iku bakal mbantu dedeg piadeg sing apik.
3. Sajrone olahraga nganggo mesin, ora prelu slumpet lan angel diandelake: mung tutul kanggo njaga saldo. Pemantauan terus-terusan bakal mbantu sampeyan njaga dedeg piadeg sing apik, nggabungake kabeh otot lan olahraga kanthi efektif.
4. Balet awak olahraga bisa ditindakake ora mung nyuda bobot, nanging uga nganggo alat tambahan: bal karet, dumbel ringan (biasane ngganggo tangan lan pundhak), bal olahraga, pita elastis. Iki kalebu makarya kelompok otot tambahan lan ngidini sampeyan olahraga luwih produktif.

Apa sing bakal digunakake kanggo kelas ballet awak?

Syarat khusus klambi kanggo kelas ballet awak, ora. Supaya bisa ngontrol teknik sing luwih apik, luwih gampang milih model rajutan bodycon, kayata legging lan kaos. Iki bakal mbantu pelatih kanggo ndeleng manawa sampeyan olahraga kanthi bener.

Ing pilihan sepatu uga ora ana syarat sing ketat. Sampeyan bisa nganggo alas kaki utawa nganggo kaos sikil, nanging sampeyan bisa tuku sepatu khusus: Sepatu Pointe, Sandal balet utawa sepatu ringan. Penting banget, sandhangan lan alas kaki kudu nyaman lan nyaman.

Sepira efektif balet awak kanggo ngilangi bobot awak?

Pertama lan paling penting, olahraga nganggo ballet awak bisa mbantu otot supaya bisa nada, nyingkirake kendur, ngatasi area masalah. Yen sampeyan pengin ngilangi bobot awak kanthi serius lan ngilangi lemak sing berlebihan, mula wulangan balet dudu cara sing paling efektif kanggo nggayuh iki. Kanggo asil cepet bobot awak, sampeyan bisa entuk, kayata latihan HIIT, lan kardio Barre luwih kondusif kanggo nambah kualitas awak.

Kajaba iku, asil ngilangi bobot gumantung banget karo latihan. Kaya sing sampeyan ngerteni, saben pelatih nawakake visi ballet awak dhewe, mula program bisa beda-beda intensitas, kerumitan, lan tingkat pembakaran lemak. Mula, kanggo menehi ciri tartamtu ing babagan momotan saka ballet awak isih mokal.

Penting, kanggo elinga, yen ngilangi bobot awak, luwih dhisik kudu mangan kanthi bener. Yen sampeyan nemtokake wates panganan sing cukup, sampeyan bakal ngilangi bobot, sanajan mung ballet awak. Kanggo entuk asil sing cepet, disaranake olahraga balet kaping 3-4 kaping seminggu wiwit 45 menit nganti sakjam.

Cardio Barre kanggo latihan ing omah

Kanggo nindakake ballet awak lan ing omah. Tinimbang bangku nggunakake kursi, meja, windowsill, utawa palang tembok. Sampeyan uga bisa tuku mesin koreografi kanggo digunakake ing omah: tembok utawa jubin. Sampeyan luwih becik dienggo ing ngarep kaca kanggo ngawasi latihan sing bener.

Olahraga 1

Olahraga 2

Olahraga 3

Olahraga 4

Olahraga 5

Olahraga 6

Olahraga 7

Olahraga 8

Olahraga 9

Olahraga 10

Kanggo gif, matur nuwun saluran youtube SummerGirl Fitness.

Cardio Barre: 6 video kanggo latihan ing omah

Akeh ballet video-on-body sing efektif bisa ditemokake ing youtube. We nawakake sampeyan latihan kualitas paling apik 6 saka instruktur sing beda ing basa Rusia lan ing basa Inggris:

Deloken sisan:

• VIDEO saka SummerGirl Fitness: latihan barnie
• VIDEO karo Tracy mallet (kalebu balet awak)

1. Cardio Barre: latian kanggo awak kabeh (30 menit)

2. Olahraga balet awak ing Barre (15 menit)

3. Balet Awak kanggo sikil lan bokong sing sampurna (20 menit)

Deleng uga ing seri iki: 14 latihan kanggo bokong lan paha saka Linda Wooldridge.

4. Balet Awak "Sikil super" (50 menit)

5. Balet Awak kanggo sikil lan bokong sing sampurna (9 min)

6. Body Ballet kanggo pamula (8 menit)

Impen sampeyan babagan tokoh balet bisa dadi kasunyatan. Saiki kabeh wong bisa nindakake ballet, ora preduli umur lan kabisan. Kelas ballet awak reguler bakal mbantu sampeyan nduwe postur sing pas, awak langsing, otot sikil sing apik lan regangan sing apik.

Maca uga artikel liyane babagan ngatasi masalah:

• 30 latihan paling dhuwur kanggo rencana piwulang jero + sing wis digawe
• 50 latihan paling efektif kanggo sikil ing omah
• Cara nyuda pinggul lan mbusak sisih: fitur, tips, olahraga

Kanggo karyawan sing kurang berpengaruh